孕妇营养要点及注意事项

2021年08月17日13:41:09 育儿 1539

十月怀胎是每个准妈妈辛苦又幸福的经历,在这个过程中科学合理的饮食,不仅关系到准妈妈的健康,也关系到宝宝的健康。 因此,孕妇和胎儿的合理营养受到家庭的特别关注 。

营养是重要的环境因素,对母子的身体健康有着至关重要的影响。所以从备孕开始就一定要注意食物选择的多样性并长期摄入适量、不同、多样的营养素,来确保宝宝得到均衡的营养。

俗话说:一人吃,两人补。孕妇母体与胎儿之间的物质交换场所在胎盘,其功能是将营养物质从母体转运至胎儿,孕妇营养影响胎盘发育结构和功能,合适的孕期营养和生活安排十分重要。孕期为保证母体生殖器官的增长及胎儿的生长发育,以及产后泌乳需要,必须摄入比孕前更多能量和各类营养素,这些都要孕妇从膳食中摄入。

孕期每个阶段有不同的营养补充重点:

1.孕早期:胎儿最初3个月生长发育较缓慢,营养需要与孕前差别不大。怀孕第一个月,很多准妈妈没明显的感觉,一些敏感的准妈妈会在月末左右感觉懒懒的,甚至整天昏昏欲睡。出现这样的情况,最好的方法就是:想睡就睡,想吃就吃。很多孕妈妈在孕早期会有孕吐的情况,可采取少量多餐的形式,并吃一些可以化解孕吐的食物,千万不能因为没胃口就不吃,以免影响宝宝发育。早期应补充叶酸,因胎儿神经管分化发育从孕第2周即开始。孕早期膳食包括:每日吃主食(米面、粗粮或豆类)至少200g,大豆制品25g,蔬菜300~400g,水果100~200g,牛奶200~250g,鱼、肉、禽、蛋100~150g。

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2.孕中期:妊娠4~6个月(13~20周),此时胎儿生长发育加快,而母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐长大,孕妇营养需要日增。充足的能量和各类营养素的摄入十分重要。特别注意铁的补充,因孕妇血容量及红细胞迅速增加,铁缺乏可发生贫血,影响胎儿生长发育,甚至造成胎儿脑和神经中枢发育落后, 所以饮食也要做出适当的调整。

给予充足的肉、鱼、禽、蛋、奶等动物性食物,供优质蛋白质、钙、铁、脂溶性维生素和必需脂肪酸;保证谷类和豆类供能量为主,也要摄入新鲜蔬菜、水果供维生素和矿物。要适当控制盐分,以免引起水肿。

膳食中每日约供谷类350~450g ,大豆制品50~150g,鱼、肉、禽交替约每日150g、鸡蛋1个、新鲜蔬菜500g(绿叶菜300g)、水果150~200g、牛奶或酸牛奶250g。海产品每周至少1次,以补充碘、锌等;禽肝、血等供给维生素A和铁。供给孕妇营养平衡又安全的饮食十分重要。除一日三餐外,上、下午及晚上可给少量加餐,以牛奶、水果、面包点心加坚果为主。

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3.孕晚期:孕7~9个月,此时胎儿发育加快,体内细胞组织增长迅速,器官成长加快,骨骼钙化加强,中枢神经发育更快速。孕妇体内器官胎盘、子宫、乳腺进一步发育完善,因此,孕妇对能量、蛋白质、维生素、矿物需求大增,满足母子对营养的要求十分重要。此时一般健康孕妇食欲特好,摄食量也多。由于胎儿脑细胞增殖分化20周起加速,特别要注意补充长链多不饱和脂肪酸,以应对磷脂需求的增加。钙的需要量也明显增加。

要保证孕妇的体重增长达到要求,孕中期开始要每周测体重,根据体重增加情况来调整孕妇饮食摄入量。 在最后紧要关头,准妈妈们就更需要注意补充营养。

孕晚期膳食安排,除要保证谷类、豆类、蔬菜、水果摄入足够外,动物性食物如瘦肉、鱼、禽、蛋合计每日250g,每周进食3次鱼,其中一次为海鱼类海产品,以保证足够的蛋白质、DHA;每日1个蛋,每周吃肝一次、血一次,乳制品和牛奶至少每日250g,如能补充钙每日300mg更好。

这几点准妈妈一定要牢记:

1.孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加,要适当补充。

2.铁缺乏会导致多种不良妊娠结局;碘缺乏严重会损害胎宝宝脑和智力发育。

3.孕早期碳水化合物摄入不足,会因酮血症损害到胎宝宝的脑和神经系统发育。

4.适宜的孕期体重增长有助于获得良好的妊娠结局。

5.烟酒危害胎宝宝发育,良好的情绪有利于优孕优育。

此外,孕期运动也是非常必须的。若没有医生所说的明确禁忌,多数活动和运动对孕妈来说都是安全的。

孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。比如快走,游泳,打球,跳舞,孕妇瑜伽,各种家务劳动等。

应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合自己的感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。

孕妇的饮食禁忌

1.忌生冷

孕妇要忌食用生冷的食物,生的食物容易有细菌感染,凉的食物会导致胃肠的不舒服,水果类要削皮再吃,吃常温的水果。

2.忌高热量食物

不宜吃热量太高的食物,尽量不吃油炸食物,尽量减少在外就餐,少吃快餐、少买熟食以及超市里的加工食品。这些食品营养缺乏,热量却很高。

3.忌食用高糖食物

减少糕点、奶油的摄入,这些含糖量都很高,而且外面买的添加剂种类也比较多,还有不少含有反式脂肪酸

4.忌食用太咸的食物

盐的摄入量每天一定要少于6克,尽量不吃腌制、熏制食品。

5.忌食用太辛辣食物

饮食宜清淡,少吃辣椒、花椒等辛辣刺激性食物。

6.不宜滥服用补品

孕期间尽量保护好身体,不宜服用各种药物,必须服用的时候要在医生的指导下进行。

7.不宜吃剩菜剩饭

食材要新鲜,像花生类容易霉变的食物一定要仔细查看。

8.少喝或者不喝饮料

饮料中营养成分极少,倒是糖量高,还有多种添加剂。

9.不喝浓茶咖啡

浓茶咖啡都有一定的刺激作用,孕妇不宜喝。

10.忌烟酒

烟酒有着一定的毒副作用,会有对胎儿造成早产、畸形的危险。

最后祝各位准妈妈好孕!





#你好,新生命#

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