别不当回事！
腹部肥胖会引发多种疾病
内脏脂肪主要存在于腹腔内
如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部
其明显表现就是腹部肥胖
腹部脂肪过多，会引发多种疾病
吃对东西很关键
记住这些想不瘦都难
此外，专家建议
减肥期间的饮食注意以下几点
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确保摄入足够的蛋白质
它是维持肌肉质量的关键
控制食用油摄入
全天总量不应超过20克
尽量避免食用油炸食品
多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等
餐前喝还是餐后喝？
减肥人群每日推荐饮水量_____
想要减肥成功
喝对水也很重要
对于减肥的人群来说
每日饮水量
推荐为2000～2500毫升
那么，是餐前饮水好
还是餐后饮水好？
其实都有一定道理
餐前饮水、餐中饮水
可以占用一部分胃容量
降低饥饿感，从而减少进食
餐后饮水
可以帮助冲淡嘴里的味道
减少再进食的机会
需要注意的是
无论什么时候喝水
都要小口慢饮
一次饮水量不要超过250毫升
减掉你的“小肚腩”
这组动作效果嘎嘎好！
如何有效减掉小肚腩？
试试这3个动作
快速燃烧腰腹脂肪
坐姿踢毽
上半身坐直
两条腿交替做踢毽子的动作
注意保持上半身稳定
这个动作既能锻炼腹部核心
又能提升髋关节的灵活性
坐姿抬腿
上半身轻度后仰
两条腿交替抬起
或保持悬空交替抬起
用双手触碰膝盖
做这个动作时要注意
肩部下沉、腹部收紧
不要出现探头、弓肩驼背
和左摇右摆的现象
坐姿转体
在交替抬腿的基础上
增加上半身转体的动作
可以加强腹斜肌锻炼
快速燃烧腹部脂肪
专家提示
3个动作组合练习
可以有效消除小肚子
使腹部核心更有力量
戳视频，快来跟练吧
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减肥总是差点事儿？
可能是你没睡对！
很大程度上
睡眠也会影响减肥效果
睡眠不好、失眠
可能会对体重产生不良影响
影响体内整体代谢
加速胰岛素抵抗，增加进食的可能
减肥人群建议23:00前睡觉
且睡前不要玩手机
如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机
入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久
大脑可能仍会不停工作
从而对睡眠质量造成影响
实在睡不着该咋办？
可以在睡前5分钟进行放松
做好深呼吸
让心情、大脑慢慢舒缓下来
保持房间黑暗、听音乐等
都能帮助下丘脑分泌褪黑素
帮助入睡
来源：央视一套
