年末将至！带你用四个步骤回顾今年的自己

年末到了，盘点一下2023年的自己吧！

不知不觉一年就又要过去了，2023年的你过得如何呢？

接近年末的这时候，很适合来检视与回顾今年发生哪些事情，邀请你找一个能够安静思考的空间，拿起纸和笔，回想一下今年的自己，并参考以下这些步骤，回顾与整理今年的自己吧！

第一步：正向的人际经验

请回想在2023年里面，有哪些正向的人际经验？可以是在与对方互动的过程中感到很开心、幸福，或是你感受到被爱、被认可、被照顾的经验，任何让你感到有正向情绪的人际经验都可以，把对象和事件写下来，比如：

“A在我生病的时候会陪我去看医生、并且煮粥给我吃，让我感到很温暖，很谢谢A的照顾。”

“和许久未见的B、C一起去旅行、庆生，很开心；认识了新朋友D，找到有共同兴趣的朋友，以后又多了一起运动的人。”

“每次心情低落的时候，E都会听我说心事且能够理解我；而F总能给我支持跟肯定，若有事情想要讨论时，也会给我一些建议和方向，让我不那么焦虑，很感谢D和E的陪伴。”

“和同事G、H一起完成了年度专案，我们的合作非常的顺利，也建立了一些小默契！”

“每次我回家的时候，家里的毛小孩都会在门口等着我、欢迎我回家。”

第二步：写下你在今年新学习到的事物、技能或知识，或新的发现

请回想在2023年里面，有没有学会哪些新的事物、技能或知识？把任何新的学习都写下来，比如：

“我学会了骑脚踏车／机车／开车；还学会了如何炒菜、做饼干。”

“我学到时间管理的概念，开始练习分辨重要／不重要、紧急／不紧急的事情。”

“我学到怎么用excel的套用公式来计算！”

第三步：写下你今年的成就、改变，或是有进步的事情

请回想在2023年里面，你有哪些完成的成就、新的决定，或是有改变、进步的地方，你认为可以肯定、或是具有意义的事情，把写下来，比如：

“我转职并搬出家里，开始有自己的空间、过独立的生活。”

“我开始练习照顾自己，拒绝别人不合理的要求与情绪勒索，并尝试表达自己心情和需求。”

“我独自完成了一个专案／在和同事的合作下，我完成了一个新的方案。”

“我学会独处，开始尝试独自吃晚餐、一个人看电影或小旅行/社恐的我有开始认识新朋友。”

“我学会练习看见自己的优点，不总是自我否定/我开始有试着肯定他人，而不是总给予批评。”

第四步：写一段今年的总结，并给2024的自己一点期许跟祝福

请阅读自己刚刚写的内容，感受今年的成长与收获，写一段感谢与肯定的话给自己，当作2023年的总结，并写下对2024年的目标或期许，比如:

“原来我身边有这么多很棒的人，感谢可以跟他们互相陪伴与成长，虽然今年仍有些低落、辛苦的时刻，但我很努力面对生活，也学了好多东西、做了好多事情，今年的我真的很棒！期许2024年的自己可以往想要的方向前进，希望我可以持续练习照顾自己，不再勉强自己或让自己消耗过度，首先要先从每天睡满6-8小时开始!”