不是只有狂吃和不运动才会变胖，这3种行为也会让你变胖！

肥胖被称为“万病之源”，除了变形的身材会影响到自己的形象与自信心之外，更容易引发包括糖尿病、心脏病、高血压、痛风、脂肪肝等一堆疾病，让人健康受到损伤，所以维持身材与减重瘦身成为永远不退流行的话题，想减肥的人最先想到的就是要控制饮食、勤做运动，但是一段时间过去，不但没有瘦下来，反而竟然又胖了一点，这到底是怎么回事啊？

在三餐正规的进食时间控制食量与总热量，再加上定时或不定时进行一些有氧运动，当然是减重瘦身的基本法则，但顾到了基本法则，却在其他生活习惯上出状况，很容易让你的减肥大计功败垂成，甚至愈减愈糟。

3种糟糕的习惯会让你的减肥计划彻底破功

以下有3种状况，看似并不影响减重行动，却会在关键时刻让你日夜期盼的瘦身目标意外破功。

一、水喝的太少：

身体的各种活动与运作都需要水分的参与，例如代谢脂肪、身体排毒，如果不喜欢喝水的人，就会

肥胖可能与饮水量不足有关，每天少喝水的人较多喝水的人体重超标风险多出50%。

这项研究中，美国密西根大学研究员分析9528名年龄于18至64岁成年人的饮食习惯、喝水量，以及透过尿液浓度测量身体水化水平。结果显示，约33%的身体水化水平（水分）不足，而这些人的身体质量指数（BMI）则普遍较水分充足的人高。

研究人员指出，虽然身体水化水平与体重之间的关联并不明显，但维持水分充足应有助减轻体重，因为身体通常可以充分反应饥饿和口渴的感觉。

二、睡前吃宵夜：

吃宵夜之所以容易发胖，主因并非“在晚上吃”，而是因为摄取了“额外的热量”。

假设一天消耗的热量是1500大卡，吃进的热量也是1500大卡，那么就会维持在平衡状态；但如果是在三餐之外，天天晚上都多吃一顿500大卡的消夜（不到一块鸡排），活动量却不增加，那么保证只要两个星期左右，就会增胖1公斤。

有些人刻意在晚餐时控制食量，甚至是以饱足感极低的水果取代正餐，结果一下子热量就消耗殆尽，等到要睡觉前就开始饥肠辘辘，特别想吃东西，结果吃一碗泡面、一份咸酥鸡或是几块蛋糕、饼干，然后就入睡，这不是不助于消，增加胃肠负担，而把晚餐省下来的热量全部补回来的结果，更加容易发胖。

三、睡眠不足：

上面才说了养成睡前吃宵夜的习惯会让人变胖，但接下来的睡眠也跟身材胖瘦有着密切的关系。国外的研究发现，长期睡眠不足容易发胖，许多人为了减重而努力节食，却忽略了正常作息的重要性，可能导致腰围越来越粗。

英国利兹大学（University of Leeds）针对1615位成人进行研究，测量他们的体重、腰围、血压，并纪录他们的睡眠时间与饮食状况，结果发现，每晚平均只睡6小时的人，比起每晚睡足9小时的人，腰围多出3公分，显示睡眠不足可能导致腰围增加。

临床研究显示，睡眠不足容易引起身体分泌过量的“饥饿荷尔蒙”（ghrelin），导致食欲增加，当然也就更容易变胖了。

所以，想要保持苗条的身材与合宜的体重，除了老生常谈的控制饮食热量的摄取与养成定时定量运动的习惯之外，千万记住除了三餐正餐之外别再碰零食、特别是消夜，每天还要喝足至少1500到2000cc的水，另外，要保持正常的睡眠时间，每天睡眠7到8小时。