越吃越缺钙,孩子长高的年龄阶段,要警惕这2种“偷钙”食物

2020年11月23日12:56:02 育儿 1950

孩子长大后个头有多高?这取决于很多因素,遗传、饮食、环境、营养、生活习惯等。而一些不当饮食,会造成孩子体内的钙流失,抑制孩子的身高增长。

为了让家里的娃,能够成为1米8的阳光男孩,大长腿的优雅女孩,生活中的这2种“偷钙”食物一定要警惕。

一、咖啡、可乐和浓茶

华西专家指出:大量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料与钙流失,骨密度降低有一定关系。其中,咖啡和浓茶中的咖啡因可能诱发骨中钙的流失,降低骨密度;而可乐类碳酸饮料中大量的磷酸,会打破日常饮食中的钙磷平衡,导致骨密度降低。

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因此,从小要让孩子养成喝白开水的好习惯,它虽然清淡无味,极其普通,但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。能够促进新陈代谢,增进免疫功能,提高机体抗病能力。

更有一点:便宜。这真的是广大父母群体的省钱福音,可千万不要丢掉了。

二、高盐食物

口味重、盐吃得多是会影响补钙的效果,因为钠的摄入量与尿钙有着很大的关系,据资料显示,肾脏每排出2300mg钠(相当于6g盐),同时就会损失40~60mg钙,所以,自然摄入了过多的钠,就会影响钙的吸收。

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像豆腐乳、咸菜、咸鸭蛋、腊肠等食物,包括如今经常点的外卖食物,都是高盐含钠多的重灾区。为了能让孩子有一个好的身高,生活中切记让孩子少吃以上食物。

推荐5种能补钙的食物

好多家长都在纠结,到底怎么给孩子补钙,日常又有哪些靠谱的补钙食物?这里给大家推荐5种真·补钙的食物。

1、牛奶

说到给孩子补钙的食物,牛奶一直是排行榜上的冠军,它含量高、吸收率高,每天一袋,就能给孩子补充150-200mg的钙。

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2、鸡蛋

鸡蛋,尤其是蛋黄里有着大量的钙,虽然吸收率要低于牛奶,但各种吃法,如番茄炒蛋、鸡蛋煎饼、尖椒炒蛋、紫菜鸡蛋汤等等,也是非常不错的补钙来源。

3、大豆制品

大豆本身含钙量并不高,但加工过程中加入了石膏、卤水等凝固剂,从而提高了大豆制品的钙含量。

4、鱼、虾

鱼的骨头、虾的皮含钙丰富,但是光吃鱼骨头、虾皮怕是有点焦人,因此,鱼和虾可以当作给孩子日常补钙中的零食存在。

5、绿色蔬菜

许多绿色蔬菜中钙的含量都很高,比如苜蓿、苋菜、西兰花等,但有个问题,这些绿色蔬菜中同时还含有草酸,容易与钙结合而阻碍钙的吸收,所以做这些蔬菜时,建议要先过水焯一遍去掉部分草酸,提高蔬菜中钙的吸收率。

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儿童这样选择钙剂

因为国人大部分都有乳糖不耐受的情况,一喝牛奶就难受,肚子不舒服,成为厕所里的常客。所以,在日常饮食满足不了孩子补钙需求的时候。建议通过选择适合儿童的钙剂,来进行补钙。

四川大学华西医院专家推荐:由于儿童的胃肠道还在发育中,消化吸收功能不如成年人,口服补钙建议选择成分单纯(一种钙剂)、纯度高(添加的其他成分尽量少)、易吸收的钙剂,不建议选择复合钙(2种以上的钙盐+各种维生素等)。

另外,钙剂不要跟牛奶同时服用,需要间隔4小时,否则影响钙的吸收。

而且,光吃钙片是不得行的!维生素D和钙是一对好搭档,维生素D能够促进钙的吸收,若维生素D缺乏,补充再多的钙身体也无法吸收。至于人们常说的晒太阳可以补充维生素D的办法,你想一下日常里跟太阳相遇的时间,估计会在心里说一声算了吧!

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