别再用“哄”毁掉孩子的睡眠了！三岁内做到这3点，自己睡整觉

哄孩子睡觉，你是不是也这样？抱也抱了，拍也拍了，故事讲了五六本，但他还是翻来翻去。你越急，他越不睡然后你吼了他，让他哭了好大一会儿，慢慢的哭声小了，抽泣着才睡着的。我们一直都觉得，孩子不睡就是哄得不够，再多抱一会儿，再多唱一首歌，他总能睡着吧！

可是，三岁内哄睡，很多人的方法都弄反了。真正的“养习惯”，不是把孩子哄睡着，而是帮他学会自己睡着哦。

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第一个原则：抓住“困了”的信号，别等到“累了”。

我们来想想，孩子刚有点困的时候，是什么样子的？他开始揉眼睛，打哈欠，眼神有点发直，动作变慢了。这些都是“困了”的信号。这个时候你把他放到床上，轻轻拍一拍，他很快就睡着了。

困了和累了，是不一样的。困了的时候，他的身体准备好了，只需要你帮他安静下来。累了的时候，他的身体已经很累了，但大脑还在兴奋。太困的时候，身体会分泌一种叫皮质醇的东西，让他更清醒。

我认识一位妈妈，她的女儿一岁多的时候，每天晚上都要哄一个多小时。后来她专门看了女儿困了的样子，发现女儿会揉眼睛、往她身上靠。她以前没注意，觉得女儿是在撒娇。现在她看到这个信号，马上抱到床上。第一天，十五分钟就睡着了。第二天，十分钟。第三天，五分钟。你不需要会唱很多歌，也不需要会拍什么节奏，你只需要在孩子刚困的时候，把他放到床上。

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第二个原则：建立固定的睡前流程，别每天换花样

很多家长哄睡的时候，今天唱这首歌，明天讲那个故事。今天抱着摇，明天放在床上拍。每天换花样，孩子每天都要重新适应。

其实孩子最喜欢的是重复。他知道接下来要发生什么，心里就踏实了，就更容易放松。

我见过一个奶奶，她带孙子的时候，每天晚上都是一个流程：七点钟洗澡，洗完澡穿好睡衣，然后喝一小杯温牛奶，喝完刷牙，然后妈妈来讲一个固定的故事，讲完关灯，再唱同一首摇篮曲，唱完就不说话了，只是轻轻拍。

这个孩子两岁多一点，每天晚上走完这个流程，关灯之后十分钟内肯定睡着。不是因为这首歌有多神奇，而是因为他每天都是这样，他的身体已经记住了：唱完这首歌，就是要睡觉了。

你可以自己设计一个流程，不用很长，十五分钟就够了。关键是每天都要一样。洗澡、换睡衣、讲故事、关灯、拍一拍。顺序不要变，内容不要变。坚持一两周，孩子的身体就会记住这个节奏。到点了，他自己就会困。

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第三个原则：减少干预，让孩子学会自己接觉

很多家长有一个习惯：孩子一醒，马上就冲过去抱、拍、喂奶。他们觉得，孩子醒了就要马上哄，不然就睡不着了。

其实不是这样的。人的睡眠是一个一个周期接起来的，一个周期结束的时候，会有一个短暂的清醒期。大人也会醒，但是大人翻个身就接着睡了。小孩子还不会自己接觉，所以他醒了会哭、会叫。

这时候你冲过去抱他、喂他，其实是在帮他接觉。次数多了，他就不会自己接觉了。他每次醒了都要你来帮他，你一晚上就要醒好几次。

我认识一位爸爸，他儿子一岁半的时候，晚上要醒三四次，每次都要抱起来摇才能接着睡。他和老婆都快崩溃了。后来他们去问了医生，医生说你们试着不要马上冲过去，先等一等，看他能不能自己睡过去。

第一天晚上，孩子醒了，哭了。他们等了三十秒，还在哭。他们走过去，但没有抱起来，只是轻轻拍了拍，说“妈妈在，睡觉吧”。孩子哭了一会儿，慢慢安静了，自己睡着了。第二天晚上，他们等了四十五秒，还是只拍不抱。第三天晚上，等了六十秒，孩子哭了几声就不哭了，自己翻了个身就睡了。

一个星期之后，孩子晚上只醒一次了。两个星期之后，一觉到天亮。

减少干预的意思，不是让你不管孩子。而是你要相信，孩子有能力自己睡回去。你给他一点时间，给他一点空间，他慢慢就学会了。

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这三个原则，有一个共同点

你发现没有，这三个原则都有一个共同点：它们都让孩子成为睡觉的主人，而不是让你成为哄睡的奴隶。

很多家长他们觉得自己做得越多，孩子睡得越快。其实恰恰相反。你做得越少，孩子越早学会自己睡。

三岁内的哄睡，不是培养一个“被你哄睡”的孩子，而是培养一个“自己能睡”的孩子。你现在多给一点耐心，多给一点时间，他学会了之后，你就能睡整觉了。

今天晚上的哄睡，你可以试着做三件事：

第一，注意看孩子有没有揉眼睛、打哈欠。一看到这些信号，马上带到卧室。

第二，走一遍固定的流程。洗澡、换睡衣、讲故事、关灯、拍一拍。顺序不变。

第三，如果他半夜醒了，先等一等，不要马上冲过去。等三十秒，看他能不能自己睡回去。

一开始可能会有点难，孩子会哭，你会心疼。但是坚持一个星期，你会发现变化。他入睡变快了，夜醒变少了，你也轻松了。

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这才是真正的养习惯。不是你会哄，而是他学会了睡。