优雅女人：杨丽菁，53岁年纪，身材状态似35岁，瑜伽让她冻龄

“永葆年轻”是每一位女性都想要的，或许我们不能阻止岁月的流逝，年龄的增长，但是我们可以通过健身来让身体保持一个相对同龄人年轻的状态，而瑜伽对于延缓衰老保持身材有很大的作用，你要不要练习一下呢。

图片中的女性叫杨丽菁，你能猜到她多少岁了吗？1968年出生的她如今已经53岁了，看起来是不是压根不像53岁，反倒像35岁呢？身材依旧高挑，尤其那双大长腿让人无法想象她已经53岁了。而且你知道吗，她不仅是女演员，还是舞蹈家，更是一位瑜伽老师，喜欢瑜伽到去考瑜伽证成为一名瑜伽老师的程度，真是将自己的热爱发展为事业呢。

杨丽菁还可以说是娱乐圈中第一位练习瑜伽的明星呢，不仅自己喜欢练习瑜伽，还授课让更多人爱上瑜伽这项健身运动，而且她还出版有瑜伽练习的书籍和视频，是不是超级厉害。她如今依旧保持着优雅，良好的身材状态，这些都离不开瑜伽。

今天我们就来给大家简单地介绍几组杨丽菁同款瑜伽动作，让我们各位女性都可以get杨丽菁同款年龄身材状态吧。

第一组动作：猫牛式

如何练习该体式：

●首先以跪立的姿势将自己的身体保持在瑜伽垫面上，然后把两只手自然地放在自己的身体前面，两只膝盖打开一点距离，两只脚以脚背贴近垫面的姿势维持着。

●第二步将自己的上半身往前面倾斜，将两只手臂伸直，并用两只手掌紧贴垫面以支撑起上半身。我们的背部和臀部保持一条直线的姿势。

●第三步将我们的双脚以脚尖紧贴垫面的姿势立起来，同时将头部往上面扬起，将背部往下凹起，腹部和臀部的依旧保持紧张收缩的状态。维持该动作3秒左右，再将头部往下低，同时背部往上拱起，其他身体部位不改变原来姿势。

●猫牛式是两种动物结合的体式，通过上下仰头配合背部凹下和拱起的动作，来达到瘦腰的效果。每天可以坚持练习20分钟左右。

第二组动作：船式

如何练习该体式：

●第一步将身体以坐立的姿势保持在瑜伽垫面上，让我们的臀部紧贴着垫面，上半身挺直伸展背部脊柱，头部自然保持中立，眼睛看着前面。

●第二步将放在瑜伽垫上面的双脚以并拢伸直的姿势垂直向上抬起，抬到我们的极限程度，让我们的身体像一个字母“V”字，两只脚掌以脚背面向我们绷紧。

●第三步将我们的两只手臂伸直放在膝盖两侧，手掌面对膝盖，双手平行于地面，全身的重量放置在我们的臀部上，注意保持身体中心的平衡。

●船式的练习可以增强我们脊椎的力量，有效延缓衰老。每天坚持练习20到30分钟左右，每一次坚持30秒左右就可以了。

第三组动作：双角式

如何练习该体式：

●第一步我们的身体以山式站立的姿势保持在瑜伽垫上，注意一定要保持整个身体的挺直，垂直在垫面，感受到肩膀打开背部脊柱的拉伸。

●第二步将我们的两只脚往身体左右两边各迈出一大步，迈开的距离尽量是自己身体不接触到垫面的极限程度，脚掌紧贴着垫面，脚尖朝着前面的方向。

●第三步利用背部发力，将我们的上半身向前下方弯曲折叠，将我们的背部尽量靠近往双腿内侧靠近，但是背部一定是要保持笔直的状态。臀部是朝向天花板的方向，同时尽量将头部贴近垫面，两只手弯曲手肘，将手掌放置在垫面上辅助保持身体的平衡。

●双角式可以很大的促进身体的血液循环，让身体保持年轻的状态。每天可以坚持练习20分钟左右，每一次坚持20秒左右即可。

无论你是年轻的女性还是像杨丽菁那样的年龄，你都可以练习上面介绍的三组瑜伽体式，这些体式都具有促进身体血液循环、活动身体重要部位，达到延缓衰老的作用。看到杨丽菁53岁的状态那么好，你确定不开始练习瑜伽吗？