​練瑜伽，為什麼建議女性多拉伸大腿內側？

練瑜伽，為什麼建議女性多拉伸大腿內側？

以下幾點一定要知道！

1、改善大腿內側、腹股溝區域緊張

2、幫助改善盆腔周圍血液循環

3、增強腿部肌肉的活動範圍

4、在練習瑜伽時，幫助體式深入

今天分享6個拉伸大腿內側的瑜伽動作給大家，尤其適合女性經期時練習，趕緊收藏好練起來！

動作01

• 坐姿，髖部外旋，腳掌心相對
• 呼氣，收緊核心，身體前屈
• 停留2-3分鐘

動作02

• 右腿向旁側伸直，腳尖回勾
• 呼氣，收緊核心，身體前屈
• 停留2-3分鐘後，換另一邊

動作03

• 雙腿向兩側伸直，腳尖回勾
• 呼氣，收緊核心，身體前屈
• 停留2-3分鐘後，換另一側

動作04

• 雙膝跪地，右腿旁側伸直
• 呼氣，收緊核心，右手向上伸直
• 身體向左側側屈
• 停留1-2分鐘後，換另外一側

動作05

• 進入女神式，髖部外旋
• 腳尖向外，保持核心收緊
• 停留10-12個呼吸

動作06

• 進入下蹲式，臀部下方放瑜伽磚
• 雙手手肘對抗膝蓋內側
• 雙手合十，停留10-12個呼吸