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”
Q&A
Q 生完宝宝后第几周可以开始运动？
A 产后运动强度指南：
在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。
如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。
如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），听医生的建议，再开始运动。
产后运动一定要注意循序渐进。让你的身体感受指导你，一步一步恢复活动量，增加运动强度。这里有一个简单的，大体上的产后运动强度建议，但最好咨询你的医生，根据你自身的情况制定运动方案。
产后0-3周:
散步；
改善腹直肌分离的运动；
锻炼盆底肌的运动。
产后3-8周：
澳洲的妈妈，在产后6-8周会再看一次产科医生，判断你恢复的情况，这是医生可以根据你的情况建议你是否可以恢复运动。
散步；
低运动量的游泳（如果有出血就停止）；
一些比较轻量级的有氧健身，比如健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），举不太重的哑铃，做一些不需要屏住呼吸的运动。
改善腹直肌分离的运动；
锻炼盆底肌的运动。
产后8-12周：
延续3-8周的那些运动，但可以逐渐增加运动强度。
产后12-16周：
在开始高强度的运动，比如跑步，腹部锻炼之前，最好看医生，确认一下你的腹部肌肉和盆底肌恢复情况。
产后16周后：
如果你的盆地肌恢复正常，你在运动时和之后没有疼痛或者不适，就可以恢复到孕前的运动水平了。
如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，就立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。
注意：仰卧起坐，下腰，平板支撑，登山运动等是不适宜的产后运动。在你进行这些运动之前需要先确认你的腹部肌肉和盆底肌已经恢复。
我觉得让宝宝加入的运动比较有意思，自己锻炼了，又是和宝宝的亲子时光。比如推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用）。
和朋友约上一起，或者参加产后健身小组，有别的妈妈一起运动会让人容易坚持，而且有一定社交，心情也会也比自己闷在家里好。
小酒和妞妞都非常喜欢坐在我交叉（跷二郎腿）的脚背上，被我颠起来。一边颠，一边念童谣，“唐僧起码咚啊个咚.....。”
他们也喜欢坐在我腿上，被弹起，和举起来。
他们还都喜欢和我一起运动，我让他们趴在我小腿上，我躺下，把腿放平，再伸腿和收腿：
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