冬天怎麼跑步,燃脂效率最高?牢記5個要點

2022年12月17日23:05:05 體育 1330

原創內容,擅自搬運者必究!

天氣越冷越要多鍛煉,健身鍛煉可以提升免疫力,打造一副好身材,還能磨練意志力。如果在冬天你能堅持鍛煉,來年夏天就能擁有一副更好的身材,穿上好看的衣服,展現驚艷所有人。

冬天怎麼跑步,燃脂效率最高?牢記5個要點 - 天天要聞

那麼,冬天怎麼跑步,燃脂效率才最高?牢記這幾個原則:

1、跑步前做一組熱身訓練

跑步之前先做熱身拉伸活動關節,提升關節潤滑度,逐步升高體溫,這樣可以降低肌肉拉傷、受傷幾率,提升跑步效果。

冬天怎麼跑步,燃脂效率最高?牢記5個要點 - 天天要聞


2、控制跑步速度

跑步的時候以慢跑為主,不要追求速度,慢跑屬於有氧運動,是可持續進行的,可以讓你堅持得更久。

慢跑的時候,要掌握正確姿勢,不要含胸駝背,而要挺直腰背,雙腳落地的時候保持前腳掌落地即可。

呼吸要跟得上跑步的節奏,保持2步一呼氣,2步一吸氣的頻率是比較好的。每次慢跑堅持半小時以上,可以大大提升燃脂效率。

冬天怎麼跑步,燃脂效率最高?牢記5個要點 - 天天要聞

3、飯後1小時再跑步,避免岔氣

吃飽飯後不要馬上鍛煉,飯後馬上跑步,容易引起岔氣,不利於健康。建議,飯後要休息1小時讓食物有所消化了,消化系統的氧氣需求量下降了,再安排跑步鍛煉。

4、跑步要記得保暖,小心感冒了

冬天跑步的時候要注意穿上防風服,給身體保暖,跑步後不要脫掉衣服,否則身體散熱,體溫會快速下降,容易感冒。

冬天怎麼跑步,燃脂效率最高?牢記5個要點 - 天天要聞

5、天氣不好可以在家進行原地跑、高抬腿

遇上霧霾、下雪等惡劣天氣,是不適合出門鍛煉的,你可以選擇在家進行高抬腿、原地跑訓練,也能達到一定的鍛煉效果。

體育分類資訊推薦

國際級馬術比賽在漢落幕 - 天天要聞

國際級馬術比賽在漢落幕

長江日報大武漢客戶端6月3日訊(記者張琳 通訊員邱友益)6月2日晚,2025浪琴錶國際馬聯場地障礙世界盃中國聯賽武漢站在武漢商學院馭馬體育公園圓滿結束。
「比賽第一,友誼第十四」的「蘇超」緣何盛產熱梗? - 天天要聞

「比賽第一,友誼第十四」的「蘇超」緣何盛產熱梗?

才戰罷三輪,「蘇超」聯賽的「含梗量」已經超標。這裡說的「蘇超」不是蘇格蘭足球超級聯賽,而是首次舉辦的江蘇省城市足球聯賽,13個設區市各組一支隊伍,輪番捉對廝殺,到6月1日踢滿三輪,南通隊暫列第一。場上是真比拼,足球飛旋;場外是真會玩,網梗風行。好多段子,帶著「脫口秀內部梗」的微妙搞笑。無錫隊客場挑戰泰州...
寫在生死戰之前,國足是時候學會enjoy比賽了 - 天天要聞

寫在生死戰之前,國足是時候學會enjoy比賽了

6月5日,21:45,國足保住出線希望的生死戰即將打響。嗯,希望是指小組第四。不能說,2戰6負的國足發揮不好,畢竟僥倖進入18賽的成績,能把主客場贏下印尼、巴林,已經是正常發揮的成績。接下來的重點,其實很清晰,目標是連贏2場,尤其是客戰印尼