你好，欢迎来到我的得到课程给忙碌者的女性健康课。
这讲我来说一说如何在产后尽快恢复最佳状态。你可能会问了，刚刚讲完怀孕，怎么一下子就跳到了产后，为什么不讲生孩子生孩子这么重要的事怎么能跳过去呢？
那关于这个问题，我是这么看的。真到了生产咱们现在都已经进入现代社会了，几乎不会有人自己在家生孩子什么时候生，用什么样的方式生产后什么时间出院这些事，每个人的情况千差万别，生产又会有各种突发状况，
你自己有能力干预的其实比较少，专业的事在医院交给专业人士具体判断和解决，没有必要增加自己的认知负担。
但是孩子落地了，母子平安之后，你需要自己面对身体激素水平的恢复、体型的复原，多半还要承担喂养孩子的责任，你还想着重回职场，尽快找回最佳状态，
这真的是多重任务扑面而来。而且不但会遭遇新旧观念的挑战，还有可能面对产后抑郁。那这一讲我就来说一说怎么面对这个复杂的多任务状态。
首先中国产妇的头等大事就是坐月子。我们中国人有很多关于坐月子的禁忌和讲究，你肯定或多或少都听过。
比如坐月子不能刷牙，生一个娃掉一颗牙，坐月子不能洗头洗澡，不然以后会头痛。坐月子尽量少动，不能吹风，要门窗紧闭，否则会落下月子病。其实，坐月子更像是一种文化习俗，而不是健康规定。
世界上不是所有地方的女性都会坐月子。我在美国的时候，曾经去探访过几位刚生完孩子的华人朋友。
到美国以后，他们入乡随俗，生完孩子当天就淋浴，一星期以后就开始正常工作了。而土生土长的美国妈妈们更都没有坐月子的说法，她们产后几天就会带着宝宝外出购物、运动交际。
那美国医生的观点是什么呢？在他们看来，妈妈在小孩出生 6 小时后就应该下床活动，帮助身体复原、伤口愈合。你简直很难相信，美国医生甚至会让产妇坐在冰袋上，让撕裂的伤口尽快消肿。
我们必须得承认的是，中美饮食结构、女性运动的习惯都是有差别的，体质当然也不一样。但是我们那些婆婆奶奶们流传下来的老板的坐月子风俗不能做，这也不能做。
那的规定大部分还是带有年代色彩，也带有当时物质条件下的必须。虽然未必有现代科学的支持，但是咱们毕竟生活在中国，如果有妈妈婆婆照顾月子，你也一定要理解老人们的善意。
那基于中国女性的饮食和体能，我帮你归纳了产后要注意的五个方面。第一，休息好虽是头等大事，但不等于卧床不动。
在宝宝出生后的第二天，你就要下地走一走，走动一下，还可以做一做产后操。产后血液处于一个高凝的状态，适当的活动有助于血液循环，肌肉放松，可以减低血栓风险，帮助内脏和下垂的子宫回归原位。
第二，注意卫生。过去月子里不能洗澡的老规矩确实过时了，反而保持个人清洁卫生，对身体恢复更有好处。
从产后第二天起，产妇就可以正常地刷牙洗脸、洗头洗澡。但要注意的是，洗澡的时候要用温水，洗完后呢要立刻擦干，以免着凉。
而且一定要记得只能淋浴，不能泡澡，以免伤口感染。洗完头呢可以用电吹风吹干头发，至于门窗紧闭的老规矩更是可以抛弃了。
注意通风，如果过于潮湿闷热细菌滋生呢，就会导致母婴感染。如果室内温度太高，也可以开空调，只要不直着吹，室温降到 26 度就好。
第三就是均衡饮食。传统月子里喝鸡汤大补的习惯真的可以改一改了。那也许是饥饿年代营养不足女性的必需，但是咱们现代人营养充足完全没有必要。
产后大补，饮食清淡均衡，适当地吃一些水果和新鲜蔬菜，以补充奶水中的维生素和矿物质，少吃生冷寒凉的食物。喝水的时候要注意少量多次慢饮，记得要喝温开水。
这第四点就是注意观察子宫的恢复情况，每天清洗以防感染。
产后一两周内会有一种叫做恶露的东西排出来，一个月之后差不多排干净。如果过了这个时间还有异常，那就要及时去看医生了，记得产后 6 到 8 周去医院做一次产后检查。
第五是分娩造成的创伤，全面恢复需要两个月，这期间一定要绝对避免新生活。好了，刚才和你讲了作为一名现代女性产后护理的要点，那接下来再和你说一说产后恢复的事。
很多人一出月子，第一时间考虑的就是如何减肥和恢复身材。当然了这个时代颜值及正义这种心情，我特别能理解和支持产后减肥，无非就是控制饮食和增加运动，并没有什么特别神奇的方法。
只是对于哺乳期间的妈妈，建议你不要立刻用节食的途径来减肥，可以适当地增加运动。但是要注意的是，产后一个月内先不要减，两个月的时候可以开始适当减重，四到六个月可以加大减肥的力度。
大部分的职业女性产假结束以后会重返职场，不少女性很难找到工作的状态，自信心也不如从前了。
如果白天上班不顺心，晚上带娃很闹心，会更让人崩溃。比起恢复身材，重新收复，因为产假中断的工作可能是更大的挑战。
那接下来我要说的其实已经超出了通常妇产科医生关心的身体范畴。但是这是我作为一个跟你一样的现代职业女性，一个研究了多年医学伦理的写作者，帮你总结的一个产后恢复的行动清单。
首先第一点，生头胎的新妈妈情绪压力远远高于生二胎或三胎的妈妈，记得时刻提醒自己，你不是超人，要允许自己是个不完美妈妈。
第二，妊娠时体内激素会发生变化，激素孕酮稳步上升，甲状腺水平开始下降，在激素变化的影响下，情绪低落，反应变慢之类的事确实会发生，你一定要事先做好心理准备。
第三，就是调用可用的周边服务或帮助，比如说找保姆或家人分担照看孩子来分解自己的压力，给自己挤出一些私人时间，比如哪怕花 5 分分钟打扮一下自己，在楼下散步半小时，这样都能适度地放松一下。
第四点就是如果重回职场，一定要逐步增加和职场有关的思考权重，在三个月之后逐渐调整到 50% 以上，在上班后三个月之内，至少让自己在一键工作或项目上取得阶段性的业绩成果，累积小的成功体验。
第五点就是做好精力管理，事情再多也要注意保证睡眠精力不足，更容易导致健忘、丢三落四，这样会破坏你多年塑造的职业形象。
另外还要尽快恢复运动状态。还有这第六点就是要在自己周围建立一个畅通的沟通网，有情绪的时候可以向家人朋友倾诉，有难题的时候可以找同类交流，
比如结识一些新生儿爸妈，或者加入一些育儿群，如果情绪压力真的到了很难自己调节的程度，千万别硬挺着，
要去找专业的心理医生解决问题。但也要注意的是，跟同事分享为人父母的喜悦要适可而止。朋友圈晒娃可以有，但数量要控制，办公室聊天更要避免三句话不离孩子。
现在随着国家生育政策的调整，很多女性还面临生二胎的选择。所以接下来就说一说另外一个你可能感兴趣的话题。
如果是剖腹产之后多久可以再生二胎，正常情况下，剖腹产并不影响怀孕。
一般来说最好两年之后再考虑生二胎。因为这个时候女性的身体已经全面恢复了，如果自身恢复能力强，不想等两年，那至少也得一年以后。
另外需要提醒你注意的是，剖附产后再生二胎一定要记得去医院检查子宫的恢复情况好这一讲的最后，我要给你一个彩蛋，生育对女性也有额外的好处。
比如生完孩子以后，有些人的原发性痛经可能会消失，还有一些癌症的风险会降低，特别是子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌的得病风险会降低。
另外还有一个软性好处，生孩子之前，你也许习惯了加班熬夜，怀孕期间，加上生孩子以后，生活会变得规律，更加注意营养均衡和适度运动。
另外关于产后抑郁，我也有几句话想要说给你的伴侣和家人。大多数女性产后都会情绪低落，变得爱哭爱发脾气，一般会持续到产后 12 天左右就会消失了。
在怀孕晚期，雌激素黄体酮会显著增高，但是分娩之后这些激素会突然减少，这个突然的变化会影响脑活动，引发抑郁，但是也有少部分会发展成产后抑郁。
在中国这个比例大概能达到10%。在这里我要对家里有产妇的男同胞们说几句。
怀孕和生产对女性来说是非常重要的两个阶段。女性在这个过程中展现出的个性或情绪特征，
可能是因为内在激素水平的变化以及新角色带来的压力，你的妻子的情绪波动也可能会迁怒于你，
希望你能理解她情绪变化的背后原因，分担一些产后的压力，包括家务压力，还有新妈妈角色的压力。
不管你的妻子说什么，知道他并不是真正的责怪你，而是他现在更加需要你换个角度看问题。
你会发现怀孕和生产的过程就是夫妻一起磨合，让心理能力快速成长的过程。好小结一下这部分，生完孩子如何早日恢复？请你注意以下三点，
第一，绝大部分中国传统的月子禁忌并没有现代科学的支持，尽早下床活动，注意卫生和饮食，保持愉快的心情。
第二，产后形体恢复不要着急，最好循序渐进 4 到 6 个月，再加大减肥力度。第三，想要尽快恢复工作状态，要主动对自己进行经历和情绪管理，也要积极地寻求外部的帮助。
你在坐月子时有什么缓解情绪焦虑的好办法？欢迎你在留言区写下来和大家一起分享。下一讲。我们说一说女性的更年期。
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-