练瑜伽,出错率最高新月式,你做对了吗?

2022年09月06日08:40:03 热门 1784

练瑜伽,做错体式很正常,只有吸取每次犯错的经验,才能精进瑜伽修行


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今天小编跟大家分享一个在瑜伽中出错率较高的体式--- 新月式!


新月体式正误对比

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1.膝盖不在正位、髋部没有摆正

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错误1:膝盖不在正位

错误2:骨盆没有摆正

正确1:让膝关节垂直脚后跟(对齐第2.3脚趾,足弓上提)

正确2:后方腿侧骨盆应摆正


2.股骨头没有回塞、塌腰

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错误1:股骨头没有回塞髋臼窝

错误2:核心没收紧导致塌腰

正确1:屈膝的大腿应将股骨头往后往内送

正确2:收腹让腰椎充分向上拉


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新月体式正确体式

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1.骨盆微微向后卷动,让尾骨指向地面,避免腰椎过度向前

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2.注意骨盆摆正,骨盆正位,脊柱才正位

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3.核心注意收紧,充分拉伸身体前侧

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以上就是练习时的易错点,你的新月式做对了吗?

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