学起来！国家级健身指导员走进社区，教你一条毛巾练出好身材

钱江晚报·小时新闻 通讯员 傅建陈

毛巾是日常生活当中必备用品，但让人没想到的是，一条毛巾也可以像健身器材一样锻炼到身体的各个部位。

10月13日，国家级健身指导员傅建陈来到小营街道，在大学路社区新时代文明实践站教居民们一套简单实用的毛巾塑身操。“只要1条毛巾作为辅助器械，方便携带也利于居家练习，全套8个动作，可以结合自身情况练习。”傅老师说着开始了教学，在音乐的伴奏下从肩一直练到大腿和腰，短短的4分钟就让大家微微出汗。

直臂划圈、站立弯举、下压后曲伸、颈后前鞠躬，看似简单的动作，真的做到位了还是很累的，不一会儿大部分居民都出了汗。傅老师边指导动作边提醒道，在做操的过程中大家动作不要太用力，也不要太快，慢慢来，避免太过用力伤到肌肉，这样才能达到健身效果。

练习过后，大家意犹未尽，纷纷表示：“这个真好!做完之后感觉特别舒服。”一套跟练下来的吴国英说道：“日常大家总觉得健身锻炼要用健身器械才有效果，没想到一条毛巾也可以实现，强度还蛮结棍的。”

本次活动由小营街道文化体育站、杭州青年会社区健康指导中心组织。小营街道文化体育站站长肖静表示，“这套毛巾操看似简单，其实非常实用，组织这样的活动就是想让更多的社区居民在空余时间随时随地进行锻炼，身体好了才能享受美好的幸福生活”。

【科普小课堂】

一条毛巾Tabata

这套操一共8节，每一节都能锻炼到一个部位，一个部位的训练动作连续做18次左右，中间间隙10秒。

1、站立颈后向上推举

2、站立前平举（踮小腿）

3、直臂划圈

4、站立弯举

5、下压后曲伸

6、颈后前鞠躬

7、上举向左弯腰

8、上举向右弯举

赶紧拿上毛巾

一起操练起来吧~

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