文丨京妈说，原创内容。
在我国，“多喝热水” 可谓是包治百病了，而红糖水更是热水中的 “网红款”。
来月经肚子疼，要喝点红糖水；
生完宝宝还没从产房出来，要先递进去杯红糖水；
月子里，更是每天要喝红糖水、吃红糖鸡蛋……
记得在医院实习那年，转到妇产科正好是12月份，去的第一天，带我们的主任就说“被你们赶上了，一年中生孩子最多的一个月”。
果然，之后的每天都能忙碌，还经常跟着在产房实习，经常看到产妇刚生完宝宝，通知家属 “生了”，然后家属就顺手递上一杯红糖水，让给产妇喝。
但是，真有必要这么喝“红糖水”吗？产后喝红糖水是有用还是多余？接下来就来一起分析分析。
生完孩子后喝红糖水，是有用还是多余呢？
这得先分析分析 “产后喝红糖水” 的原因，常见的产后喝红糖水的原因主要有这几个：
生孩子耗费体力和精力，喝红糖水快速 补充能量。
有助子宫收缩，加快排除出恶露。
红糖补铁，喝红糖水有助补血。
首先，在生完孩子后喝杯暖暖的红糖水快速 补充水分和能量，这个是可以的。
其次，红糖水促进宫缩、促排恶露，这点可能有些夸大，一般在产后医生会给开生化汤或其他药物，来促进排出恶露。
但也很少听医生说多喝点红糖水促排恶露，因此如果是为了排恶露而喝红糖水要谨慎。
最后，生孩子时会失血不少，产后要注意补铁，以预防贫血。
但如果是靠喝糖水来补铁补血的话，产后就算每天大量喝糖水也不一定管用，反而会因为摄入过多能量而体重增加过多，或是影响产后血糖水平。
那么，总结一下，也就是：产后喝糖水暂时补充水分喝能量是可以的；如果喜欢喝，偶尔喝杯也是可以的；但如果是成天大量喝、想靠喝糖水补铁是不靠谱。
生完孩子，产后怎么补铁效果好？
其实，生完孩子后，会住院几天，医生也会给产妇做相应的检查。
如果真的失血过多，需要补铁，医生会进行相应的治疗，比如输血、吃补铁的药等；
如果没那么严重，医生可能会建议产妇平时多吃点富含铁的食物。
PS：但医生肯定不会建议产妇多喝点红糖水补铁，毕竟红糖中的铁含量有限，而且还是冲水喝，那虽然是喝了一大杯红糖水，但里面的铁就那么点，还不一定能完全吸收。
1、哪些食物是 “富含铁的食物” 呢？
如下图，根据《中国食物成分表（2002）》中，常见食物的铁含量（以100克可食部计）可以看出：
红肉、动物肝脏、动物血块、鱼类、深色蔬菜（如菠菜、红甜菜等）、黑木耳、芝麻酱、黑芝麻、豆腐皮、虾米、蛋黄等，不少食物中都含有铁。
只是含量不同，吃了之后的吸收率也不同。
食物中含的铁可分为两类：一类是动物类食物中含的铁，是容易吸收的“血红素铁”，也就是二价铁，另一类是植物性食物中含的铁，是不容易吸收的“非血红素铁”，也就是三价铁。
动物性食物 补铁效果更好些，吸收率也更高些；动物血可以达到25%，动物肉、肝脏可以达到22%，鱼为11%。
而植物性食物，如蔬菜、水果、粮食、坚果、豆类等，这些食物中所含的铁吸收率较低，一般为3%-5%，不超过10%。
当然，蛋黄中也含有铁，但也是吸收率低，仅为3%，因此不可盲目的多吃蛋黄补铁，补铁效果没有那么好。
产后想要靠食物补铁的话，就可以吃些 猪肉、牛肉、羊肉等红肉，也可以吃点 动物肝脏，如猪肝、鸡肝、鸭肝等，鱼类 也可以，比如鲫鱼喝豆腐熬汤，还有助促进母乳分泌，动物血也可以，不过一定要注意食品卫生和安全的问题。
2、怎么做可以让铁吸收更多些呢？
维生素C可以促进铁的吸收。
因此，想要让食物补充的铁吸收率高一些，可以同时吃些富含维生素C的食物。
如枣类（鲜枣、酸枣）、柑橘类水果（橘子、橙子、柚子）、浆果类（猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、刺梨）等，维生素C的含量都很高。
维生素A和维生素B2对促进铁吸收也有帮助。
这两种营养素，在日常食物中很常见，平时注意合理饮食，一般不会缺乏。
食物中的有机酸大多能促进铁吸收。
比如苹果酸、柠檬酸等，因此月子里补铁也可以同时适当吃些酸味的水果、酸奶等。
蔬菜粮谷类食物中的植酸盐、草酸盐，咖啡及茶叶中的多酚类物质，都会影响铁吸收，因此月子里补铁，要避免喝茶喝咖啡，含有植酸盐的蔬菜可以先焯一遍水。
【写在最后】：
产后通过合理饮食补充营养，促进身体恢复是正确的，只是 注意补充营养的方法方式要正确、要科学。
红糖水在产后可以喝，但没必要每天大量喝红糖水来补铁，不仅起不到很好的补铁效果，反而容易长胖、影响血糖波动等。
如果真需要补铁，要适当多吃富含铁的食物，或是根据医生建议吃铁剂补充，不能盲目采用错误的方法补铁。
你生完宝宝，在月子里有没有喝过红糖水，或是吃了很多其他红糖的食物呢？来说说你对“产后喝红糖水”的看法呀。
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