你希望拥有自己生活的掌控感吗？
不再无聊地刷手机；
不再为了追一部网文彻夜不眠；
不再控制不住地买买买；
不再为了让人看见而故意八卦；
不再总感觉内心空虚需要做点什么填补……
我想，几乎每个人都会毫不犹豫地说，“我想，我想要更多的时间、精力和金钱，我想要掌控我的生活，我想要一种美好的生活方式。”
因为，我也是这样渴望的，我也在努力识别、克制软瘾、改变生活方式的路上。
最近在读一本书《软瘾》，核心诉求是“终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯”。读这本书的时候，总会时不时地停下来，反复思考，不断比对自己的行为，恍然大悟，终于明白为什么总是控制不住刷手机、逛网店、买衣服、看网文了、追八卦等等。
我深深地被作者的一句话震撼：“你不会死于软瘾，它只是让你活得不够好”。若是想要自己活得好一点，那就得正视生活中那些无处不在的软瘾。
这本书的作者朱迪斯·莱特，是婚姻与生活方式方面的专家，她的另外一本书《如何正确吵架》在国内成为畅销书。根据反馈，这本书挽救了很多家庭的婚姻与恋情。针对生活方式的研究，朱迪斯·莱特已经有超过15年的经验，帮助很多人走出软瘾的沼泽。相信这本书，一定会对沉浸在软瘾行为中的我们具有很大启发。
— 1 —
什么是“软瘾”？
在作者看来，软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。
软瘾的本质是，他们能够满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。
作者将软瘾划分为四个类别：
第一类：行为。一些我们习惯性沉迷的活动比如刷剧、社交、购物等活动。
第二类：逃避行为。为了逃避某些不愿意去做的事情，而表现出相反的一面，比如装成社恐避免跟自己讨厌的人打招呼。
第三类：情绪/生活方式。当你因为掩饰失败引起内心失落的情绪，却传达给他人以“重在参与”的轻松情绪。
第四类：食物/消费品。
— 2 —
如何识别“软瘾”？
在《软瘾》中，作者建议可以通过三个问题来审视自己的行为，是否构成软瘾行为：
我在这件事上花了多少时间/金钱？
我的动机是什么？
我的感受是什么？
比如我自己看网文这件事，回想曾经，我每天花在看网文的时间上最少都有5-6小时。
那么我为什么要看网文呢？动机是什么？填补无聊的时间还是逃避现实还是满足未被满足的公主情结？也许都有一些。
最后，我的感受是什么？答案是看完以后，只有身心俱疲，身体的累还好说，休息一下、运动一下就回复了，问题是精神上会有无尽的空虚感，甚至会因为怎么又沉迷其间而鄙视、怀疑自己。
所以这件事对于我来说，就是一种软瘾，一种满足于表面欲望，而忽视了深层需求的行为。
— 3 —
克服“软瘾”，除了填满时间，还可以改变态度与做法
我可以明确地说，我知道怎么做是对我的工作、生活有利的，但是经常会在忙碌过后，有那么一两天很颓，没有兴趣没有精神也没有力气，就是想赖着，于是就找一本口碑还不错的网文开始看，一定要翻完为止，很多时候，这些书的逻辑很差，那也会一边唾弃一边看完。
对于我的这种行为，我也是一边唾弃，一边间歇性重复。
为了克服这种行为，我主动兼职，主动开选修课，主动做志愿者，没有课的时间，一定要去爬山或者骑行，总之，我让自己一直忙起来，没有沉迷其中的时间。看上去，好像取得了一些效果，但是时间久了，就会感觉自己很累，发自内心的累。
读了这本书以后，我在反思，原来我忽略了我内心深处的精神需求，我只是把时间填满，但是我的内心还是空的，也就是所谓的“空心人”。
除了把时间填满，被动地克制软瘾以外，在《软瘾》这本书中，给了我们另一种方法。
以喜欢看电视追剧为例，另一位女性也喜欢看电视，这位女性不是盲目接受电视节目，而是自身带着目的去看电视，她会挑选一些有启发性、有教育意义，或者能带给她思考问题新角度的节目去看。
她比较喜欢外国文化、自然、艺术等节目，所以她会为了自己喜欢的节目，提前安排规划看电视的时间，在看电视的过程中主动吸收新鲜事物。
这个方式值得我们借鉴，不是依靠意志完全戒掉一种行为，而是改变自己的态度与做法，主动做出选择看什么内容，获得什么信息，输出什么内容。
在这本书中，作者把自己的经验归纳为8个关键的生活技能，分别是：
Øü做出你的核心决定
Øü确定你的软瘾
Øü关注你的思维
Øü破解你的软瘾密码
Øü满足你的精神需求
Øü构建你的愿景
Øü通过加减法来实现愿景
Øü获得支持并负起责任
— 4 —
写在最后
日常生活中，软瘾很细微但足够强大，会耗费大量时间和精力；软瘾也足够诱惑，我们不知不觉就深陷其中不能自拔；最为主要的是，软瘾足够迷惑，让我们满足于表层欲望，而对精神需求麻木不觉。
《软瘾》这本书精心设计了“更多思考”“更多行动”，让我们充分认识软瘾的特性，并熟练掌握应对软瘾的方法。
在本书作者的指引下，相信我们一定能专注于个人愿景，破除软瘾“阵法”的密码，捉拿“时间杀手”，享受更充实、更有趣的生活。
知易行难，学习满足我们的精神需求，记住这个观点很容易，但是想很自如地使用就很困难了。
好在，《软瘾》一书中给出了大量案例来诠释如何使用这8种技能，以及如何在工作与日常生活中提升满足精神需求的能力。
相信经常翻阅，不断刻意练习，定能摆脱软瘾，满足精神需求，创造美好生活方式。