在籃球領域，力量訓練是球員提升自身實力的關鍵一環，而啞鈴作為基礎且實用的訓練器械，備受球員們青睞。下面，我們把目光聚焦於周琦、姚明和奧尼爾這三位國內外球員，看看他們在啞鈴訓練上的差異。
周琦
周琦憑藉出眾的身體天賦在2017年被火箭隊選中。然而，他在 NBA的經歷卻如同一場短暫的夢，不到兩個賽季便被裁掉，無奈回歸CBA。究其原因，力量對抗的欠缺是繞不開的關鍵因素。
在日常訓練中，周琦所使用的啞鈴重量僅約5公斤左右。對於一名肩負內線攻堅重任的球員而言，這樣的力量水平在NBA那對抗激烈、肌肉碰撞頻繁的賽場上，顯得捉襟見肘。在與歐美強力內線的對抗中，周琦瘦弱的身材難以在籃下佔據有利位置，也無法在對抗後保持穩定的出手。儘管回到CBA後，周琦憑藉自身的技術和身高優勢依然能大放異彩，但若他渴望再次衝擊國際頂級舞台，提升肌肉力量、增強對抗能力無疑是必須跨越的鴻溝。
姚明
作為中國籃壇第一人，姚明的成功絕非偶然。初入NBA時，姚明的身體對抗能力在聯盟一眾強壯內線面前並不突出，但他憑藉著非凡的毅力和刻苦的訓練態度，很快便證明了他的狀元身份並非空有虛名。
為了適應NBA的比賽強度，姚明在力量訓練上投入了大量時間和精力。從圖中可以看出，他所使用的啞鈴重量大約是每隻 40 公斤，合計 80 公斤左右。通過日復一日的艱苦訓練，姚明的肌肉力量得到了質的飛躍。在比賽中，他能夠憑藉強壯的身體在籃下與奧尼爾、霍華德等頂級內線硬碰硬，無論是背身單打時的穩定支撐，還是在對抗後的勾手投籃，亦或是在籃板拼搶中的卡位，都離不開他強大的力量作為後盾。
奧尼爾
「大鯊魚」 奧尼爾是NBA歷史上最具統治力的中鋒，他那龐大的身軀、驚人的力量以及出色的籃球天賦，使他在籃下幾乎無人能敵。儘管奧尼爾性格中透露出些許懶散，對訓練並非極度熱衷，但當他踏入健身房，所展現出的力量訓練強度依然令人咋舌。
奧尼爾訓練時所用的啞鈴重量大約是 50 公斤左右，這幾乎是周琦所用啞鈴重量的十倍。憑藉這樣的力量訓練基礎以及自身卓越的天賦，奧尼爾在內線幾乎如同bug般的存在。甚至可以毫不誇張的說，巔峰時期的奧尼爾除了砍鯊戰術，沒有人能夠將其限制。
從周琦、姚明到奧尼爾在力量訓練上的差距，我們能看到的不僅僅是力量數字的差異，更是訓練理念、職業追求以及身體素質等多方面因素的綜合體現。對於中國籃球而言，周琦等年輕球員在力量訓練上的差距為我們敲響了警鐘。力量是籃球運動的基礎要素之一，尤其對於內線球員來說，力量的強弱直接影響著比賽中的表現和職業發展的上限。
