減肥不能就一定不能吃碳水嗎?告訴你碳水的重要性!

2021年01月28日18:24:05 體育 1336

提到碳水化合物

想必很多人第一個聯想到的

就是長肉」和「發胖」了吧

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臨近春節,面對各種吃吃吃,不少人的減肥神經綳得緊緊的,非常擔心攝入碳水就一言不合的發胖。

其實,保持合理的碳水化合物攝入量,並不會讓你多長一點點肉,還能讓你更好地減肥。

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那麼問題來了:減肥期間為何要攝入碳水化合物?

我們都知道,不管是增肌還是減脂,無非也就是吃,練,睡。減脂七分吃三分練,其必要條件就是保證熱量缺口。碳水作為主要的功能物質,攝入量的多與少,是會影響訓練的效果的。

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碳水化合物是身體主要熱量的來源,過低的碳水化合物攝入,會引起腦部營養不足讓人變得無精打采,血糖供應不足,還會引發低血糖癥狀,產生頭暈,甚至昏迷。

對於身體狀態、肌肉飽滿度、恢復能力等等,碳水化合物起著至關重要的作用。充足的糖儲備能讓肌肉維持穩定,我們想要一整天狀態在線,也要補充足夠的碳水,以免肌肉疲乏無力,影響正常的工作和生活。

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對於想要減肥的小夥伴們,建議大家多吃粗糧。粗糧含有多種營養物質及豐富的纖維素,極易被人體吸收消化,常吃可促進腸道蠕動,幫助脂肪分解,抑制肥胖。

在我們的生活中,充斥著大量高熱量、高脂肪的食物。減肥要忌口,卻總是抵不住披薩、可樂、蛋糕、薯條和速食麵這些食物的誘惑……

你要特別小心了,這些常見的加工食品、高熱量零食,不僅使人發胖,還會導致營養不良,危害健康。

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如果你有運動計劃,在運動前3個小時,可以適當攝入一些碳水化合物來保證運動中的血糖穩定;並且在健身後也需要「有計劃」的補充,幫助快速恢復身體狀態。

說到這裡,想必大家已經對碳水化合物的重要性有了一些了解,也沒有那麼抗拒碳水化合物了吧。

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想和身上的肉肉徹底了斷,切記要補充適當的優質碳水,營養均衡搭配,邁開腿、管住嘴,健康地瘦下來哦。

小編喜歡在訓練後用袋鼠先生粗糧歐包來補充碳水化合物,低gi富含纖維,健康熱量低、低脂肪碳水適中,更適合練後補充碳水,適合增肌減脂各個階段,代餐食用加上他的口感豐富。

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減肥也不能以犧牲健康為代價,

適量並且正確的碳水化合物,

是確保健康的基礎,

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