食不过量，体重健康巧备孕

健康的体重、合理的膳食、均衡的营养是孕育新生命的物质基础。

前几天有个备孕妈妈咨询：感觉自己很胖，想要健康减肥，但无从下手。

我很开心，这位备孕妈妈至少知道孕前体重要保持在一个健康的范围，而且还知道要选择健康的减肥方式和技巧。

判断健康体重

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数BMI。计算方式是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。我国健康成年人的BMI应在18.5-23.9之间。

所以，如果你的BMI超过了23.9，建议需要开始减肥了。最好是能把BMI保持在21左右会比较好。

食不过量巧减重

每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过人体所需要的能量。食物不过量，既要保持能量平衡也要保持营养素的平衡。

#1 定时定量进餐

可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝、进食过量。吃饭建议细嚼慢咽，避免进食过快。

#2 分餐制

无论是在外就餐还是在家吃饭，根据自己原来的饮食分量，可以适当减少一点点。

#3 每顿少吃一两口

体重的增加或者减少，不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累，从量变到质变，就会影响到体重的增减。对于容易发胖的备孕女性来说，适当限制进食量，吃到7-8分饱就可以了。

#4 减少高能量食品的摄入

学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

文字：锦虹｜排版：食交子

图片来源：孕e家/123rf.com.cn正版图片库

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