提高孩子的睡眠质量，是身心健康的前提，家长要多多重视

现如今，随着生活节奏越来越快，失眠问题极其普遍，所以从小就要养成好的睡眠习惯，睡眠质量提高了，受益的不仅仅是孩子，而是全家人。

邻居小林家，半夜总是有孩子的哭声，出门见面的时候，小林夫妻脸色很差，一看就是没睡好。睡眠的好坏，在孩子的成长过程中，起着至关重要的作用。孩子的健康和智力发育，更是牵动着父母和全家人的心。睡眠不好，影响学习质量，以及家长的工作状态。如何给孩子提供一个高质量的睡眠，这需要方法，更需要一个过程。

睡眠对生长发育有着至关重要的作用

有明显的益智作用

睡眠对孩子来说，有非常明显的益智、促进智力发育的作用。有研究睡眠好与睡眠不好的儿童做对比，睡眠比较好的孩子智商发育是比较好的，在反应和心情以及精神状态上，表现状态更好。稍微大一点的孩子，充足的睡眠，对孩子的创造力、记忆力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。

有促宝宝进生长发育的作用

有研究证明，生长激素大部分都是晚上，深睡眠的状态下分泌的。如果孩子睡眠状态不好的情况下，长此以往，孩子的身高会出现个头不达标，偏瘦弱，脸色昏暗无光。这是因为睡眠长期不好、生长激素分泌出现障碍，导致不足引起的。当然，饮食、运动等对身高体重也有影响，但是睡眠也是一个非常主要的因素。

提高家庭和谐作用

良好的生活、规律的作息能保证全家生活质量，规律的生活让家庭成员都很放松，更能提高生活的满足感，家庭也会越来越和谐。

睡眠这么重要，但是什么影响了孩子的睡眠呢？

情绪因素

孩子睡前玩耍，看电视，周围环境吵杂，就会引起孩子神经系统变得敏感或者兴奋，兴奋时间过长，导致难以入眠。时间久了，晚上睡太晚，早上起不来，影响一天的工作和学习生活。白天卧室有足够的光照，晾晒被子。卧室开窗，保持通风，室内床品等等布置，颜色不宜过于明亮艳丽，避免增加孩子的兴奋度，也不要放置任何有危险性或者引起嘈杂的物品，这些都能保证孩子整个睡眠的质量。

温度湿度光线因素

夏天太热，冬天暖气供应不足，室内空气过于潮湿或者干燥，导致人体不适。空调调节温度不好，过凉等等引起感冒，孩子穿着过紧，被子薄厚等因素，都会引起孩子睡眠中，种种不适，从而导致睡眠质量差。室内温度为22°-24°为最佳。

一般情况下，孩子在光线较暗的环境中更容易入睡。孩子睡觉时不能开过于明亮灯光，如果有的孩子不能适应完全黑暗的环境，家长为孩子，准备暖色系的，低亮度的灯光，可以台灯，也可以墙壁的壁灯。早晨尽量要让孩子睡到自然醒，睡够时长。如果还没有到孩子该起床的时间，不要拉开窗帘，阳光刺进来，会引起孩子的早醒，缩短睡眠时间。

食品喂养习惯因素

一定量含糖、维生素、蛋白质和高钙类的饮食，有利于孩子的睡眠质量。但是，晚餐不要过饥、过饱，引起消化不良，睡眠期间不好代谢，7分饱为最佳。七点后，尽量不要再进食品。

晚上应该食用一些好消化，纤维素多的食品。比如香蕉，被称为包着果皮的睡眠药，可见它的神奇功效。还有坚果类，核桃、杏仁、葵花籽等等，里面含有很多人体必须的氨基酸物质，提供白天所缺少的营养物质。蔬菜的话，菠菜是首选，里面含有叶酸，能让人体保持平和的状态。

提高睡眠质量，父母要做到以身作则

首先，固定睡觉时间，保证情绪稳定。固定孩子的睡觉时间，并每天坚持执行。每晚与孩子约法三章，到点就该睡觉了，慢慢地，建立孩子的生物钟，习惯成自然。睡前千万不能让宝宝过于兴奋，过于高兴或者悲伤生气难过，抵制这些不良的情绪。一个平和的心态，是睡觉最基本的保证，否则容易引起惊醒和多梦，影响睡眠。

其次，睡前的准备。晚上在孩子入睡之前，让孩子充分发挥创造和童真，活跃一下也是可以的，只要在任何剧烈活动之后，你能在宝宝睡觉之前给他安排些平静的活动，比如洗个热水澡，短暂的疯玩，听轻音乐等等，就可以作为孩子，拥有好睡眠的铺垫。坐在温暖的水里，能让宝宝感到平静，让宝宝暖身、淋浴、再用棉质毛巾包裹宝贝儿，一个甜甜的吻和抱抱，是让他放松上床的好办法。洗澡也能让父母和孩子在一起度过一段特别的时光。

最后，睡得香的小窍门。可以听睡前电台，里面播放大自然，或者冥想的曲子，很多很多帮助睡眠的音乐和声音，睡前喝一杯热牛奶，用温水泡泡脚十分钟，缓解下一天的疲劳。

【笔者寄语】

好的睡眠，不是一朝一夕养成的，但是却需要持之以恒地坚持维持。孩子睡得好，对整个家庭都很重要。经过一番了解，相信爸爸妈妈都能根据自己的情况，找出孩子睡不好觉的原因，并通过一些方法进行好好的“改善”了。为了孩子们健康的成长，我们为孩子睡眠做出的每一份付出和努力，都是值得的。相信孩子的睡眠质量会越来越好。

今日话题：你家孩子睡眠质量好吗？