问：我做握手修持时，以”怪物”做情绪禅修。当我觉知到它、看进它、与它同在，有种平静的感觉，但经验到能量在我身体里旋转，一会儿后，回到平稳、身体坚挺。我的脊椎变得很挺直，之后我不知要如何？
仁波切：你说你的脊椎怎么了？很挺直的意思是僵直了吗？还是只是身形很挺直呢？如果只是身形挺直但并没有紧绷是可以的。你说你之后不知要做什么？你为什么需要做什么？就继续啊！继续禅修。
那些是气在流动吗？可能吧！它们进到脉了吗？可能吧！你就是只是安住在那里，它是如何就如何，不管那是什么，就是继续往前，继续做握手修持，继续禅修！不需要再做任何其他事情，到目前为止，不需要做任何事。
但如果你执取了，执着它了，或者是阻挡它了，那就不好了。这就像当我们走路时，有时见到花，有时见到小山丘，有时会往下坡，但我们仍继续往前走。
“喔！这儿有花园，我应该如何走呢？”、“喔！熊来了，我应该如何走呢？”、“喔！有花呢，我应该如何走呢？”其实并没有不同的走路方式，就这么往前走，即使看到花园、花、山、水，仍是继续往前！做握手修持的时候也一样，不论生起了什么样的感受、体验，就只是继续修持。
虽然体验会有所改变，但道路只有一条！就像要如何咀嚼臭豆腐呢？要如何咀嚼米饭呢？就是咀嚼！
问：要如何才能做到放松？
仁波切：放下你抓住的老旧东西，紧抓是不值得的，做得到的话就放下，很简单的。像这样抓住，你只是忘记放下它，当你记起要放下，它就会放下了。
我们拥有两个能力，抓取及放下。
我常常对自己说，在心的层面，如果我们想要的话，是可以放下的，但我们忘记要这么做。在情绪的层面，如果我们想要的话，也是有能力放下的，但我们没有去使用这能力。甚至在身体上，当感觉紧绷时，一旦你记起来，就放松了。
我们是有这样的能力的，但没有去使用。在很多层面上，都是只要能抓取，就能放下、松开。
但因为我们害怕抓不住我们想要的，而且父母、学校、朋友、上司所提供的一切讯息也都教我们要抓住，因此我们就愈抓愈多，并且一直这么抓住，都忘了自己还抓着，久了这些抓住不放的东西就变成垃圾。
愈来愈多的垃圾，就造成你的痛苦。
我们的电脑上面通常有一个按钮叫“Delete（删除）”，时不时的，要去使用一下那个按钮，才会有更多的空间可用。同样的，当我们练习“哈——放下吧！谁在乎呢！”，释放出我们的内在空间后，这样才能盛载更多，关注、照顾更多！微笑吧！每天才能有更多的微笑。
看！我抓着这个（仁波切手掌朝下抓着一包面纸，停在空中），你说：“仁波切，请放下”，我一松开便能放下（仁波切将手放开，面纸自然落下）。
如果我还是持续的抓着，你就再次提醒说：“仁波切你一直抓着，请放下”，我就会松开放下！因此提醒自己，每个时刻，提醒自己“放下”、“放下”，才会发现空间。
这样的提醒在每个层次都可以做，不论是念头的层次、情绪的层次、微细身的层次、身体的层次等等。
有时候你知道你的肌肉是紧绷的，知道了就放松；有时候你的肩膀会耸起来，当我说肩膀放下，马上感觉就松开了。之后如果又忘记了，就再一次提醒自己“放松”、“念头放下”、“放松”、“念头放下”！
---摘大愿法师推荐书籍《先幸福后开悟：微细身的导引》
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