11件事增乳癌风险！教你9招提高防癌力

美国好莱坞女星安洁莉娜‧裘莉，她的母亲罹患乳癌，而且她亲眼看母亲抗癌失败，56岁时离开人间。事后，安洁莉娜‧裘莉利用基因检测自己的乳癌基因，发现自己带有乳癌基因BRCA1的变异，为了预防罹患乳癌，毅然决定接受“预防性乳房切除手术”。

大多人的问题是，难道除了预防性的手术以外，没有其他的选择了吗？食疗会有效吗？

一、乳癌的风险只有基因异常吗？

乳癌一定是基因BRCA1变异所造成的吗？其实过去文献上就已经有许多危险因子被探讨：

1.年龄：过去曾认为超过60岁的女性比较会发生，但是现在乳癌年轻化的趋势越来越明显，国内乳癌好发在40～50岁。

2.乳癌个人史：如果一边得过乳癌，另一边得乳癌的机率也会增加，而且组织病理表现不完全相同。

3.家族史：如果你的母亲、姐妹、女儿得过乳癌，尤其是40岁之前发生的话，机率就增加。

4.月经史：初经过早（12岁以前）或是停经太晚（55岁以后），如此乳房组织暴露在雌激素的时间过长，当然风险增高。

5.生产史：从未生过小孩的妇女罹患乳癌会较高，有一说是认为哺乳具有乳房排毒的功能。

6.荷尔蒙疗法使用史：不管是停经前接受荷尔蒙干预，或是停经后接受荷尔蒙替代疗法的话也有较高机率发生乳癌。

7.肥胖：肥胖细胞目前已经被认为是一种内分泌细胞，具有转化增加雌激素的机会，过去研究发现停经后肥胖妇女有较高的乳癌罹患率，可是现在年轻的肥胖女生罹患乳癌机率也会增加。

8.饮酒史：美国哈佛大学研究发现，每周喝3杯酒精性饮料会增加15%的乳癌风险；每天至少喝2杯葡萄酒或啤酒、或每天2杯鸡尾酒，则与风险增加50%有关。

9.运动史：不爱运动跟乳癌发生有关，美国耶鲁大学的研究报告更指出，减重跟运动能够有效降低癌症致死率，实验也发现，每周快走3小时，乳癌患者的致死率可降低46%。

10.放射线暴露史：曾经接受过胸部放射治疗的女士，例如接受胸腔内淋巴癌放射治疗，尤其30岁以下，发生乳癌机会增加。

11.塑化剂暴露史：国外以及国内中研院的研究都显示，塑化剂包括双酚A以及邻苯二甲酸二酯（DEHP），与乳癌的发生及年轻化有关。

二、生活饮食调理

1.戒烟、戒酒：

尤其是酒精，此时不要再想红酒可以保护心血管，因为酒精就是乳癌促发因子之一。

2.肥胖者请务必减重。

3.每日20～30分钟适度日晒及运动：

请注意，做家务不算运动，请每日固定安排一时段，进行快走、游泳、跳舞、骑自行车、甩手、太极拳等都行，适时日晒可以增加体内活性维生素D3的合成。

4.少红肉以及牛奶相关乳制品：

研究发现其内的第1型类胰岛素生长因子（IGF-1）过多，与肿瘤发生是有关系的。

5.充足睡眠：

尽量在晚上11点前上床就寝，睡足7.5～8.5小时。

6.压力缓解：

音乐、美术、书法、宗教、心灵讲座等，都可以帮助纾缓压力。

7.尽量少用塑料制品装盛食物。

8.多蔬、少果、戒糖、多鱼肉：

十字花科蔬菜如花椰菜，可以帮助肝脏雌激素代谢，而水果因为过甜也必须有所节制，含糖饮料及甜点能不碰就不碰，中小型的海鱼因含较多Omega-3不饱和脂肪酸，可以降低乳癌发生机率。

9.功能营养医学医生的调理：

要服用保健食品一定要请教功能营养医学医生，因为这些专家深知营养调理的方法，在预防道路上绝对是加分的。