每天跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？现在了解或不算晚

跑步作为典型的有氧运动方式，同时也是一种养生的独特秘诀，坚持跑步可以为我们经济带来众多的好处。

在跑步过程当中可以提高心肺功能，预防慢性疾病，有助于女性朋友气色提升，通过现代医学研究表示长时间跑步好处，不仅停留在眼睛能看到的地方。

每天坚持跑步有助于锻炼身体提高大脑的活跃度，根据医学数据统计，坚持每周累计跑步20公里的人，要比长时间坐着的人均平均生理年纪年轻5岁以上，骨骼以及肌肉的密度也会有所加强。

大家不妨仔细想一下，不只是我们普通人有在坚持运动，有众多娱乐圈的明星也在坚持运动着，比如钟丽缇，刘耕宏，陈意涵，张雨绮等明星。

这些明星也有着跑步的习惯，可以发现他们的年纪都不算年轻，不过依旧可以保持着完美的身材，皮肤状态也是更为水嫩，充满胶原蛋白。

众所周知，跑步可以为身体带来一些好处，不过有人在跑步过程当中身体也会出现一些不适，甚至对于衰老可以起到促进效果，反而是加重身体病症，人变得更加老太，这究竟是为什么呢？

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每天跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？现在了解或不算晚

1、增强血管弹性

坚持跑步可以有效提高血管的弹性，防止动脉硬化，坚持慢跑也可以有效调理身体健康，尤其是稳定血脂与血糖，避免高血脂症以及糖尿病代谢综合症。

2、减肥瘦身

在跑步过程当中可以加快体内能量与脂肪物质的消耗，有效控制体重保持脂肪物质的依然是保持身材有助于减肥。

3、提升自己的心肺功能

跑步作为全身性有氧运动，需要上肢与下肢全部参与，有效刺激心肺功能，提高肺活量，增强肌肉吸收营养物质。

在另外一方面来说，如果能够坚持跑步，可以使腿脚的灵活性以及全身协调性得到增强改善肌肉劳累与腰酸背痛，防止骨质疏松。

4、加强大脑记忆力

坚持跑步可以强化大脑当中海马体活性这种物质与心脑血管疾病，与老年痴呆症存在密切联系，海马体得到强化以后，可以降低大脑退行性变化，防止痴呆症，维持记忆力健康。

5、提高机体免疫力与抵抗力

身体当中的免疫细胞能够有效杀死有害物质与癌细胞，坚持跑步可以提高免疫细胞的防御功能与吞噬功能，间接性增强免疫力，降低患有疾病的风险。

这主要是根据英国伦敦大学运动机构的相关研究作出的反应，研究人员耗时一年左右的时间，针对于200多名实验人员协调跑步训练，从而观察这些人的身体变化以及血管的情况。

最后研究人员得出一个结论，坚持一年的运动时间，他们的血管年龄相对于不运动的人来讲，年轻4~6岁，这样能够间接表明运动是一种抗衰老的方式，有助于积极健康。

不妨用现实生活当中的例子来证实，像我们众所周知的钟南山院士，今年已经80多岁了，身体依旧很硬朗，看上去根本不像80多岁的长寿人，奋斗在医学的第1线，下班以后的他还是坚持锻炼。

钟南山院士说：吃饭睡觉运动都是同等重要，年轻的时候不运动可能感觉不到太大差别，到了60岁以后，这种运动与不运动的差距或许自拉开，身体的衰老程度也会明显加快。

为什么有人在跑步时身体会越来越老呢？可能是与以下这几种因素存在着密切联系：

1、没有注意到跑步的方式

大多数的人会习惯在室外跑步，如果长期把皮肤暴露在紫外线之下，皮肤的弹性以及胶原蛋白也会逐渐流失，更加导致皮肤松弛干燥，甚至会引起皱纹与色斑，增生如此一来，衰老速度会明显加快。

2、没有把握好运动的度

过度运动可以分为以下这两个方面，第1个是跑步的运动量太大，第2个是因为运动的强度太高。

对于中年朋友来讲，如果身体长期坚持超负荷的运动，会导致机体吃不消，如此依赖身体当中的营养物质以及细胞被消耗会加快机体衰老。

如果长时间保持高强度的运动会使机体难以修复加快人体处在疲惫的状态下，使衰老速度明显增加。

3、没有及时为身体补充营养物质

坚持跑步的人，要比从来不跑步的人身体需要更多能量与体力运动以后，大家一定要及时为身体补充一些营养物质，这样才更有助于维持身体健康状态，避免营养失衡。

如果在运动之后没有及时为身体补充营养，就会导致人的身体素质变差，久而久之容易造成免疫力与抵抗力降低，加快身体的衰老，甚至会引起其他疾病。

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在跑步时应该注意这三个细节

1、跑步之前要热身

如果在跑步之前没有热身，导致身体很难被打开，容易出现腿部抽筋，肌肉拉伤，心肺功能受损等危害。

跑步虽然是一项简单的运动，不过对于膝盖会产生一定的磨损，经常跑步的人如果没有进行提前热身活动，有可能会引起关节疼痛，甚至会出现一些严重性创伤。

进行热身活动可以激活肌肉，产生更多的肌肉含量，让你跑得更快，而且在慢跑热身过程当中，让肌肉与关节先伸展开，血液循环有一个缓冲的机会降低，对于身体造成的损伤。

2、肢体上出现错误的形态

如果在跑步过程当中姿势错误不但会影响跑步效果，甚至对于走路日常行走也会带来影响，跑步以后身体向前倾向前跨步是费力，大脚跟落地整条腿成直线会增加膝盖的冲击力度，无法调动腿部的肌肉，没有办法对于脂肪物质带来燃烧效果，反而会增加膝盖压力。

在跑步过程当中，首先要注意深呼吸，做到呼吸慢而深沉，出现胸部疼痛时要及时调整，用力向外呼出浑浊气体，呼入大量的新鲜空气，因为长时间跑步的需要，又可以使呼吸机得到放松消除身体不适。

3、要注意休息

跑步量逐渐增大，心脑血管的健康也会受益更多增大的，还有我们肌肉以及骨骼系统受损的风险。

在保护过程当中也会出现一些常见的伤病，比如膝盖出现磨损，脚掌应力性骨折，这都是跑步过量没有及时休息所造成。

#爱乐养生#