为自己不够好而焦虑，想变更强无从下手？专家说做好这3件事就够

当你遇到挫折或者一些难以处理的事情时候，浮现在你脑海里的第一个念头是什么？

——是责怪自己为什么这么笨、能力不行？

——还是想着要是自己当初再努力一点，事情的走向就不会变得这么糟糕？

如果你曾经萌生过类似的想法，甚至觉得理所当然，那么你应该听听美国心理治疗师艾米・莫林（Amy Morin）对此的一些建议。

图源 图虫创意

“我的人生，就是一个大写的失败”

曾经有一名抑郁症患者安迪（化名），因为饱受病痛折磨而来到艾米・莫林的办公室寻求帮助。

经过几次治疗后，她逐渐了解到安迪抑郁的根源所在——他老是认为自己还不够好。这样根深蒂固的想法牢牢地驻扎在他的脑海里，永远挥之不去。

安迪从小就认定自己不聪明、没有才华，没有意志力去追求成功，所以他自然而然地认为，自己永远不会出人头地。

于是他一路走来，都得不到老师和家人的关注，成年后干的也是最底层的工作。

他很少主动去结识新朋友，生活得过且过、没有理想，赚来的钱只够维持生活，由于不善理财，安迪近年来甚至背负了一笔不小的债务。

生活中有很多像安迪一样的人，经常会给自己创造一个“自我限制”的信念，然后根据这个信念强化成对周遭所有事情的表现。

尽管很多时候这些想法和认知不尽然正确，而且对人没有驱动性，但很多画地自限的人会为此封闭自己的潜能，斩断可能突破自我的机会。

图源 图虫创意

自我贬低，源于核心信念被破坏

艾米认为，人在童年时期会发展出很多关于自我的信念，缺乏过多关注的成长环境，或者大人们的任意贬低和轻视，都会让一个孩子相信自己日后将一事无成。

在漫长的岁月中，这种想法会慢慢渗透到人生的方方面面，比如考试不及格或者感情受挫时，生活里的任何不如意都会成为支持这个认知的有效证据。

一旦出现与之相悖的事实时，比如拿到好成绩或者获得职场晋升，人会下意识地归功于运气或其它外部因素。

忽视优点、强化弱点，这就是以安迪为代表的一类人认准某件事时大脑的运作方式。也因为对所认定的事实置信不疑，他们不会意识到自己正在这样错误行事，相反，失败和挫折恰恰向他们证明了自己不够优秀这个事实。

这种缺乏自我信念的表现，同样会影响如何看待身边人和事。

认为自己抗压能力弱，那么很难走出舒适区；觉得与人交流太麻烦，就会限制自己的交友圈;觉得再努力都得不到上司青睐，那么极有可能在职场浑水摸鱼。

总之，你心里越认定一件做不好的事情，生活越会如你所愿般地兑现。

图源 图虫创意

如何纠正自我限制的信念

如果你已经花了将近30年的时间，不断洗脑自己是个“废柴”“loser”，那如今突然去强迫自己相信你是一个“winner”不会有太大帮助。

因为你很难一夜之间将那些根深蒂固的想法斩草除根，而生活中难以预料的挑战，会重新将你拉回自我怀疑的漩涡之中——自己是不是做什么事都做不好？我的存在，对其他人是不是一个累赘？

艾米・莫林的新书《告别玻璃心的女力养成指南》，虽然面向群体是女性，但书中关于如何避免自己“想东想西”的实用技巧适用于所有人：

• 给自己设定一个所谓“烦恼时段”，规定自己过了这段时间就不准想东想西
• 提醒让大脑适时地切换频道、转移注意力，不要将心思聚焦在会让自己感到心烦的事上
• 练习正念，尝试去学习活在当下
• 休息一下，别一直想着某件事，让大脑有机会在潜意识中解决问题

图源 图虫创意

她还提醒要注意这些“情绪陷阱”，以防大脑越想越多：

• 拉着朋友跟你一起想东想西
• 让多余的顾虑占据你一整天的时间
• 陷入思维的泥淖，丧失分析能力而无法自拔
• 误以为只要思考时间越久，任何难题都能迎刃而解

一旦发现负面思考有失控的迹象，要学习用务实的想法来看待目前的状况。好比你总认为坏事总有自己的份，那就把发生在你身上的好事也列出来。

然后，多用比较实际积极的想法来取代原有的负面想法，像“虽然有些坏事喜欢找上我，但也有很多好事降临在我身上”，这并不表示你一定要把负面想法消化掉，而是要想方设法以务实的角度来看待你的经历。

图源 图虫创意

重新构建崩塌的自信心确实很不容易，当面临反复的失败和质疑时，你还可以做一件事情，那就是假性想象来验证其真实性。

比如，你觉得自己木讷、不擅交际，问问自己“如果我拥有社交才能，我会怎么做”，接着假装自己拥有这项技能去行事。这不意味着你要成为一个虚假的人，相反，你可以这样积极地想，你在尝试挖掘自己个性的另一面。

当你准备拓展社交圈时，不妨从设定一个小目标开始：这次我至少要认识5个以上的朋友。多花时间来练习交谈术语和话题转换，带上一个自信的微笑，说不定你会解锁新技能、发现更多自己的人格魅力。