生完孩子就被催着喝“红糖水”,产后喝红糖水是有用还是多余?

文丨京妈说,原创内容。

在我国,“多喝热水” 可谓是包治百病了,而红糖水更是热水中的 “网红款”。

来月经肚子疼,要喝点红糖水;

生完宝宝还没从产房出来,要先递进去杯红糖水;

月子里,更是每天要喝红糖水、吃红糖鸡蛋……

记得在医院实习那年,转到妇产科正好是12月份,去的第一天,带我们的主任就说“被你们赶上了,一年中生孩子最多的一个月”。

果然,之后的每天都能忙碌,还经常跟着在产房实习,经常看到产妇刚生完宝宝,通知家属 “生了”,然后家属就顺手递上一杯红糖水,让给产妇喝。

但是,真有必要这么喝“红糖水”吗?产后喝红糖水是有用还是多余?接下来就来一起分析分析。

生完孩子后喝红糖水,是有用还是多余呢?‍

这得先分析分析 “产后喝红糖水” 的原因,常见的产后喝红糖水的原因主要有这几个:

生孩子耗费体力和精力,喝红糖水快速 补充能量。

有助子宫收缩,加快排除出恶露。

红糖补铁,喝红糖水有助补血。

首先,在生完孩子后喝杯暖暖的红糖水快速 补充水分和能量,这个是可以的。

其次,红糖水促进宫缩、促排恶露,这点可能有些夸大,一般在产后医生会给开生化汤或其他药物,来促进排出恶露。

但也很少听医生说多喝点红糖水促排恶露,因此如果是为了排恶露而喝红糖水要谨慎。

最后,生孩子时会失血不少,产后要注意补铁,以预防贫血。

但如果是靠喝糖水来补铁补血的话,产后就算每天大量喝糖水也不一定管用,反而会因为摄入过多能量而体重增加过多,或是影响产后血糖水平。

那么,总结一下,也就是:产后喝糖水暂时补充水分喝能量是可以的;如果喜欢喝,偶尔喝杯也是可以的;但如果是成天大量喝、想靠喝糖水补铁是不靠谱。

生完孩子,产后怎么补铁效果好?‍

其实,生完孩子后,会住院几天,医生也会给产妇做相应的检查。

如果真的失血过多,需要补铁,医生会进行相应的治疗,比如输血、吃补铁的药等;

如果没那么严重,医生可能会建议产妇平时多吃点富含铁的食物。

PS:但医生肯定不会建议产妇多喝点红糖水补铁,毕竟红糖中的铁含量有限,而且还是冲水喝,那虽然是喝了一大杯红糖水,但里面的铁就那么点,还不一定能完全吸收。

1、哪些食物是 “富含铁的食物” 呢?

如下图,根据《中国食物成分表(2002)》中,常见食物的铁含量(以100克可食部计)可以看出:

红肉、动物肝脏、动物血块、鱼类、深色蔬菜(如菠菜、红甜菜等)、黑木耳、芝麻酱、黑芝麻、豆腐皮、虾米、蛋黄等,不少食物中都含有铁。

只是含量不同,吃了之后的吸收率也不同。

食物中含的铁可分为两类:一类是动物类食物中含的铁,是容易吸收的“血红素铁”,也就是二价铁,另一类是植物性食物中含的铁,是不容易吸收的“非血红素铁”,也就是三价铁。

动物性食物 补铁效果更好些,吸收率也更高些;动物血可以达到25%,动物肉、肝脏可以达到22%,鱼为11%。

而植物性食物,如蔬菜、水果、粮食、坚果、豆类等,这些食物中所含的铁吸收率较低,一般为3%-5%,不超过10%。

当然,蛋黄中也含有铁,但也是吸收率低,仅为3%,因此不可盲目的多吃蛋黄补铁,补铁效果没有那么好。

产后想要靠食物补铁的话,就可以吃些 猪肉、牛肉、羊肉等红肉,也可以吃点 动物肝脏,如猪肝、鸡肝、鸭肝等,鱼类 也可以,比如鲫鱼喝豆腐熬汤,还有助促进母乳分泌,动物血也可以,不过一定要注意食品卫生和安全的问题。

2、怎么做可以让铁吸收更多些呢?

维生素C可以促进铁的吸收。

因此,想要让食物补充的铁吸收率高一些,可以同时吃些富含维生素C的食物。

如枣类(鲜枣、酸枣)、柑橘类水果(橘子、橙子、柚子)、浆果类(猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、刺梨)等,维生素C的含量都很高。

维生素A和维生素B2对促进铁吸收也有帮助。

这两种营养素,在日常食物中很常见,平时注意合理饮食,一般不会缺乏。

食物中的有机酸大多能促进铁吸收。

比如苹果酸、柠檬酸等,因此月子里补铁也可以同时适当吃些酸味的水果、酸奶等。

蔬菜粮谷类食物中的植酸盐、草酸盐,咖啡及茶叶中的多酚类物质,都会影响铁吸收,因此月子里补铁,要避免喝茶喝咖啡,含有植酸盐的蔬菜可以先焯一遍水。

【写在最后】:

产后通过合理饮食补充营养,促进身体恢复是正确的,只是 注意补充营养的方法方式要正确、要科学。

红糖水在产后可以喝,但没必要每天大量喝红糖水来补铁,不仅起不到很好的补铁效果,反而容易长胖、影响血糖波动等。

如果真需要补铁,要适当多吃富含铁的食物,或是根据医生建议吃铁剂补充,不能盲目采用错误的方法补铁。

你生完宝宝,在月子里有没有喝过红糖水,或是吃了很多其他红糖的食物呢?来说说你对“产后喝红糖水”的看法呀。