宜
孕妈妈别忘了补充叶酸，从而有助于预防胎宝宝神经管缺陷。
多吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、油菜等绿叶蔬菜以及动物肝脏，有益胎宝宝神经系统和大脑发育。
孕妈妈计算好自己的排卵期，在排卵日当天或提前1天同房，可以提高受孕的概率。
准爸爸注意摄入一些含锌及精氨酸的食物，如豆类和花生、牛肉、鸡肝、葡萄、西红柿等，可以提高精子活力。
为了避免电磁辐射的危害，孕妈妈要提前为自己准备一件防辐射服，它能对日常生活中遇到的电脑、手机等电磁波辐射起到一定的阻挡作用。
孕妈妈和胎宝宝之间有着微妙的精神联系，孕妈妈的情绪将影响胎宝宝的发育。从这个月起，努力做一个快乐的孕妈妈。
忌
工作中靠喝绿茶来提神的习惯恐怕要改一改了，尝试着喝些果蔬汁来补充体力。
芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米等性味寒凉的食物，它们的活血祛瘀的作用可能会导致流产，孕妈妈要避免食用。
如果这个阶段出现类似感冒的症状，孕妈妈不要草率地去吃药，因为这可能是胎宝宝到来的征兆。
怀孕初期，有些孕妈妈会容易犯困、嗜睡，不要以为是工作太累而用咖啡来激发身体的动力，而应考虑到可能会是怀孕，看看最后一次月经的来临时间。
大约有50%的孕妈妈在受精卵着床时会有轻微出血，常常会让人误以为是月经。孕妈妈要警惕这种现象，如果出血量大且持续不断，要及时就诊。
回想一下近3个月有没有去做腹部和胸部的X线透视，怀孕早期接触X线会引起胎宝宝畸形。
孕1月(1~4周)补叶酸，防畸形
这时候的孕妈妈往往不知道自己已经怀孕了，不太注意饮食问题。然而，孕早期如果缺乏叶酸，会引起胎宝宝神经管发育缺陷，从而导致畸形。有的胎宝宝不知不觉就来了，孕妈妈没来得及补叶酸也不要着急，如果准爸爸和孕妈妈身体都很健康，从知道怀孕的那一刻开始补叶酸，并不会耽误胎宝宝的生长发育。
孕初期饮食营养全知道
孕妈妈这个月不用太紧张，饮食上也不必做太大变动，但是要注意营养的均衡，叶酸、蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物一样也不能少。孕妈妈要做的就是增强自己的抵抗力，让自己身体棒棒的，为胎宝宝的健康打下坚实的基础，
叶酸一定要继续补充
孕前要补叶酸，孕后还要继续补充。叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生，氨基酸代谢，大脑中长链脂肪酸的代谢都少不了它。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键期补充叶酸，可以使胎宝宝患神经管畸形的危险性降低。
选自己喜欢吃的
在不影响营养的情况下，孕妈妈可以选择自己喜欢吃且有利于胎宝宝发育的食物。“专家说了，这个有营养，这个必须多吃"，如果专家推荐的全是自己平时不爱吃的，那可惨了。其实不必这样，选自己喜欢吃的很重要，只要不是孕期特别要忌口的食物都可以，只有胃舒服了，心情才能好。另外，要注意食物品种别太单一，别总是吃那“老几样”就行。
每天一杯牛奶
孕妈妈孕期要补钙，一方面是满足自身需要，一方面是源源不断地为胎宝宝的生长发育输入营养。孕妈妈补钙的最好方法是喝牛奶。每100毫升牛奶中约含有100毫克钙，不但其中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。每天喝200~400毫升牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。
水也是不容忽视的“营养素”
经过调查，孕期最容易被忽视的营养素有三种，一是水，二是新鲜的空气，三是阳光。除了必要的食物营养之外，孕妈妈还需要补水。水占人体体重的60%，是体液的主要成分，具有调节体内各组织及维持正常的物质代谢的功能。但孕妈妈饮水不宜过多，每天1~1.5升为宜。如果摄入过多，会引起或加重水肿症状。孕妈妈可以根据季节和身体状况调节摄入水量，一般不宜超过2升。
定期量体重，营养不过剩
为了胎宝宝，孕妈妈常常为吃多少营养品而苦恼。但体重是实在的，孕妈妈可以每个月量1次体重。正常情况下，孕1月到孕3月，孕妈妈的体重会增加1.1~1.5千克:3个月后，每周增加035-0.4千克；胎宝宝快要出生的时候，孕妈妈的体重会比孕前增加10~12.5千克。如果孕妈妈的体重增加过快或者肥胖过度，应该及时调整饮食结构，积极去医院咨询，接受营养指导。
叶酸并非补得越多越好
在怀孕早期，叶酸缺乏会引起胎宝宝神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血。但是，过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床显示，孕妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，每天摄入400-800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他生理缺陷非常有效。
先别使劲补，饮食有节制
孕妈妈平时可以用枸杞子，羊肉、百叶，鸭肉等温热性的食物熬粥或炖汤，滋补的同时还能养胃护脾，每次1小碗。注意不要过量，过量会增加肾的负担，不利于健康。另外，孕妈妈若过多食用动物肝脏，体内维生素A会明显增多，影响胎宝宝的大脑和心脏发育。
盐水泡果蔬，农药少残留
孕妈妈如果食用被农药污染的蔬菜、水果后，极易导致基因正常控制过程发生转向或胎宝宝生长迟缓。所以孕妈妈在食用蔬果之前，用盐水洗遍，然后用水泡30分钟，再次清洗后食用。
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