減肥做到：2個要，3個堅持，3個禁忌，快速掉秤的秘訣！

減肥的人要知道，什麼能做什麼不能做，避開減肥誤區，養成一些好習慣，可以讓你持續瘦下來。減肥路上做到2個要，3個堅持，3個禁忌，這是快速掉秤的秘訣所在。

首先，要談的兩個要：

1、要合理健康飲食：我們要做到清淡飲食，減少油脂和糖分的攝入，同時確保膳食中的營養均衡，多吃蔬菜、水果，控制主食攝入量，補充優質蛋白，才能讓身體更高效運轉。

2、要多喝水：我們要學會主動多喝水，不要口渴了才喝水量。每天喝8-10杯溫開水，代替各種含糖飲料跟酒精，不愛喝水的人可以喝茶、枸杞水都可以。

其次，三個堅持則是：

1、堅持規律作息：不要熬夜過勞，保證每天7-8小時睡眠時間，規律作息有助於調節內分泌，促進新陳代謝；

2、堅持定時定量飲食：三餐要規律，做到定時定量飲食可以避免暴飲暴食，飯吃八分飽可以縮小胃容量。

3、堅持健身運動：運動不要三天打魚兩天晒網，而要保持耐心，每天鍛煉40分鐘以上，一周保持3-4次左右，我們可以從自己有興趣的運動入手，力量結合有氧的最好的選擇。

最後，三個禁忌則是：

1、不要貪吃零食：各種薯片、辣條、巧克力、糖果等零食的熱量非常高，而貪吃零食容易讓熱量攝入超標，影響減肥效果；

2、不要過度節食：減肥不是讓你餓肚子，而是要吃夠基礎代謝值。過度節食則可能導致身體營養不良，肌肉流失，損害健康；

3、不要盲目跟風減肥方法：盲目跟風減肥方法，比如催吐、減肥藥、代餐等方法，則可能因不適合自己的體質而適得其反。

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