“快乐过暑假,健康不放假”暑期健康提示:科学用眼,保护视力

2023年06月29日21:43:04 教育 1344

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暑假已经来临,同学们在享受美好假期的同时,健康和安全问题不容忽视。这份科学用眼,保护视力健康提示请查收!

作为家长:

1. 了解科学用眼护眼知识。以身作则,带动和帮助孩子养成良好的用眼习惯,尽可能提供良好的居家视觉环境。提供良好的家庭室内照明与采光环境。并定期调整书桌椅高度,督促并与孩子一起注意保持良好的学习生活规律。

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表1:中小学生身高范围对应的课桌椅高度

2. 正确认识户外活动的重要性。让孩子到户外阳光下度过更多时间,建议每天达到2小时的户外活动,从而预防和延缓近视进展。

3. 控制电子产品使用。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品,有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品的时间,非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时,使用电子产品学习30~40分钟后,应休息远眺10分钟,年龄越小,连续使用电子产品的时间越短。

4. 减轻孩子课外学习负担。配合学校减轻孩子负担,不要盲目参加课外培训。引导孩子不在走路时,吃饭时,卧床时,晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势,应保持“一尺、一圈、一寸”,读写连续用眼时间不宜超过30~40分钟。

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5. 保障孩子每天睡眠时间。确保小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时睡眠时间。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。同时,给孩子创造宽松的学习气氛,帮助孩子进行状态调整,保证开学后的学习状态。

6. 关注远视储备一般刚生下来的婴儿是远视眼,为确保到成人期视力正常,3岁左右的孩子都有一定的远视度数,这是正常的生理性远视。生长发育过程中,眼视觉发育也会经历一个正视化过程:即从较高的远视逐渐发展到低毒远视或轻微的近视状态(即正视眼)。建议各位家长,尽可能早知晓孩子视力健康状况,为孩子保留足够远视储备量,积极预防近视。

7. 做到早发现早干预。发现孩子出现眯眼看东西、上课看不清黑板等迹象时,及时带其到眼科医疗机构检查。遵从医生的建议进行科学的干预和近视矫正,在正规医疗机构的眼科进行验光,避免不正确的矫正方法导致近视程度加重。

作为学生:

1. 应该培养爱眼、护眼意识。自觉养成良好的用眼习惯,而不能时时刻刻靠家长和老师的提醒和监督。学习科学的用眼知识,保护好自己的眼睛。

2. 学会关注自己视力状况。可以交替遮盖眼睛自查视力,如果发现单眼或双眼视力有明显变化,应及时告知家长和教师,尽早到眼科医院检查。配戴眼镜后要学会自己及时清洁镜片,眼镜片没有及时清洁,也会影响视觉质量。当戴眼镜不能看清楚远处时也需及时告知家长,及时到医院就诊。

3. 养成良好用眼习惯。坚认真规范地做眼保健操,保持正确读写姿势,积极参加体育锻炼和户外活动,养成良好生活方式,不熬夜、不挑食、少吃糖、自觉减少电子产品的使用。

4. 保持假期和上学日作息制度基本一致。保证充足的睡眠时间。

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参考资料:

国家卫生健康委疾控局:发布《儿童青少年防控近视系列手册》http://www.nhc.gov.cn/jkj/pqt/202010/faf2bf5e6c924e9a92985f8d7ba05fff.shtml

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