前几天，贾乃亮和李小璐同为偷税被罚公司的股东在网上闹得沸沸扬扬。
该事件冲到热搜第一之后，贾乃亮很快就站出来澄清事实真相和道歉，表示自己只是参与投资，并没有参与经营管理。
在内娱没有一席之地的李小璐，也让工作室发了声明。
不得不说，虽然被娱乐圈“封杀”了整整4年，但和李小璐有关的八卦消息就基本没断过。不管是她当网红，还是和贾乃亮之间有任何一点风吹草动的事情，都有人在关注着。
前两天更是被曝出来让助理给她穿鞋，引来一波议论。
确认过眼神，这确实是李小璐本人没错！
对此，很多网友指责她失去自理能力，连个鞋子都要别人换。
甚至还有人认为，这助理为了钱连尊严都不要了。
当然，也有人认为：助理拿工资就是干这个活的，工作哪里有高低贵贱之分，不过是各凭本事赚钱罢了。
看来看去，只能说李小璐不愧是曾经的顶流之一，哪怕离开了内娱，到哪里也不会缺乏热度。有时候，奔也在想，如果没有“做头发”这件事，凭借李小璐的身材颜值和演技，应该还能给观众带来一些好作品吧。
不能接受她的人品，但羡慕她的小蛮腰。
谁能相信，这个时候的李小璐已经40岁了！
看得出来，这是一个平时有在经常锻炼的人才有的腰身，一定不会像很多小姐妹，一旦站得久或者坐得久一些，就容易出现腰痛的问题。
腰痛的问题，除了是腰椎间盘带来的以外，还有可能是腰肌劳损、腰肌紧张等问题。
那么，人体的腰肌在哪里？
从大腿骨到达腹部这段肌肉群就属于腰肌，主要包括腰大肌、腰小肌。
腰肌和髂肌共同组成了髂腰肌，起于第12胸椎、第1-5腰椎，止于股骨，位于靠近骨骼内脏的深层，它连接着脊椎和股骨，骨盆与股骨，以稳定骨盆。
髂腰肌属于髋屈肌群的一部分，是髋关节完成屈曲运动最重要的肌肉群之一。
另外，像我们能够自由走路、下半身维持稳定，也是因为有髂腰肌的帮助。也就是说，如果腰肌不能保持健康和强壮，腰部和身体健康就有可能出现重大问题。
如：长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。
像我们如果长时间坐着，腰部得不到公道的运动，使肌肉处于紧张状态，久坐人往往会不由自主的弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度，产生酸痛感。
想要缓解这种因为久坐带来的腰背部酸痛感，可以尝试练习下这套瑜伽序列。
猫牛式
四肢着地，肩膀在手腕正上方，手指张开，臀部膝盖正上方；吸气，抬尾骨，骨盆向前转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向前流动，最后抬头，脊柱处于凹形拱形，进入牛式；
呼气，收尾骨，骨盆向后转动，腰椎、胸椎、颈椎一节一节向后流动，低头看向肚脐，进入猫式；
按照吸气-牛式，呼气-猫式，这个过程重复5轮。
下犬式
从猫牛开始，抬起臀部，脚掌压在垫子上，进入到下犬式倒“V”的姿势；注意，双手分开约比肩宽，十指张开，按实垫面，尤其是拇指和食指；双腿分开约臀宽，脚后跟踩实垫子，抬起膝盖骨，腹部向上拉向脊柱，坐骨向上推向空中，用手掌推开地板并将心脏拉向大腿，保持并深呼吸5次。
儿童式
跪在垫子上，双脚并拢，脚底板朝上；臀部向后推，坐在两脚跟上，向后沉入脚跟；上半身尽可能向前伸展，前额放在垫子上；双手尽可能向前伸展；伴随呼吸，保持15秒至2分钟。
眼镜蛇式
俯卧，双手在肩膀下方，双腿向后伸直，紧贴垫子；吸气，按压双手，抬起胸部并让上半身抬离垫子，臀部和双腿保持不动；保持手臂小幅度弯曲，肩膀向下滚动，远离耳朵，肩胛骨拉在一起，胸部打开；保持并呼吸5次长长的深呼吸。
三角式伸展
站立，左脚向后退并转动约60度；保持双腿伸直，前脚朝前；右臂向前伸到右腿上，左臂向后伸到后腿上；吸气，右臂前倾，拉长右侧身体；呼气，将右手放低至右胫骨内侧，左臂向上伸向天空，手指张开，成三角式；双脚牢牢压在垫子上；前膝盖微弯曲可防止过度伸展；如颈部感觉良好，可将视线向上移至左拇指，左臀部和左肩向后拉；保持并深呼吸5次后换右脚向后退，重复。
双角式
站立，左脚向后退，双脚稍微向内转；压入脚外侧，双手放在腰部；吸气，稍微向后倾斜，同时拉长脊柱；呼气，从臀部折痕处向前折叠，将头降低到垫子上；双手落到双脚之间的垫子，或将双手放在双脚外侧，手臂的力量可帮助折叠更深入；尽量保持双腿伸直；保持并深呼吸5次。
花环式
站立，双脚分开略宽于臀部，双脚向外，臀部下沉，保持脊柱挺直延展，肩膀放松，打开胸腔，双手合掌置于胸前；肘部轻轻向外按压大腿内侧，保持并深呼吸5次。
鸽子式
从手和膝盖开始，左胫骨向前放在垫子上，左脚在右手后面，左膝盖在左手后，右腿伸到身后，腿的顶部平放在垫子上；吸气，拉长脊柱；呼气，身体向前向下折叠，保持脊柱长，将前额放在垫子上，软化肩膀；保持并深呼吸5次后换右胫骨向前重复。
船式
坐在坐骨上，脊椎长，肩膀放松，远离耳朵，抬起双腿；可以的话，开始伸直双腿；确保下背部平坦；将腹部拉向脊柱，保持核心参与；保持并深呼吸5次。
仰卧脊柱扭转
仰卧，将膝盖拉向胸部，双臂向两侧展开，和身体呈T字；将双膝放低至左侧，同时眼睛看向右肩；将左手放在右大腿外侧以加深扭转；保持并深呼吸5次后换侧重复。
快乐宝贝式
仰卧，弯曲膝盖，双脚打开比臀部宽一些；双手从侧面抓住脚底；双脚和膝盖向下压向垫子，保持并深呼吸 5 次。
摊尸式
仰卧，闭上眼睛，放松身体，双臂自然放在身体两侧，进行缓慢而轻柔的深呼吸，保持10-15分钟。
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