徐州焦虑：如何缓解孕期焦虑？

徐州心理卫生服务站：如何缓解产前焦虑？产前焦虑是指孕妇在分娩前或孕晚期的焦虑情绪，称为产前焦虑。据调查，98%的孕妇在孕晚期都会有焦虑情绪。有的人善于调节情绪，会减少焦虑，有的人不善于调节，心理焦虑越来越重。那么，即将迎来新生命的新妈妈们该如何缓解孕晚期呢？

缓解产前焦虑的第一种方法:自我心理调节

刚入院的孕妇，尤其是初产妇，因为不熟悉医院环境，害怕难产，所以孤独、陌生、恐慌。医务人员要热情接待，耐心做思想工作，认真讲解有关产程和分娩的知识，使其了解产程，说明分娩是正常的生理现象。对于恐惧，要用善意的话语，温和的态度，耐心的解释，用真心的慈悲去安慰。让她们有一种被支持的感觉，有充分的思想准备，了解分娩的全过程，有稳定的情绪，增强分娩的信心。如果宫缩不强，就要待在病房里，避免准妈妈之间的相互影响和恶性刺激。鼓励高热量、高维生素的易消化食物。使身体有足够的能量，缩短产程，减轻疼痛。明白宫缩痛是正常的生理现象。分散注意力，缓解疼痛。宫缩时，要求配合呼吸，请家属帮忙按摩腹部。宫缩时，闭上眼睛休息。

缓解产前焦虑的第二种方法:了解生育情况。

明确分娩是一种自然的生理现象。如果你从临产开始就意识到了，并冷静对待，疼痛就不会这么严重。也可以看看亲子网站和论坛，和一些妈妈交流，请教一些经验。产前紧张焦虑的一大原因是对生产过程的无知和对“未知”的恐惧。建议产妇多学习，比如抽空参加医院的“孕期班”，多读一些相关的科普书籍、报纸等。，并且知道分娩前的主要征兆是什么，以及分娩是怎么回事，可以大大缓解紧张情绪。

缓解产前焦虑的方法三:提前练习呼吸。

正确的呼吸对生产非常重要。应该在孕晚期开始练习。比如吸气的时候尽量让肋骨有向两边扩张的感觉，呼气的时候让肚脐向后面靠拢。这种呼吸方法有助于锻炼腹肌和盆底的收缩功能。练习时，孕妈妈可以坐在地垫上，双腿交叉放在身前，腰保持挺直，用嘴吸气。只要肺部上部充气，胸部上部和肩胛骨就会上升扩张。呼吸要饱满而短促，嘴唇微微张开。通过喉咙吸入空气。这种浅呼吸可以在子宫收缩达到高点时使用。每天坚持练习，分娩时你会得心应手，减少分娩时的痛苦。而且临产的时候可以放松保持冷静，甚至在宫缩的时候可以控制身体。