提到金星，大多数人的印象就是“毒舌”。她主持《金星秀》，言辞犀利，点名批评娱乐圈明星毫不留情，成了节目的一大看点。
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虽然很多人觉得金星的主持风格过于偏激、容易得罪人，但是对于金星来说，只要让观众满意，自己就算是做出再多的牺牲也心甘情愿。
提到了谢娜，她说：“她要么把场子热得热火朝天，要么让场子尬到底。”
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提到范冰冰，她说：“多积累点作品，把演技提升上去。不然，等你老了，别人说起你名字想到的只是广告和“金锁”。”
啧啧，这评价太毒了，小编都倒吸一口凉气！
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讽刺吴秀波，她说：“渣男年年有，今年特别多，而且是一波接一波。”
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镜头下的金星，永远这么自信，甚至还有一点盛气凌人的样子。然而好景不长，如今金星主持的所有热门综艺节目都惨遭了停播的下场。
有人说《金星秀》被叫停，是由于金星的“毒舌”得罪了娱乐圈的明星。也有人说，是因为同行曹可凡的打击报复，才使节目惨遭停播。
如今许多主持人为了迎合观众，变得越来越圆滑，利益关系往往是牵一发而动全身的。电视台喜欢圆滑老练的主持人，而金星的发言，往往让人捏一把冷汗。
虽然没了主持，金星还可以经营自己的舞团。说起金星的舞蹈，毫无疑问她是中国最出色的舞蹈家之一。曾凭借自己的自创编舞《半梦》，荣获了舞蹈节年度大奖。
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聚光灯下的她，体态优雅，浑身上下散发着光芒。已经54岁的她，真是活到老，美到老。
一个女人最好的减龄秘器，就是如少女般的身材。皱纹或许无法抵抗岁月，但是身材可以。
舞蹈可以使人变美，然而也有许多女生选择练瑜伽，来释放身体压力，保持美好的体态。
最近常常会有人遇到这样的问题 ：练习瑜伽支撑类体式感到手腕压力大，特别是做vinyasa和各种手支撑时会手腕疼痛，这是什么原因呢？
其实，手腕骨头很小，从结构上来看手腕属于人身体比较薄弱的关节。非常容易因为承重不当或反复运动而受伤。
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同时手腕极其灵活，它们始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，与八块腕骨中的三块相连。其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接。每个骨头之间由大量韧带连接，而肌肉和肌腱包裹着骨头，它们共同协作实现手腕和手指的运动。
我们手腕有许多运动模式，分别是伸展、折叠、内旋、外旋、内展 、外展。如下图：
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我们在练习支撑体式时，要特别需要注意手掌的根基。手的根基有：十个手指肚，指根，掌跟内侧、外侧。
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在进入体式时，手指根要大大张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉。手掌与指腹要去推地，食指和拇指之间的区域（即虎口）有力向下压实，不要抬起来。
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第二个手指要朝前，观察手腕的横纹褶皱线正朝前。
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另外，要感觉手掌的中心像一个吸盘，微微隆起，整个手掌牢牢抓住垫子。
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在任何一个用手来支撑的体式中，我们都需要在体式的开始先关注手的顺位。比如在平板支撑中，初学者肩膀不要超过手腕（肩关节不要到手腕前侧去）。
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另外，大臂要往外旋，手肘窝朝前。
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当手肘超伸时，压力就会都来到手腕上，同时对肘关节造成一定损伤，因此在做手臂支撑类的体式时，应该微屈肘，并且手推地，把力向上提，减少手腕的压力。
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如果核心无力，也会影响躯干和肩部的稳定性。有力的核心可以提高肩袖肌群功能，这些肌肉可以稳定肩关节，从而减少手腕的承重。
相反，在四肢支撑这样的体式中，如果核心无力则会导致躯干和肩部稳定性下降。那么会导致在体式过渡的时候。当身体往下沉，手腕就会承担很多的压力，造成手腕疼痛。因此核心力量的建立也是非常重要的。
最后，在运动前需要充分热身。热身除了将身体的潜能唤醒外，还能有效地舒缓肌肉的紧张僵紧，让关节处分泌润滑液，防止在运动中受到损伤。而在练习支撑类体式时，我们的手腕本身就是僵硬的状态，若没有很好地热身，很容易造成关节的损伤，造成不适。
今日分享一组保护和强化手腕的练习方法，一起来试试吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
灵活手腕，强化手腕及肩膀力量。
| 练习注意事项：
- 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
- 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
- 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
- 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
- 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
山式面对墙站立，双脚打开与髋同宽，双臂体前平举，掌心朝前推墙，注意手臂保持与地面平行，保持5-10个呼吸，让手臂主动主外旋。
02
再将指尖指向正下方，保持5-10个呼吸.重复练习三组。重复练习10-20次
03
四足跪姿，保持手腕在肩膀下方，膝盖在骨盆下方。小腹收紧，再吸气，把右手向前延伸，呼气左腿向后，脚掌回勾，保持后腿内旋，骨盆保持持平，停留五个呼吸，再换侧练习。重复三组。
04
双手掌推地，把更多的意识放到肩膀的位置，观察双手从大臂根处开始向外转动，转腋窝朝向地面。屈一点膝盖，拉长腋窝，观察侧腰两侧均等延长，头顶向地面延伸，坐骨向天花板，停留十个呼吸。
05
把重心向前送，到平板式。调整手腕对齐肩膀，肘眼朝前，核心收紧，脚后跟往后蹬，停留十个呼吸，重复三组。
06
最后，屈膝落地，坐骨推往脚后跟，双手到身体两侧，掌心向上，放松手腕，放松腰椎，停留一分钟。
Questions*
练习该体式时经常碰到的问题？
在第三个体式——虎平衡的练习中，初学者容易发生这样的错误，来看看下图：
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- 耸肩。下方的手掌要主动推地，肩向后远离耳朵，让颈部两侧延展。
- 塌腰。小腹要推向后背，核心控制有力，不要把压力放在腰椎上，刻意抬高后腿。前面提过，有力的核心可以提高肩膀的稳定性。
- 翻髋。延伸的腿容易往外翻，大腿股骨要主动做内旋，去观察左右两侧髋部在一条直线上。
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体式益处：
- 这个作动能使柱脊更灵活，缓解背腰部酸痛感。
- 有于助脊柱的柔和化神经的松放，强壮脊神柱经和坐骨神经。
- 减少髋部大和腿区域的肪脂，同时以可塑造臀部和背部条线。
- 强壮生器殖官。它是产后妇女极的好练习。
- 有效的舒展下背和部腹部，促进环循系统的功能，时同还可以缓轻解度的焦虑和力压。
了解了这些体式细节，练起来是不是更有动了呢？有任何问题都可以给我们留言哦！
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