学会这几招，帮孩子养成午睡好习惯

关于孩子午睡的问题，相信家长们或多或少都曾遇到过困惑或烦恼：想让孩子午睡，有时要哄上一个多小时TA才能慢慢睡着; 有时越哄孩子睡觉，TA反而精力越旺盛……孩子为什么会一边时不时打盹儿，一边拒绝睡午觉？有什么办法可以让TA养成好好午睡的习惯？睡午觉对每个孩子来说都是必须的吗？今天小编就和大家来聊聊关于“午觉”的那些事儿。

孩子睡午觉是必须的吗？

大部分5岁以下的孩子是需要午睡的，午睡可以让TA在夜里睡得更好。如果孩子中午不睡觉，晚上可能会过度兴奋或疲劳，从而影响到晚间睡眠质量。睡眠不足的孩子白天会表现得没精打采、没有胃口、情绪暴躁。不过家长们需要知道的是，不同的孩子对午睡的需求也不一样，有些孩子到了五六岁仍然需要午睡，有些却不用了。如何判断孩子是否需要午睡呢？

1.需要午睡的孩子

如果孩子出现这些情况，代表孩子需要午睡：

1）孩子一到晚上就显得很疲劳，容易发脾气，经常在吃晚饭的时候就睡着了。

2）孩子周末在家，每次吃完午饭就要打个盹儿。

如果孩子需要午睡，但TA在幼儿园里却睡不着、不想睡，家长们可以尝试引导改变。比如，问问孩子，是不是看见别的小朋友不睡觉，TA也想模仿呢？如果孩子在家是一个人睡觉，TA可能不习惯在幼儿园午睡时周围有人，家长需要和幼儿园老师沟通，看看能不能给孩子调换一下小床的位置，把TA的床靠墙放，让TA睡觉时脸对着墙，不受到其他小朋友的影响。家长也可以多和孩子沟通，问问TA不愿意午睡的原因是什么，比如担心自己会尿床等。知道了孩子的“心结”，才能对症解决问题。

2.不需要午睡的孩子

如果家长发现孩子有这些情况，代表TA已经不需要午睡了：

1）虽然中午没睡觉，但孩子晚上并没有表现出容易发怒、疲劳；早上起床后精力也很充沛。

2）最近一段时间周末在家时，孩子都不用睡午觉，也不犯困。

孩子已经不需要午睡，但在幼儿园里时必须要求睡午觉，这可能会导致孩子不想去幼儿园。如果孩子很淘气，甚至还会在幼儿园里干扰其他小朋友午睡。这时，家长需要积极和幼儿园老师沟通，并且引导教育孩子。例如，问问幼儿园老师，能不能单独辟出一个角落，让孩子安静地在那儿玩耍，告诉孩子，“吃完午饭，大家都要休息。你要是不困，可以不睡，但你不能影响别的小朋友睡觉。”家长也可以告诉孩子, 安静地躺在自己的床上，在心里给自己讲讲故事，或者回忆一些有趣的事情。如果孩子实在不愿意睡午觉，还影响其他小朋友，家长最好在午饭前把孩子接回家，下午再把TA送回幼儿园。

家长如何培养孩子良好的午睡习惯？

孩子两岁以后，除了夜间睡眠外，白天最好安排一次午睡。午睡的时间一般为 2～3 个小时。这样不仅可以消除孩子一上午的疲劳，还可养精蓄锐，为下午的活动储存体力和脑力，晚上也能睡得更香。家长应该从以下几个方面着手，帮助孩子形成良好的午睡习惯。

1. 满足孩子每日所需的活动量

当孩子每日的活动量达到需求量时，TA的机体协调能力会得到发展，同时心理也会得到满足，到了中午就会想睡午觉。如果孩子的活动量不足，剩余精力将会无处发泄，表现出浮躁、注意力不集中、午觉睡不着等。因此, 家长需要多鼓励孩子参加户外活动, 不仅能让孩子的身体和大脑得到充分锻炼，还有助于孩子养成午睡的好习惯。

2. 营造良好的午睡环境

良好的午睡环境对于孩子来说很重要。家长需要为孩子营造一个温馨舒适的午睡环境。例如，在睡前一小时打开卧室门窗，让新鲜空气进入；根据季节及孩子喜好调整被褥，保持被褥清洁、舒适。家长还可以拉上卧室窗帘，让室内保持柔和的光线；播放一些轻柔舒缓的音乐帮助孩子入眠。

3. 做好睡前准备活动

爸爸妈妈在午睡前10分钟要提醒孩子去大小便，以免孩子因为憋着而影响睡眠。同时，别忘了给孩子换上宽松的衣服。有些孩子睡前喜欢听故事，在孩子躺好后，可以给TA讲喜欢的故事、或播放故事音频。在讲故事或播放故事音频时，要注意将音量慢慢地降低，孩子听着听着就会安静地睡着了。

4. 纠正孩子的错误睡姿

睡姿关系到孩子的睡眠质量和身体健康。通常，趴着睡觉会压迫到孩子的心脏，影响血液循环，是错误的睡姿；蒙头睡则会导致孩子不能舒畅地呼吸到新鲜空气。作为家长，看到这些睡姿时必须及时纠正。有些孩子睡觉时喜欢吮吸手指，家长一定要帮TA把手指轻轻地从口中拿出。如果过了一会儿，孩子又把手指放进小嘴里，家长平时就需要通过讲故事的方式教育孩子吮吸手指有哪些坏处，引导孩子逐渐纠正不良习惯。

午睡对孩子的成长发育好处多多，可以增强大脑记忆力、缓解紧张情绪，舒缓心血管系统，对心脏也能起到保护作用。不过这里还是要再次提醒家长，对于不需要午睡的孩子，千万别强硬地要求TA必须午睡。能够顺应孩子的自然生理发展，才是更加科学合理、行之有效的养育方法。