“五步法”，教孩子学会管理情绪

在养育孩子的过程中，我们会碰到各种各样的问题。比如：

孩子想要买玩具，家长不同意，他就躺到地上撒泼打滚；

到了该睡觉的时间还不睡，好说不听，凶一下就哭；

娇气，受不了一点委屈，是个爱哭鬼......

孩子的各种情绪问题，你是如何处理的？是耐心地哄？还是拉下脸来吼？

其实，不论是“哄”还是“吼”，都对孩子的成长不利，没有真正有效地去解决孩子的情绪问题。如果以后又碰到这样的情况，孩子还是会有同样的表现。

清华大学心理学系主任彭凯平教授介绍了一种“五步走”法则，帮助家长引导孩子学会调节自己的情绪。具体是这样的：

第一步：注意自己的心跳。

当我们情绪激动时，我们的心跳就会加快。孩子也是如此。当感觉到自己因为某件事情心跳加快时，预示着我们的情绪开始要大爆发了。这时，我们就要开始深呼吸。几次之后，我们就能慢慢地冷静下来。

第二步：认知觉察，自己与自己对话

当情绪稳定下来了，我们就可以问问自己：我是怎么啦？我为什么会这么生气？是什么事情让我这么生气？

其实，当我们意识到自己的负面情绪时，我们的情绪就能好了一大半，理智就能慢慢地恢复。所以，能觉察到自己的情绪很关键，就像我们给自己的情绪按了一下暂停键一样。

第三步：接纳自己

家长最难做的就是接纳孩子的负面情绪。有时看见孩子生气，我们甚至会比他们更生气。学会接纳孩子的负面情绪，是家长应该有的认知。只有接纳孩子，理解孩子，孩子的负面情绪才能消减。

第四步：反驳不合理的认知

情绪的产生，通常不是直接因为某件事，而是我们对某件事的解读造成的。比如孩子考试考砸了，孩子好难过。难过不是因为考得不好，而是因为孩子觉得考得不好，老师不会喜欢自己了，或者觉得自己完蛋了，不是读书的料等等，是对“考得不好”这件事的解读才让自己产生了不良情绪。

其实，这样的解读是不合理的。我们要学会反驳：老师不会因为我一次没考好就不喜欢我的；一次没考好并不代表我就不是读书的料......

第五步：选择积极的行动

通过反驳，我们知道了不能片面地看待问题。那么接下来，我们就要采取行动去解决问题。还是考得不好这件事，家长引导孩子去找原因，针对原因，找到合适的办法去解决它。

通过以上五步，不但教孩子学会了管理自己的情绪，还能让孩子学会解决问题。