宝宝爱感冒，想要提高抵抗力，吃维C加强户外锻炼，缺一不可

有些宝宝一到换季身体就很容易出现状况，感冒咳嗽不间断，怎么才能提升抵抗力呢？想要宝宝有一个健壮的小身板，关键看0-3岁这个阶段营养是否充分。接下来一起看看宝宝如何抵抗力。

抵抗力差，都有哪些原因

1.缺乏维生素C

维生素C可以刺激白细胞的生长，它具有防御保护机体的作用，当孩子缺乏维生素C时，白细胞数量也会随之减少，中性粒细胞的杀菌能力会减弱，宝宝的免疫力跟着下降，很容易受到外界因素的影响。

2.缺锌

宝宝长期缺锌会导致免疫器官（淋巴结、扁桃体、胸腺等）萎缩, 身体的免疫功能减退，造成感冒发烧等疾病反复发作。

如何提升宝宝抵抗力

1.补充维生素C

维生素C能够增强机体的杀菌能力，刺激淋巴细胞的生成，提高身体对恶变细胞的识别，持续监控，发现外来入侵者及时杀灭,，抑制病毒和微生物的繁殖，加强机体应对疾病的敏感度、提升反应速度，做到有效预防和治疗感冒，增强自身保护力。

2.加强户外锻炼

爸爸妈妈可以和宝宝一起去公园散散步、比赛慢跑，还可以带上小皮球接力拍球，既可以呼吸新鲜空气，又可以强身健体。

3.调整生活作息

让小朋友养成规律的作息习惯，早睡早起，拒绝熬夜，可以与宝宝共同制定一个时间规划表，保证充足的睡眠，不仅可以促进新陈代谢，让身心得到良好的休息，还可以提高机体的免疫防御能力，在睡眠期间给孩子一个安静的环境和昏暗的光线，有助于宝宝的睡眠质量。

怎么吃能让宝宝更强健

1.多吃水果补充能量

新鲜的水果比如针叶樱桃、柑橘、菠萝、山楂等，都有助于增强宝宝的身体素质，其中针叶樱桃是国际公认的“天然VC之王”，针叶樱桃每100g含有2445mg的维生素C，是柠檬含量的35倍。

但是维生素C的性质很娇嫩，过热的环境、储存方式不恰当、用水清洗它们都可能造成维生素C的流失。除了生吃，家长们还可以选择针叶樱桃粉，提取富含维生素C的优质针叶樱桃，锁住营养充分利用。给宝宝补充适量的针叶樱桃粉有利于骨骼和牙齿的健康，给孩子一个强健的体格。

根据2020年中国妇幼保健协会儿童营养专委会发布的《宝宝好营养 关键三岁前——中国宝宝发育与营养指导手册》，0-3岁的宝宝选择产品的关键是：鼓励优质的原材料，倡导不添加人工香精、色素、防腐剂的天然食物。家长们可以优先考虑零添加的纯天然针叶樱桃粉，为孩子的喂养安全保驾护航。

针叶樱桃粉来自原生态果实，味道酸甜可口，溶解度高，补充水分的同时可以一起补充维生素C，让宝宝元气满满每一天。

2.补锌

海产品中锌的含量比较高，比如海带、紫菜、鱿鱼、牡蛎等，如果宝宝不爱鱼类，还可以选择坚果、大豆、糙米等熬成粥让宝宝喝。

本文经由深圳市儿童医院儿研所主任医师 马廉 审核。

参考来源：

桂晓巍,张晓槟.微量元素锌、铜、硒缺乏与临床疾病[J].数理医药学杂志,2012,25(05):601-602.

车秀琴.维生素C与人体健康[J].科学之友,2013(01):112-113.

崔岸编著.自然生物疗法:益生茵保健与使用指南.广州：华南理工大学出版社.2006.

合生元营养与护理研究院 主编.儿童常见病护理手册.南京：江苏凤凰科学技术出版社.2016.