馬拉松比賽正在如火如荼地舉行，但作為馬拉松愛好者的王大爺今年卻不見蹤影。
時間回到半個月以前。王大爺的孫子作為今年馬拉松比賽的主辦方，一早就把這個消息告訴了家人，老爺子也很開心。
想要報名，但是孫子出面阻止了：「爺爺，馬拉松需要消耗的時間很長，對體力要求也很高，爺爺你現在年齡大了，不適合這個運動」。
老年人很倔強：「我還年輕著呢，我要參加，前幾天我還報名了小區的廣場舞大賽」，老人還是堅持要報名。
「爺爺醫生都說了老年人要適當運動，不要過強運動，這次馬拉松就不要參加了，你可以去小區裡面多參加一些廣場舞比賽，強度較小一些的」孫子還是堅持沒有讓爺爺報名。
「你們就是嫌棄我老了，沒有用了」爺爺擺擺手走了，「行吧我去跳廣場舞了」。
老人還在生著氣呢！也沒有來支持孫子的工作，以前有這樣的活動可是一次都沒有錯過的！
當人開始衰老到一定的程度的時候，要根據身體的狀況調整，每個年齡階段都適合不同的運動方式，但是運動有利於我們身體的康健，所以我們要適當的保持一定的運動。
一、老年人堅持運動有哪些好處？
我們從小學開始就在上體育課，說明運動是有一定的好處的，那麼對於老年人來說，運動有哪些好處呢？
1、可以延緩大腦的衰老速度
老年人各個身體的機能都在退化，大腦的發育也基本停止了，各種激素分泌也在慢慢減少，老年的常見病之一：老年痴呆症，就是大腦衰退的主要轉歸之一。
堅持適當的體育鍛煉是幫助老年人保持和改善腦功能的好辦法。
適當地鍛煉更加適合用腦較多的老年人，運動的時候大腦也會保持適當的活躍性，促進大腦血液的循環。
所以老年人可以通過鍛煉來降低老年人忘性較大的這個特點，增加大腦的活躍度。
2、提高心肺功能
隨著年齡的增長，有機質的流失，血管的彈性變小，從而也會影響到心肺的功能下降。
適當的有氧運動，可以幫助老人改善通氣，同時還可以改善心血管的功能，保持心臟肺部的含氧量，可以提高心臟心肺功能，保持老年人的身體健康預防心血管疾病都有良好的預防作用。
雖然說消耗大量體力的馬拉松運動可能不適合老年人，但是適當地慢跑，和爬山等有氧運動，可以保持心肌含氧量，可以有效的改善心肺功能。
3、提高骨密度
年輕人的骨質裡面有機質和無機質的比例為3：7，骨頭的彈性較大，不容易骨折，而成年人骨質的有機質和無機質的比例為7：3，是比較適當的一種比例。
但是當人進入老年的時候，骨質的無機質的比例甚至更大，骨質的脆性更大，更容易患骨質疏鬆症，更容易骨折，這時我們可以通過運動來提高骨質的含氧量。
可以通過提高骨質含氧量來提高骨密度，進而可以在一定程度上面來預防骨質疏鬆。
當然骨密度的提高，不僅可以通過參加有氧運動，還可以通過補鈣來提升。
鈣可以通過食物來獲取，其次就是鈣片的服用，使鈣轉化為維生素D，可以通過曬太陽，也就是紫外線來轉換，所以適當的有氧室外運動不僅可以增加骨骼含氧量還可以促進鈣的轉換。
適當運動可以預防骨質疏鬆的同時還可以提高身體素質。
4、提高身體素質
當身體處於老年階段的時候，身體各個方面的機能都在下降，器官功能也在不斷老化，各種疾病也會隨著器官功能老化而慢慢形成，免疫功能也在不斷下降。
對於這個年齡段的老人來說，身體很容易受到疾病的侵襲，所以堅持鍛煉，是除了使用含有營養價值較高的食物以外，最好的可以提高身體素質的方法。
同時體育鍛煉還可以降低疾病的發病率，對一些慢性病有輔助治療作用，所以老年人堅持鍛煉是最實惠的一種自我調理方式。
雖然說運動對身體好，但是也不是所有的運動都適合每個年齡段的人，某些運動可能不是使用於每個階段的人，我們要根據每個人不同的身體狀況調整不同的運動方式。
對於55歲的人，甚至年齡更大的老人來說，我們不建議這3種運動，這樣不僅不會增強體質，甚至還會加速身體衰老速度。
二、這3項運動老人要盡量避免
1）高強度地長跑
適當的長跑有利於肺活量的鍛煉，著名的歌星張傑有一次採訪的時候就提到：歌手需要很大的肺活量，而自己就會通過跑步來增加肺活量，其次跑步還可以增加心肌代謝能力，對心肺有一定的好處。
其次，長跑還可以增強體質，促進血液循環，從而加快人體的新陳代謝，促進汗液和尿液排出體外，將體內的有毒物質排出體外，保證我們的身體健康。
但是高強度的長跑需要非常強大的心肺功能和爆發力，但是人超過55歲以後，進入老齡階段，身體的各個方面機能開始下降，骨骼也逐漸老化，肌肉的力量也明顯下降，高強度的跑步只會加強老年人的身體損傷速度。
雖然我們不建議老年人進行高強度的長跑，但是老年人適合慢跑，這時比較適合老年人承受的速度和力量，這樣保持適當的體育鍛煉，不僅可以豐富老年人的生活，還可以加強體質。
除了高強度的跑步以外，其他高強度的運動也是不適宜老年人的。
2）深蹲
現在大部分的年輕人都有身材焦慮症，腿粗是其中較為關鍵的一環，其中深蹲就是一種很好地鍛煉大腿肌肉的方式，也可以幫助我們減肥，提高腿部的肌肉含量，防止下肢肌肉退化，讓我們的身體變得緊實。
但是，老年人的骨質裡面的鈣含量大量地下降，會導致膝關節的退行性病變速度加快，深蹲主要用到的關節就是膝關節，導致膝關節負重壓力過大，還會導致膝蓋局部疼痛。
所以55歲以後的老人做深蹲不僅不會增強體質，反而會加快人體衰老的速度。
除了深蹲以外，跳繩這項運動老年人也要少做。
3）跳繩
跳繩是一種有氧運動，對人體的好處很大。也是現在年輕人比較喜歡的，是相對於其他運動來說更加方便，也是更加經濟實惠的運動方式。
首先，跳繩還是一項很好的燃燒熱量運動，可以達到減肥和減脂的效果，跳繩的同時不僅能夠增強體質，還可以促進全身血液循環，從而增加身體各個器官的含氧量，達到改善心臟供血功能。跳繩後身體的消耗量增大，身體的新陳代謝加快，可以排除身體的廢物物質，更加有利於身體健康。
其次，跳繩還有強化血管的功能，主要是由於跳神可以促進全身血液流動的速度加快，長時間的全身血管保持適當的壓力，不僅不會對身體造成傷害，還可以強化血管的功能。
第三，跳繩是一個手、足、腦的相互配合的運動，長時間的保持這個幾個系統的高度集中，有利於加強身體各個部位的協調作用。
雖然跳繩的好處有很多，但是55歲以後的老年人，身體骨骼的鈣大量流失，各個關節退行性病變加重，長時間大負荷的運動會加重關節的負擔，這樣不利於老年人的健康，而且長時間跳繩還會導致腦部血液補充不及時，導致頭暈目眩的結果。
有這麼多的運動是建議老年人盡量要避免的，但是我們這些運動我們是建議老年人做的，可以增強體質，同時促進老人的身體健康。
三、這幾項運動建議老年人多做
（1）太極拳
其實太極拳是我們在廣場上很常見的老年人運動方式，太極拳是一種比較慢節奏的運動方式，深受老年人的青睞，不僅可以適當的緩解身體的疲勞，還可以穩定情緒，避免過於激動誘發心血管疾病的發生。
而且在打太極拳的過程中，我們的腦、手、眼各個器官高度的集中，相互配合，可以促進身體各器官的協調，太極還可以增加各個系統的靈敏度，提高關節的活性柔韌度。
（2）游泳
游泳也是一種比較適合老年的運動。
老年人經常游泳，出汗以後，廢物排除體外，可以增加新陳代謝，還可以提高免疫水平。
因為水的浮力可以支撐身體，所以會減輕關節的負擔，非常適合老年人，因為老年人的關節退化不適合長時間超負荷的運動。
在游泳過程中，還可以放鬆心情，休息身心；身體得到了放鬆，神經也會得到舒緩。
（3）散步
散步相較於跑步來說，是比較舒緩的運動方式，也可以促進血液循環，加強胃腸蠕動，防止老年人便秘，老年人大多數都有高血壓，或者其他心血管疾病。
長時間位於蹲踞的位置，可能會增加膝蓋的負擔，加上便秘以後用力排便，可能會導致血管破裂，甚至會造成死亡。
散步就是很好的運動方式，可以適應心肺功能的承受能力，但是散步的速度不宜過快，不然會適得其反。
除此以外我們還要注意老年人鍛煉的時間不宜過早，運動前要注意做好準備工作、熱身，其次運動還要適量。
所以孫子不建議爺爺報名馬拉松比賽也是為了老人考慮的，建議老人跳跳廣場舞也是結合老年人本身的身體素質考慮的，除此以外，老年人還可以打太極等。
雖然說老年人有很多運動不適宜做，但是一些慢節奏的運動還是很適合老年人的，老年人保持適當的體育鍛煉可以促進身體健康，防止一些疾病的發生。
參考文獻：
[1] 《老年人的健身運動研究》沈仁孟 河南科技大學體育部 2021-4-15
[2]《老年人體育運動影響因素分析》李雪丹 嶗山區疾病預防控制中心 2018-2-1
