运动半小时以上才有效？是真是假？

假的！

从你动起来的第1秒起

脂肪就已经开始燃烧

所以，以后看到别人运动时龇牙咧嘴，别瞎喊“坚持就是胜利”！

其实，“每次运动半小时以上才有效果”是一种常见的锻炼误区。

实际上，“动则有益，贵在坚持”，碎片化运动同样对身体有益。

就算只动了5分钟

身体也会告诉你“真了不起！”

来源：腾讯医典

短时间内进行一定强度的锻炼，能够有效刺激肌肉和心脏，对健康有明显益处。

例如——

每天3-5次、每次3-5分钟的中高强度运动，长期坚持，健康效益远高于不运动的人。

中高强度运动的区别

别再傻傻分不清楚👇

举个例子

爬楼梯就是挺适合牛马们

“见缝插针”做的中高强度运动

来源：keep

身体状态较好的老年人（比如每天死气沉沉来上班的内谁？），还可以尝试“生活化运动”，如步行上下楼、走路去买菜等。

来源：@勾陈一找不着北

相信等自己退休后

就是朝气蓬勃的样子了

来源：soogif