如何摆脱精神内耗？我有三个可以直接落地执行的方案，你如果处在精神内耗中，可以直接拿来就用。
别人帮助你摆脱内耗，都是跟你说“不要想太多、不要因为过去的事情而苦恼、不要在意他人的评价。”这些道理都对，但是没有用，因为都是空泛的道理，就如同你的问题是：如何提升收入？别人的建议是“努力工作”一样。没有错且没有用。
所以我给你下面三个直接拿来就用的执行方案，去做就行！
一、更改你的行动成本
比如说你想看一本书，当你三分钟热度的时候就把书买回来了，开始心血来潮会看两天，然后看了没几天那本书就放在角落积灰，又开始拿起手机刷短视频了，尤其工作回来身心疲惫的时候，只想躺着刷短视频，结果越刷短视频就越累越焦虑，怎么办？这时的解决方案就是，回家就把手机放到柜子里面的角落里，增加你拿手机出来的成本，并且把要看的书放在最显眼顺手的位置，随手就拿起来阅读，减少你达成目标的成本。读书、跑步、健身都是同样的道理。
二、让目标细分化
不要一上来就给自己定太遥远太宏伟的计划，比如你要赚一个小目标，晚饭过后去跑步十公里，给自己定完成不了的目标只会打击自己的信心，怎么办？我们需要的是把目标不断的细分化，比如说今天我只看一页书，今天我只夜跑一公里，目标合理且可执行，一步一个脚印，在细小可执行的目标中反复的成功，以后再制定新目标计划的时候，你也会有信心并且能够去实现它。
三、及时打断无用思考
和别人攀比谁的成绩高？谁的业绩高？别人对你的评价好不好？这些思考对你没有任何好处。所以你要思考自己此时的思考是否有意义？当发现这个思考是对自己没有意义的，并且一直会消耗自己的精神，就需要直接打断，让自己停止消耗自己的思考。打断的方法可以是转移注意力，直接抬头看天花板的纹路细节，有蟑螂有斑点最好，要坐着抬头不是躺着啊！还有一个打断内耗思考的方法就是疼痛，当你处在内耗思考的时候直接掐自己一下，唔~~~~！疼痛可以直接打断内耗思考！
最后，希望大家有问题也可以向外求助，如果内耗都是自己抗的话，问题有可能会变得更加严重。要向外去释放自己的情绪，不释放情绪都自己硬抗的话，内耗加重到崩溃会导致抑郁。所以希望大家通过可执行方案更好的走出内耗！
