一組煥發自信與開放心態的瑜伽序列 8個體式建立個人理解的美好

今天和大家分享一組簡單的瑜伽練習，幫助我們增強自信，敢於表達自我。

讓一種活力，一種生命力，一種能量，通過你轉化為行動的加速，因為在所有的時間裡只有一個你，這個表達是獨一無二的。

1、仰卧式蝶形+雙腳抬高的選項（5分鐘）

支撐外側膝蓋，如果它有助於你穩定下來！

支撐外側膝蓋，如果它有助於你穩定下來！

• 仰卧，雙腿呈蝴蝶狀。這是一個非常脆弱的形狀，所以要想辦法在這裡感受到真正的支持。
• 小腹和骨盆上的毯子很好地支撐了這個姿勢。
• 如果你想更加擴大，可以把你的腳落到一個瑜伽塊上，雙臂張開成仙人掌形狀。

2、仰卧轉體+手放在肩上（每側5分鐘）

• 接上面體式，慢慢地將膝蓋朝向彼此。
• 準備好後，將膝蓋放在左側。
• 考慮在雙腿之間放置一個支撐物，以對抗之前的姿勢。
• 為了特別注意上半身經絡，將手掌放在膝蓋一側的肩部。

考慮在雙腿之間放置一個支撐物，以對抗之前的姿勢。

• 在第二側重複上述步驟。

3、龍式-高和低（每個變化3分鐘）

• 在弓箭步的前3分鐘，保持直立。如果你需要額外的支持，可以用幾個瑜伽磚。
• 在最後的3分鐘里，軀幹降到右腳內側。舉起雙手，或垂下前臂。

在弓箭步的前3分鐘，保持直立。

• 如果你想要一種不同的感覺，把膝蓋放在一邊，同時感受腹股溝內側的拉伸。

4、半鞍座+仰卧位（5分鐘）

在移動到龍的另一側之前，稍微引導後膝蓋，然後坐到左腳內側。如果有幫助的話，你可以將臀部抬高到墊子上。右腿伸直。

你可以將臀部抬高到墊子上。右腿伸直。

• 坐在半馬鞍上。幾分鐘後，開始輕拍上唇上方的鼻子下方。這將有助於激發自我接納和同情心。
• 直立約1分鐘後，下背部並向下仰卧。
• 你可以暫停向後靠在手上、前臂上，或者一直向後靠在靠墊或地板上。
• 在另一側重複弓箭步和半鞍式動作。

5、雙腳抬高的蝴蝶（5分鐘）

• 站起來，搖晃雙腿，或用擋風玻璃式晃動膝蓋。
• 最後，將雙腿張開成蝴蝶姿勢。你可以像傳統的蝴蝶一樣向前彎曲，或者把腳舉到墊子或其他支撐物上更深一點。
• 如果你感到任何尖銳、灼熱或疼痛，請退出。

將雙腿張開成蝴蝶姿勢。你可以像傳統的蝴蝶一樣向前彎曲

6、蜻蜓（5分鐘）

• 雙腿張開成寬V形。
• 當你準備好時，開始向前彎曲。讓脊柱變圓，頭部放鬆。

雙腿張開成寬V形。頭部放鬆。

7、支持的魚式（4分鐘）

• 在肩胛骨下方放置墊塊。無論有沒有支撐，腿都可以伸出。
• 手臂可以放在腹部、側面或頭頂。或者，為了在上背部創造更多空間，雙臂交叉放在胸前。
• 當你完成姿勢一半時，將手臂放在頂部。

臂可以放在腹部、側面或頭頂。或者，為了在上背部創造更多空間，雙臂交叉放在胸前。

8、薩瓦薩納Savasana（10分鐘）

• 當時機成熟時，你可以採取一種支持和幫助的體式姿勢。
• 感受你用你的練習創造的開放空間，讓你感覺到此刻與你是誰有更多的聯繫。

這一次將是建立自信和個人理解的美好方式。

這一次將是建立自信和個人理解的美好方式。