这20个高难瑜伽体式，你能做几个？能做6个以上就很厉害啦！

在尝试这些高级瑜伽姿势之前，需要适当的热身。慢慢开始，慢慢适应每一个动作，倾听你的身体，根据需要进行调整。

这些体式只适用于中级或高级瑜伽练习者。

1.手倒立(Adho Mukha Vrksasana)

好处:

• 增强上身力量以及核心肌肉
• 提升能量和情绪
• 增加循环，提高平衡和稳定性

2.扭转弓式(Dhanurasana)

好处:

• 拉伸你的身体前部和臀部屈肌
• 增强背部肌肉的力量，打开你的胸部和肩膀

3.鹤蝉式(Bakasana)

好处:

• 强化你的整个上半身，提高你的核心力量
• 帮助消化和内脏排毒

4.神猴式(Hanumanasana)

好处:

• 加强和拉伸你的腿筋、股四头肌和腹股沟肌肉
• 经常练习可以增加髋部的柔韧性，拉伸下背部肌肉

5.单腿鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana)

好处:

• 打开你的胸部和肩膀
• 伸展你的大腿、腹股沟、屈臀肌、腹部和颈部
• 刺激腹部器官

6.肘倒立后弯（Vrschikasana）

好处:

• 强化手臂、背部和肩膀
• 拉伸胸部、颈部和腹部，改善平衡

7.蝎子倒立(Vrschikasana B)

好处:

• 伸展你的前躯，打开你的心扉
• 建立深厚的核心力量
• 增加上半身的力量和稳定性
• 提高平衡和协调能力

8.单腿乌鸦式(Eka Pada Bakasana)

好处:

• 增强手腕、肩膀和核心力量
• 改善平衡，让你全身充满活力

9.飞鸽式(Eka Pada Galavasana)

好处:

• 打开你的髋部
• 增强上身和核心力量，改善平衡

10.八角式（Astavakrasana）

好处:

• 强健你的核心，改善平衡和注意力
• 增强上身和手腕的力量

11.舞王式(Natarajasana)

好处:

• 打开你的胸部、肩膀和髋部
• 增强腿部和脚踝肌肉，提高平衡性和灵活性

12.倒手杖式(Dwi Pada Viparita Dandasana)

好处:

• 打开你的胸部、肩膀和髋部
• 加强和调节你的上身和下身，提高肺活量和消化能力

13.萤火虫式(Tittibasana)

好处:

• 增加臀部屈肌和腘绳肌的灵活性
• 加强核心，加强肩膀
• 提高精神意识
• 增强全身稳定性和控制

14.扭转半月式(Parivrtta Ardha Chandrasana)

好处:

• 增强脚踝、核心肌群、臀肌和下背部的力量
• 伸展你的胸部、手臂和躯干
• 深度脊柱扭转，促进消化和排毒

15.上公鸡式(Urdhva Kukkutasana)

好处:

• 增加内外髋部的灵活性
• 增强臂力，加强核心，建立全身意识和控制

16.两肢板式

好处:

• 增强全身意识，以及核心稳定性和控制
• 增强和调节整个身体，精神力量

17.天平式(Tolasana)

好处:

• 增强核心力量、稳定性和控制力
• 增强手腕和核心力量，髋部内外的灵活性，以及全身意识

18.站立罗盘式(Parivrtta Surya Yantrasana)

好处:

• 增强核心肌肉，拉伸肩膀、胸部和髋部
• 提高平衡和协调能力，增加脊柱灵活性，改善姿势

19.头肘倒立(Sirsasana)

好处:

• 平静心灵，缓解压力
• 激活脑垂体，松果体和淋巴系统
• 增强上身、脊柱和核心力量
• 增强肺活量，刺激和强化腹部器官，促进消化

20.毗奢蜜多罗式(Visvamitrasana)

好处:

• 改善平衡和精神集中，增加灵活性
• 调节身体背部和脊柱，增强胳膊和腿的力量
• 提高核心力量，使全身充满活力