三胎开放，男性精子数量和质量堪忧，准爸爸们应该这样吃

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21世纪了，想生出健康漂亮的宝宝，不单单再是女人的事情，准爸爸们也要做好备孕的工作。

很多男士知道备孕之前需要“封山育林”，戒烟、戒酒。但是大家可能不知道，为了拥有更好的精子质量，生出聪明又健康的宝宝，也是需要足够的营养物质来支持的。

尤其是我们这个现代社会，男性“小蝌蚪”质量堪忧，也是一道大“男”题。

所以，这个话题非常值得我们准爸爸们关注。

早在2010年，世界卫生组织就发布的第五版《人类精液处理和检验实验室手册》，报告中提到：全世界男性的精子质量都在下降。

与三四十年前相比，男性每毫升精液所含精子数量已从1亿个左右暴跌到2000万～4000万。

这个数据可是相当的令人震惊。

如果把人体比作植物，种子的质量不好，以后的树苗也没法茁壮成长成为参天大树。

这个数据在中国男性身上同样并不乐观。

根据《2012年中国男性精子质量调查白皮书》的调查显示，中国不孕不育患者已超过4000万，占育龄人口的12.5%，其中25～30岁的人居多；而在30年前，这个数字仅为3%。人口和计划生育委员会科学技术研究所则发现，我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上，司机、白领等更是不育的高发人群

提高男性的“小蝌蚪”质量，现在变成了一件非常重要的大事。

特别是2021年，三胎全面开放，除了不生，优生便是最好的选择。

那么除了养成良好的生活习惯，想要提高精子的质量和活力，我们还需要补充哪些营养物质呢？

下面这5个营养素，我们平时饮食一定要注意保证充足。

• 果糖

精子的活动与精液中含果糖的数量有关，如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。幸好，在蜂蜜及各种水果中，都含有丰富的果糖，只要肯吃水果的男性，一般不会缺乏。

食物参考来源：蜂蜜、各种水果。

• 精氨酸

作为精子蛋白的主要成分，精氨酸有促进精子生成，提高精子运动能力的作用。它是一种人体非必需氨基酸，可我们人体可以自己合成。

食物参考来源：任何含有蛋白质的食物，比如肉、禽、奶、鱼等。

• 锌

锌大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程，可以帮助维持男性正常的生精功能。如果缺锌，就会导致小蝌蚪的数量减少、没有活力、精液液化不良，甚至可能导致男性不育，所以，补锌不仅仅是儿童的事，准爸爸们一定要多注意。

食物参考来源：牡蛎，动物肝、脑、心、肾，牛肉等。

• 钙

对于精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及受精过程，钙都都发挥着举足轻重的作用。如果缺钙，会让“小蝌蚪”游不动，因此，好好补钙也有助于提高精子质量。

食物参考来源：牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品。

• 维生素E

维生素E也叫生育酚，一看名字就知道和人体生殖有关。

维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。它还可以改善血液循环，提高生殖器官部位毛细血管的运动性，可以提高性欲，增加精子的生成，所以也是男性备孕时必不可少的营养素。

食物参考来源：植物油（橄榄油及椰子油除外），比如玉米油、花生油、芝麻油、谷物的胚芽、许多绿色植物、肉、奶油、奶、蛋等。

三胎政策正式入法，国家提倡适龄婚育、优生优育。有条件的人也会积极的响应国家号召，没条件的咱也不急，解决好“男”题，生出健康的一胎、二胎甚至三胎，不让孩子输在起跑线上！

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