站立前屈有一種深深的吸引力，在靜止中與重力融為一體。事實上，在站立前屈中，我更喜歡把動作帶到姿勢中，探索釋放更多的緊張感。今天推薦6種站立前屈的變體：
變體1
抓住相對的手臂可以沿著後鏈的長度提供稍微更強烈的拉伸，包括你的腘繩肌、背闊肌和豎脊肌。
從站立前屈開始，左手抓住右肘，右手抓住左肘。放鬆你的脖子，開始輕輕地左右擺動肘部和上身，可以彎曲你的膝蓋，以釋放緊張的腿筋。
變體2
這種變體可能看起來有點奇怪，但該動作有助於放鬆上背部，也可以緩解頸椎不適。
從變體1開始，當你左右搖擺時，開始輕微地上下跳動。保持膝蓋柔軟，將重心轉移到腳跟上。吸氣時，從腹部和下背部稍微抬起，直到肘部抬起大約5厘米。呼氣，放鬆下背部，手肘再一次下降到褶皺的最深處。確保上半身放鬆，包括頭和脖子。
變體3
它不僅刺激胸椎，還將運動傳遞到外側臀部和下背部。你可以在指尖下的地上放一塊瑜伽磚。
進入站立前屈，開始彎曲右膝，同時將右手指尖或手放在地上或放在右肩下的瑜伽磚上。抬起左臂向上，同時伸直左腿，將左臀部拉向墊子的背面。為了強調扭轉，試著將左肩疊在右肩上方，盡量不要壓迫身體右側。通過斜肌抬起並拉長，如何在另一邊重複。
變體4
該練習可以調動脊柱，拉伸整個背部的肌肉，包括腘繩肌和脊柱伸肌。這個姿勢脊柱既能伸展又能彎曲。
從向前摺疊開始，手指在腦後交叉。手肘併攏，手臂繞頭部。彎膝蓋。將重量轉移到腳後跟上，沿著脊柱向上滾動。保持背部挺直，慢慢地把椎骨一個接一個地疊起來。當你站起來時，脊柱疊起並伸直，肘部向一側打開，胸部向天花板方向抬起(伸展)。慢慢地將動作反向，然後回到向前摺疊。
變體5
這種變體激活和加強腘繩肌腱。
站立，雙腳分開與髖同寬，彼此平行。雙手交叉放在腦後。彎曲膝蓋，降低臀部，完全下蹲，保持重心在腳跟。然後，在一個流暢的動作中，向前傾，讓上半身向前摺疊，同時抬起坐骨伸直雙腿。將腳跟推向地面，鍛煉你的腹肌，抬起軀幹，讓胸部引導你挺直脊柱站立。
變體6
這種變化給胸部帶來了額外的開放，並放鬆了腘繩肌。
站立前屈開始。手指交叉放在背後。彎曲膝蓋，腹部靠近或靠在大腿上。當你手伸向地面時，將肩胛骨擠壓在一起。從這裡，彎曲右膝，將右肩向它靠攏，同時伸直左腿，將左肩抬起。兩邊交替。
