想要拥有高质量的睡眠，要保持良好习惯，在生活中各方面细节注意，营造舒适的睡眠环境，维持植物神经功能稳定，同时在身体轻松的状态下入眠，通常可以入睡速度快，一觉睡到天亮。另外，不少人说被子的颜色对睡眠质量影响明显，是否真的有这种情况呢？
相关研究发现，被子的颜色会影响睡眠质量，有部分颜色的被子盖在身上，可能会让人出现不良情绪，从而睡眠质量下降，其中黑色或者其他偏深色的被子不建议使用。因为生活、工作或者情感多多少少会带来部分压力。
在睡觉过程中想要睡得香，前提是保持放松，没有压力，而这些颜色很深，没有什么光泽度的被子会给人一种压抑的感觉，长时间盖在身上，这种压抑的情绪挥之不去，通常会睡不着。
什么颜色的被子可以提高睡眠质量？
为了让自己睡眠质量提高，可以选择绿色的被子，因为绿色被子会给人一种亲近大自然的感觉，生活中许多的植物都呈现绿色，能使用接近植物颜色的被子盖在身上，仿佛置身于植物中，会让人心旷神怡，感觉很舒适，绿色的被子还可以养眼，从而更快入眠。
当然，浅蓝色的被子也有利于睡眠质量提高，会给人一种无拘无束，很纯净的感觉，而拥有健康的心理，才能让自己睡眠质量提高。
哪些方法可以让自己睡得香？
1、保持好的睡眠环境
想要改善睡眠情况，应该营造好的睡眠环境，卧室尽量保持安静，不要有嘈杂的声音影响，室内光线要合适，不要有明亮的光线带来刺激，当然，留意天气变化，保持室内的湿度，温度适宜，在感觉舒适的环境中入眠，可以很快产生困意。
如果室内环境不佳，躺在床上感觉很不舒服，通常难以入眠。可见，好的睡眠环境是拥有高质量睡眠的前提条件。
2、运动增加身体疲倦感
身体有足够疲倦感，可以让自己安稳入眠，一般白天有足够运动量的人，在运动过程中消耗部分体力，有疲倦感时躺在床上很快就可以入眠。
如果整天没有什么活动量，太过安逸，人又处于很兴奋的状态，会导致失眠，而能去运动消耗部分精力，体力，后续入睡会发现睡眠质量提高许多。不过，运动应该量力而行，不要透支身体过高强度去运动。
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