大拜式（过渡和修复能量体式）
练习方法：
双膝并拢跪坐在垫子/不太柔软的床上，吸气，保持背部脊柱延展向上，呼气，在保持臀部不离开脚后跟的前提下，背部平展向前向下沉，到极限处双手分开与肩同宽，手掌小臂贴地，手指自然伸展，眉心贴地，感受双臂双肩与腰背部的放松（如果臀部不能坐到脚后跟，可以将双膝分开练习，也可以在额头下方垫一块瑜伽砖或者抱枕，让颈椎也舒展放松）。在这里保持，可以在这里放松地用腹式呼吸按摩腹部内脏器官，帮助消化，同时放松心脏，滋养后背，促进骨盆区域血液循环，拉伸脚背脚趾。
也可以配合呼吸加深练习，每一次吸气，臀部不离开脚后跟的前提下，手臂向前爬，每一次呼气，臀部向后坐，去感受手臂、腋窝，腰背部的伸展。如果找不到手臂向前爬的感觉或者不会用力，也可将双手十指大大分开，手心悬空，指腹推地带动腰背向后延展，再去感受手臂、腋窝、后背的拉伸，可以很好地减少手臂的脂肪，促进腋下淋巴排毒，给腰椎和腰骶部的充足伸展的空间，让长期受挤压的腰背部得到放松。
如果想要完完全全放松自己，缓解压力，帮助自己修复能量，也可以选择将双手掌心向上放在臀部两侧，额头/一侧脸颊贴地/瑜伽砖/抱枕，闭眼调息。
温馨提示：饭后至少一小时练习，以免增加肠胃负担；练习过程中保持呼吸顺畅自然，肩膀远离耳朵
放松方法：呼气，卷着背部慢慢立起上半身，最后，头部回正。（如果想要增加难度也可以试着一边吸气，挺胸抬头，胸部牵引上半身回正）
我是余悦瑜伽，感恩看见，祝您健康快乐每一天！[祈祷][祈祷]
