新手爸妈指南丨孩子长高路上所需的营养元素有哪些？

①钙

人体骨骼中的无机物主要成分是钙的磷酸盐，合理的补钙可以促进骨骼发育，是有一定促进小孩发育的作用的，但如果小孩不缺钙的话，没有必要盲目补充钙剂，甚至可能起到相反的作用。

多吃：奶制品、豆粥、蛋类、虾皮、海带、黑芝麻、坚果

②维生素D

维生素D可以帮助身体调节钙磷代谢，补充维生素D能维持血清中钙和磷的浓度，还能促进钙的吸收，帮助骨骼更好的钙化，所以吃维生素D对于长高是有一定的帮助。

多吃：鸡肝、猪肝、金枪鱼、三文鱼、龙利鱼、蛋黄、蘑菇

③铁

一是作为存储于红细胞中的血红蛋白和肌肉的肌红蛋白，参与人体氧的转运、交换和组织呼吸；二个是作为体内各种酶（如细胞色素酶、过氧化氢酶等）的辅酶，在新陈代谢、神经活动、体力活动、增强机体免疫力等方面发挥重要作用。

多吃：动物肝脏、动物学、红肉、木耳、芝麻、大豆、菠菜、紫贝菜

④锌

锌是人体必需的微量元素。对于处在生长发育期的患者，适当补锌能够促进长高。这是由于锌参与生长激素的合成。而生长激素是促进人体长高的重要激素。如果此类激素缺乏的话，会导致患者出现侏儒症。

多吃：生蚝、牡蛎、动物肝脏、蟹虾、瘦肉、大豆、南瓜