夏天跑步注意哪些事项

大家好，我是袁老师，下面我来说说夏天天气热应该要注意哪些方面。

最近一段时间里，全国各地出现了！跑步猝死现象。主要原因是天气热出汗多，血液粘稠，心跳加速，从而引起毛细血管破裂引起心梗脑梗症状。如何做到不出现，少出现这种状况。

（1）是出门前喝一杯水，或者是泡一杯燕麦片粥，补充身体夜里消耗掉的水分。

（2）跑步前活动活动筋骨，然后再慢慢跑，用鼻子呼吸。这样心率就不会高。

（3）保持睡眠质量，一段晚上9-10钟睡觉。有充足的睡眠，才会有充足的体能体质跑步就会轻松不累，并且心率不会高。

（4）夏天注意饮食，尽量控制做到饮食清淡，荤素搭配，多吃蔬菜水果，西瓜补充水分最佳。

（5）夏天跑步最好是早上五点钟出门，或者是晚上跑步，比较凉快。跑步带饮料，或者水。跑到三公里路程，五公里路程喝几口，喝饮料可以补充矿物质。

（6）有的人跑步身体感觉到疲劳，可以一天隔一天跑，最好不要超过三天。因为人体肌肉是有记忆力的，你经常坚持着跑，不会很累。休息几天再跑步，就会感觉到跑不动。

（7）夏天跑步不要快跑，有氧慢跑一样出汗有效果，通过有氧慢跑消耗脂肪，增加有氧耐力，增加毛细血管数量，跑步就是为了出出汗燃烧脂肪，从而保持体重。

（8）夏天跑步，最好是和人家配速差不多的人一起跑，一边跑一边说

说话。这样跑步轻松不累。心率就不会高，还可以相互照顾，以防万一出现头晕脑胀，心跳加快，低血糖的人自己带饮料备用。

下面我来说说；影响心率高有要注意哪些方面，哪些方面会引起心率高？

（1）夜里睡眠质量不好，做梦质量差，睡觉时间短，没有恢复身体状态，早上跑步就会心率高。

（2）出门跑步没有热身充分就跑速度，心率就会高，并且心率高了不容易降下来。因为人体夜里消耗水分多，血液粘稠，开始慢跑三公里以上使身体血液循环了，心跳就慢。心率就会很低。

（3）身体疲劳状态下跑步心率就会高，这个时候应该一天隔一天跑。充分恢复身体状态。跑起来就会轻松。

（4）出汗多了，血液粘稠，心跳加快，没有及时补充水分心率就会高。

（5）隔夜喝酒了身体状态没有恢复好，早上跑步心率就会高。跑步不喝酒，喝酒不跑步。

以上这些都是我的经验积累，希望大家喜欢，保护好自己身体，跑步是为了养生，跑步是为了减肥瘦身，跑步是为了多吃几年饭。