和男人分手后，怎么做到不联系不想念？

两个字：硬熬。让我们类比戒毒的原理，从生理的角度来戒断思念。

想念一个人本质上是一种精神依赖，也就是精神成瘾，这与毒品成瘾有很强的同构性，所以忍着不联系时，就像毒瘾发作，比死了还难受。

为了“戒毒”，让我们来了解一下毒品的原理。吸毒者通过吸毒，使外来的类吗啡肽物质进入人体，感受到快感。

但这抑制了自身吗啡肽的分泌，最后只能依靠外界的类吗啡肽物质，来维持人体的生理活动，自身的类吗啡肽物质完全停止分泌。而缺少了这类物质，人体会感觉到巨大的悲伤，甚至走路时关节的摩擦也会造成剧烈疼痛。这就是为什么吸毒者宁可倾家荡产，把身体弄得残破不堪，也要购买毒品来吸食。

思念一个人的原理与此类似。当你与某个人接触时，你的身体会在激素刺激下，产生大量多巴胺和催产素，另你感到愉悦。

你还记得吗，要见这个人的前几个小时就开始异常兴奋，甚至紧张、心跳加快、出虚汗。好，至此，你的“吸毒”之旅就开始了。

当此过程如此反复以后，你的身体就习惯了依靠与此人的接触和交流来产生愉悦物质，而为了达到体内激素总量平衡，当你不与此人联系时，身体就会减少此类物质分泌。这也就是为什么，突然不与那个人联系，你会感到痛苦，甚至失去了快乐的能力。

总结一下，你此刻因断联而感到的痛苦，是因为你的身体适应了“有那个人作为刺激源”的模式，突然没了这个刺激源，你身体的激素水平一时调节不回来，无法或极少产生使人体愉悦的物质。

分析了这么多，我想你应该已经明白了，你所要做的，就是等待，并相信自己的身体可以进行自我调节，再度调节为无须刺激源也可以愉悦的状态。

下面说说在等待的过程中该做些什么。（可以收藏此篇，以备不时之需）

第一，转变“硬熬”的目标。你在“毒瘾”发作时，想的不应该是如何彻底释怀，而是如何顺利熬过接下来的两小时。

例如，你就带着悲伤压抑痛苦的心情，走出门去看一场电影，那么你坐在电影院里的两小时，就完成了两小时的“硬熬指标”，此时你的脑垂体也完成了两小时的自动调节。还可以去溜冰场、蹦床乐园、桌游馆，去游泳、去DIY店铺做手工、去吃不会胖的海鲜自助... ...原则就是，以小时计数，熬过一小时就成功一小时。

第二，一个亲测有效的偏方，去做盲人按摩。选一家评价很好的盲人按摩店（切记要评价好的），和盲人师傅说说话，感官不同往往会有不一样的生活体会，会让你从不同的视角来审视生活。而且你要知道，生理和心理是相关联的，身体上的放松是有助于人体激素调节的。

第三，关于要不要删除拉黑这个人：不要。

你可以选择屏蔽这个人各种社交账号的动态，但是如果你问我要不要删除拉黑这个人，我的答案是，只要没有深仇大恨，那么一定不要。

（但在彻底放下以后，拉黑删除当然是一个好的选择）在想知道这个人的动向时，就可以获知，其实是有利于你身体的自我调节的。

试想，如果突然间断绝和这个人的连结，那么你的身体激素水平是断崖式下跌，可能会造成心理的应激反应，从而加大自我调节的难度。若是在特别思念时还可以翻翻这个人的朋友圈，那么这将作为一种缓冲，有利于此过程的心理建设。

第四，实在忍不住联系时怎么办？那就想办法见面。忍不住联系时切记要注意，一不要直接表达思念，二不要东拉西扯找借口，这两种方式这会使对方厌烦，在自己原本的痛苦之上，又增加尊严受损的悔恨。

尝试去对方有可能出现的地方，或是参与对方有可能在场的活动，尽量不需要交流也能见到面。

在不确定一定能见到的时候，抱着碰运气的心态，不要抱有过高期望。即便最终没见到，在一来二去的折腾中，也安然度过了一些时光。而且小幅度的期待与失望，激素的小幅度波动，也有利于长期适应与调节。

第五，如果你因为自己的抑郁状态而自责，那么你得明白，这个世界上每时每刻都有大量的人在承受思念带来的痛苦，有大量的人正经历精神不振、无心事业学业，所以这不是你的特殊情况，更不是你的错。

你不会因此而落后，因为每个人都有受此影响的阶段，所以大家的节奏其实是拉平的，是旗鼓相当的。

最后，激素水平恢复正常是早晚的事，毕竟人体都有着共同的生理基础和工作机制。到时候，你想保留这份思念，说不定都做不到了呢。

心理测试：测试前任最想对你说的一句话

1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵？

是的，经常觉得很累 —2

很少为了小事争吵 —2

偶尔会，但很快就能和好 —3

2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗？

是 —3

不是 —4

3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你？

经常说—5

不怎么说 —4

4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗？

事无巨细，经常跟我爸妈吐槽 —6

偶尔他们问起来就说一下 —5

几乎不说，没啥好说的 —5

5.面对你想要的东西，你愿意花费多少精力去获取？

一切随缘，是我的终归是我的 —7

努力一下，说不定能成功—6

拼尽全力，我想要的都要得到—B

6.你们分手是因为出现了第三者吗？

是—A

否 —7

7.分手后对方是否主动联系过你？

是— D

否 —C

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