王荣辉育儿课：四大科学哄睡技巧，解决宝宝午睡难题

随着孩子逐渐长大，学会“离别”成为了孩子和父母共同成长中必经的一环，而上托育班则是孩子们第一次适应集体生活的开始。但许多刚进入托育班的孩子难免会遇到“午睡难”的问题。

为解决孩子们入园后的无法自主入睡、睡眠习惯差的“老大难”，纽诺教育的托育老师们通常会帮助孩子改善不良的睡眠习惯和提升自主入睡能力，而哄睡就是其中一个有效的改善方法。

国际认证孕妇及婴幼儿睡眠顾问、纽诺教育集团创始人王荣辉老师在多年的实践研究中发现，常见的家长在对孩子进行哄睡时会采用拍睡、抱睡、背睡、唱歌、讲故事、放音乐，甚至用奶睡、摇睡等方法。但孩子由于作息不规律、对新环境安全感差、不适应等原因，容易造成入睡困难，睡着后易惊醒，睡得不踏实等睡眠问题。

在从事婴幼儿神经生理学和心理学研究的十多年时间里，王荣辉老师运用国际上先进的睡眠研究成果开发了一套适合中国宝宝睡眠问题的有效方法，这是一套专门为父母设置的在线课程，目前累计学员已超几百万，是年糕妈妈平台最受欢迎的育儿课程之一。王荣辉老师也多次被今日头条、育学园、丁香妈妈、千聊、妈妈网、飞慕课等邀请分享国际婴幼儿睡眠知识和方法。

那么，我们通常会提到的睡眠准备是什么呢？

其实，睡眠准备是让身体降低体温、降低思维活跃度、血液循环变慢、呼吸变缓，身体敏捷度变低的一种身体状态变化，也是更好地进行休息的准备。对此，王荣辉提出了以下四大方法来帮助孩子更好地进入睡眠状态：

1.吮吸法

月龄比较小的孩子基本上都离不开吮吸法，他们需要使用安抚奶嘴，咬着安抚巾，或者吮着手指才能入睡，但是一般来说，孩子入睡前的吮吸时间不宜超过15分钟，而且在孩子6个月后就一定要把安抚奶嘴戒掉。因为长期使用安抚奶嘴可能会导致孩子上下牙咬合不正，影响孩子的口腔和颜值。

2.抚摸法

适当的轻抚可以让孩子的身体放松、平静下来，同时还能增强孩子的安全感，让他更容易入睡。但每个孩子的敏感点也不一样，有的孩子需要摸头，有的要轻抚脸部、肩部、手、脚等。

在进行抚摸法的时候，也可以用手，或者较轻薄的安抚巾，在孩子的脸上从上到下轻扫，或可以把安抚巾盖在孩子脸上，然后快速拿开，还可以让孩子抚摸自己的安抚巾或被子，同样的动作重复多次直到孩子入睡。

3.轻压法

有的孩子睡觉的时候，可能会因为玩得太兴奋毫无睡意，在床上动来动去，像小泥鳅一样到处翻滚，这个时候，为了让孩子能更快平静下来，可以使用“轻压法”，用大人的身体轻轻压住孩子的腿部，用双手固定孩子的头部，让他不能到处看，减少视觉的刺激，让孩子更容易入睡。

比如我们经常可以见到妈妈们抱着孩子哄睡，用臂弯来限制孩子的头部活动，这其实也是固定法的一种。

但有的宝爸宝妈可能会担心，把腿压在孩子的身上会不会让孩子的身体有压力负担，其实，固定孩子不需要太大的力度，只需要把一条腿轻轻搭在孩子的腿上就可以了，对于孩子来说这种力度就像腿上盖了一张被子一样，但时间不宜超过15分钟。

另外，孩子在睡眠中紧贴大人的身体，睡眠环境的光线会相对变暗，让孩子和熟悉亲密的大人接触，感受大人的气味和体温可以让孩子更放松，更有安全感。

一般来说，在纽诺艾玛保育园里，哄睡孩子的老师都是与孩子关系更亲密的老师，这样可以帮助孩子更快入睡。

4.遮光法

在纽诺艾玛保育园里，遮光法可以说是最常用的方法了，因为园区的教室大部分是落地窗，采光较好，然而在孩子们午休的时候，出于安全考虑，比如室内昏暗，乱跑的孩子容易不小心踩到其它孩子。同时，全黑暗的午睡环境会打乱孩子的昼夜规律，让孩子误以为是在黑夜，让作息变得不规律。

所以在午休的时候，可以选择留一点光线，不要把窗帘全部拉上。这个时候，孩子可能会因为室内有光线睡不着，所以哄睡的时候，可以用手替代眼罩的作用，轻轻遮挡孩子的双眼，让孩子更快入睡。

另外，孩子在家午睡、推着婴儿车外出的时候，在孩子的小床上搭一条透光性稍差一点的浴巾或手帕，同样也是为孩子遮挡部分光线的有效办法。

在纽诺教育，一般只有在孩子入睡困难时老师才会进行适当的哄睡，一旦孩子安静下来或呈现出睡意就会鼓励孩子自主入睡。在日常的生活中，家长应重视孩子良好睡眠习惯的养成和自主入睡能力的培养，睡眠的质量不仅影响孩子的身体发育、情绪、专注力，还会影响大脑的发育。此外，良好睡眠习惯的养成，也是帮助孩子更快融入集体生活的绝佳技巧。