坚持慢跑的好处到底有哪些？年纪越大也许越明显

很多上了年纪的人，虽然很重视养生，但就是不爱运动，他们宁愿更相信“生命在于静止”。

但老王认识一个G大哥却是例外，自从60岁退休后，隔天坚持慢跑30-60分钟，几乎没有中断。

有很多人对他说，年纪大了在家休息不好吗？早上跑步寒气重，晚上跑步阴气重，总之就是不好。但G大哥就是不信那个邪，坚持跑步，到今年已经有5年了。

G大哥说：我信他们个鬼，我跑步5年了，得到了很多好处，我就是最好的证明。生命就是在于运动，运动中我最喜欢跑步，而且是慢跑。

首先，跑步就是减肥。退休前G大哥就有点啤酒肚，虽然不是很大，但可以明显看出腹部堆积的脂肪。因为偏胖，所以他也患有轻度脂肪肝和高血脂。

退休后，G大哥也是为了健康开始慢跑。他不追求速度，对自己只有一个要求就是不能放弃，不能半途而废，一定要坚持跑下去。

就这样慢慢跑，每个月就是100多公里的跑量，持续了一年后，身体瘦了不少。轻度脂肪肝和高血脂也有一定程度的改善。

其次，因为坚持慢跑锻炼，G大哥的心率比较平稳。很多老年人都会有心率不齐，患心脏病的风险也会随着年龄的增长而增加。

坚持慢跑可以改善心血管系统，调节血压。丹麦一项心血管长期研究显示，慢跑使心血管方面的致命风险降低44%。

第三，排便顺畅，肠胃健康。有很多老年人，随着年龄增加，肠道蠕动缓慢，更容易出现消化不良、腹胀、便秘等肠胃问题。

跑步时肌肉的活动也会刺激肠子的蠕动，坚持慢跑其实是促进肠道蠕动的一种方式，有助于改善排便习惯，预防消化道疾病，便秘也不药而愈。

最后，G大哥说，跑步后他觉得为人更看得开了，结识了很多志趣相投的跑友。除了一起慢跑，他们还会一起旅行、聚会、相约参加比赛等等，这让他的退休生活丰富多彩，充满了活力。

一起跑步的还有很多年轻人，和他们在一起感觉自己也年轻了不少，每次跑完步都感觉充满了活力，自我感觉体能、精力比退休前都要好得多。

如果你也在跑步，那么相信你也一定有G大哥一样的体验。

跑步带来的好处都是实实在在的，没有什么套路。只要你想，不需要办卡，也不需要请私教，搞一双靠谱的跑鞋，跑起来就一定会有好处。

研究发现，坚持慢跑可以预防7种癌症。美国的科学研究数据显示，能够每周坚持锻炼7.5小时至15小时的人患癌症的风险明显降低。

其中，不仅可以降低乳腺癌、卵巢癌、直肠癌和早期肝癌这些高发癌症的概率，也包含肾肿瘤、骨髓癌、淋巴瘤这些罕见的类型。

学者们发现，跑步带来的新陈代谢量相当大，比骑自行车、爬楼梯等体育锻炼更有益于健康。如果你有跑步的好习惯，必然能享受到很多好处。

跑步不仅可以锻炼身体，还可以让大脑受益匪浅。

跑步时，人体的血液流量会增加，直接影响大脑，使其更好地工作。这就是为什么运动后你会感觉更专注、更清晰，工作效率更高，记忆力更好。从长远来看，它将刺激新的脑细胞，帮助预防阿尔茨海默病和帕金森病。

说了这么多，肯定也有一些人和G大哥有不同的看法。实际上有一些老年人因为患有关节炎或慢性病，会害怕跑步时发生问题。

其实一般的慢性病，如果不是在突发期，其他平稳期间医生也会建议进行适当的运动锻炼，而不是建议长时间地待在家里不动。

适度的运动可以帮助改善人体内的血液循环系统，同时也有利于维护骨骼和关节，减缓骨骼和关节的退化，刺激关节液的分泌。

但需要找到适合自己的运动量，所以G大哥的观点就是慢跑，从来不去追求速度。

老王也建议从慢跑10分钟开始，循序渐进。开始跑步，不要给自己规定跑步的距离，或贸然追求跑步速度，先不要管时间，跑到10分钟就行，跑不动就走。以自己跑步时能正常说话的速度为合适的速度来进行。

这样的强度可以防止关节损伤，也可以防止老年人因为身体状况不佳，导致大量的运动消耗而影响身体。

对于老年人来说，在跑步中更要关注心率，不要超过（220-年龄）的70%的心率，或者按照不超过（180-年龄）去跑就足够了，过高的心率也会增加身体的压力，容易出问题。

如果跑步时出现气短、出汗、关节疼痛等不适症状，应立即减速、休息。盲目跟风追求速度、跑量只会让身体增加运动风险，这样反而起不到养生保健的作用。