寒冬腊月坐月子养“藏”,要“暖”字当先,7款月子餐,滋补暖身

2021年01月13日18:09:03 育儿 1403

黄帝内经:春生、夏长、秋收、冬藏。对于普通人来讲要顺应昼长夜短的规律,保证充足的睡眠,以利于阳气潜藏,以避寒就暖。对于冬季坐月子的产妇来说,更要“暖”字当先。今天给大家推荐7款月子餐,滋补暖身!为健康的未来打好坚实基础。

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首款推荐:阿胶猪肉汤

阿胶可以为客户进产妇体内血红细胞以及血红蛋白的生成,还利于钙质的吸收,对刚分娩的产妇来说,可以达到补血、补钙的效果,适珍品产后贫血的产妇。

阿胶有活血作用,所以月子中吃阿胶猪肉汤要注意,在恶露干净之后再食用。在恶露还没有干净前,可以将阿胶换成红枣+桂圆。

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推荐二:红枣米润豆浆

红枣有养血的功效,豆浆有补钙的作用,糯米可以暖胃。刚生完宝宝,产妇冬季可以喝红枣米润豆浆,缓解手脚冰冷,有助肤色红润。

由于糯米消化时间较长,在胃内停内的时间久,不利于产妇消化,所以要控制量。有些产妇不爱吃糯米的,可以将糯米换成大米。

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推荐三:白萝卜煲羊肉

冬吃萝卜夏吃姜,白萝卜绝对是冬季的一道滋补食材,加上羊肉的温中益气功效。

产妇适当吃这道月子餐,可以清痰止咳、温中益气、增强机体免疫力的功效。

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推荐四:三菇鱼片

鱼肉味道鲜美,而且含有丰富的蛋白质,且脂肪含量较低,非常适合冬季坐月子需要保暖的妈妈们食用。

注意选择新鲜的鱼肉,加上疫情期间有些冷冻鱼不安全,建议选择正规渠道来源的鱼。

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推荐五:海带豆腐蛤蜊汤

因海带具有消肿利水的功效,是产后推荐的食材之一。另外,海带中的岩藻多糖是一种很好的膳食纤维,含有的大量不饱和脂肪酸可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇,并且帮助胃液进行分泌,达到消化的目的。

所以海带豆腐蛤蜊汤是一道美味的益气补钙营养汤。但要注意的是有些产妇对蛤蜊过敏,所以第一次吃时要少量食用,并观察母乳宝宝有无过敏反应。

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推荐六:虾仁馄饨

虾肉含有丰富的蛋白质以及钙,产妇适量食用不仅可以增强体质,还可以达到促进泌乳、提高乳汁的质量的作用。

虾仁馄饨可以作为早餐在月子中食用,最好现包现煮,工序也不难,味道还鲜美。

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推荐七:莲子薏米煲鸭汤

薏米是月子过程中必不可少的食材,可以达到祛除孕期多余的水分,快速“掉称”的效果。莲子有清炎去燥的作用,二者煲上鸭肉,可以滋阴潜阳、增加热量为主。

可多食用温补食物,可促进血液循环,达到气血双补的目的,这样产妇的筋骨较不易扭伤,腰背也较不会酸痛。

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冬季坐月子其他注意事项

寒冬腊月坐月子虽然饮食很关键,但一些其他注意事项也不可少。

①保持室内空气流通;即便是冬季,每天也要适当开窗通风,减少细菌,同时也可晒晒太阳。但要防止风直接吹到产妇,产妇可以与宝宝去另一个房间。

②衣物要舒适,不宜过紧;选择棉质宽松的家居服,不宜穿戴过紧,以保暖舒适为主。同时要勤换内衣、勤洗、勤晒。

③洗澡、洗头要讲究:冬季切记滴水不沾,北方冬季更加热,反而容易出汗,因此要注意洗洁卫生。无论是顺产还是剖宫产的妈妈都不可以坐浴或者盆浴,以淋浴和擦浴为主,每次洗澡时间在5-10分钟左右,洗完要立马头发和身体,防止受凉。

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④护腰要讲究:天气变冷要注意腰部保暖,晚上睡觉时可以多在腰部多盖点。同时避免提过重的物品,平时给新生儿换尿布时,可以将宝宝放到适度高度的操作台上进行,这样可以少弯腰。

⑤不可忽略足部护理:冬季坐月子可以选择柔软的棉鞋,防止妈妈日后发生足底、足跟痛或者下腹疼痛。

⑥做好口腔清洁:老一辈认为冬季坐月子不能刷牙,否则将来会引起牙痛,其实这种错误的观点早过时了。月子不注意口腔卫生,反而会引起牙周炎、牙龈炎等疾病。

冬天口腔清洁时选择温水,可以选择软毛牙刷,或者产妇专用的海绵牙刷。

⑦放松心情,防止产后抑郁症:坐月子很容易情绪失控,这时家里人要多照顾产妇心情。尤其冬季寒冷,有时阳光不足,更容易让产妇有抑郁心理。产妇也要懂得自我调节,平时可以在网上与其他妈妈们多交流。家长要担当照顾宝宝的工作,这样让产妇有更多时间休息以及调理身子。

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写在最后

寒冬腊月坐月子不可怕,只要饮食、护理、调养得当,一样可以过一个暖暖的月子。

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