有一項刊登於《英國癌症雜誌》，涉及6800位卵巢癌患者的研究顯示：在診斷出癌前一年不運動的人，死於卵巢癌疾病的可能性比那些每周有固定運動的人多22%~34%[5]。
還有研究發現子宮癌、卵巢癌、前列腺癌和睾丸腫瘤與缺乏運動有關[6]。
所以互助君每次都在說：建議卵巢癌覓友們定期運動、循序漸進地運動。
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那麼覓友們知道癌症患者是早上運動好，還是晚上運動好嗎？
一篇發表於SCI期刊的研究[2]招募了56名健康成人，探索如果在不同時間段進行運動，效果是否會有區別。結果顯示，運動時間不同，運動效果的增益也有所不同，且存在一定的性別差異。
癌症患者也可以參考研究結果進行運動，說不定也能收穫意想不到的效果！
01 運動增肌
女性：晚練胳膊，早練腿男性：早晚都一樣
有研究發現[3]，擁有更多肌肉的癌症患者有更好的生存機會，骨骼肌的增加使得癌症患者的身體變得更加強健，能夠更好地抵禦癌細胞的入侵。
雖然早晨和夜晚運動都能夠全面提高男女上、下肢的肌肉功能，改善體能。但是，選擇在夜晚運動將更有助於女性提高上肢肌肉力量、強度和肌肉耐力，而選擇早晨運動則更有助於女性提高下肢肌肉力量，也就是說，女性晚上練胳膊，早上練腿最合適。
而對於男性來說，早晨和夜晚運動在提高肌肉功能的效果上並沒有太大差別，早晚鍛煉都一樣。
推薦運動：仰卧起坐、阻力訓練、深蹲等。
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這些看起來很費力的運動，所有患者都可以做嗎？
並非如此，卵巢癌患者仍要根據自身的情況進行相應的運動強度鍛煉，不可貿然挑戰高難度的訓練，否則可能會適得其反，不疲勞、不疼痛就是最好的狀態。
02 運動減脂
女性：早起減脂效果好男性：早晚都一樣
超重和肥胖則是必須警惕的預後不良重要因素。運動減肥，不僅能控制體重，更能加強自己的身體健康。
研究顯示[2]，不論男女，早晨和夜晚運動都能夠減脂。但是，對女性而言，早晨運動減脂的效果更好，能夠減少腹部、臀部以及全身脂肪含量。而在男性身上，不同時間段的運動減脂效果是類似的。
推薦運動：
跑步、快走、瑜伽、八段錦、游泳等有氧運動，有氧運動指的是氧氣參與供能、運動持續較長且有韻律的運動。
03 運動改善心血管代謝
女性：早上運動降壓好男性：晚上運動降壓好
癌症患者接受治療後，身體因為藥物副作用等原因，可能會有高血壓，血脂異常和心血管死亡風險，運動則是改善心血管代謝的一味良藥。
對女性來說，早晚運動都可以達到降膽固醇、降血壓，改善動脈硬化的效果，但是早上運動降血壓效果更好。
而對於男性來說，早上運動並不會使得他們的心血管代謝有所改善，在夜晚運動倒是能夠降低他們的收縮壓。
推薦運動：
有氧運動可以不斷消耗脂肪，增強心肺功能，有效促進心血管系統的新陳代謝。癌症患者在身體情況允許的情況下，可以適度選擇以上提到的跑步、快走、瑜伽、八段錦、游泳等有氧運動。
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04 運動改善情緒
女性：能改善情緒，但效果沒有男性好男性：晚上運動減輕疲累
癌症患者的焦慮、抑鬱等精神病學癥狀的發生率較高。研究發現，運動改善情緒的效果在男性身上十分顯著，任何時間段的運動都能夠減少男性緊張、抑鬱、憤怒、迷茫的心情，改善情緒障礙，並且夜晚運動還能夠顯著減輕疲憊感。
相較之下，運動對女性情緒改善的效果就不如男性明顯了，不過選擇在夜晚運動也能夠緩和女性緊張的心情、減少情緒障礙。
推薦運動
瑜伽、普拉提、太極拳、騎單車。
05 早晚運動注意事項
鍛煉時應加強護理，防止摔倒、劃傷，或因運動過量而出現肌肉關節及其他組織系統的損害；運動中避免陽光或其他強烈光線照射，注意保暖，防止出汗受涼。
對於術後傷口未恢復、伴有嚴重感染、高熱、全身狀況較差、有嚴重心、腦、腎等臟器功能不全的癌症患者，最好避免運動鍛煉或遵醫囑。
1.早上運動要注意
①不宜太早。晨練不宜起得過早，尤其是並發心血管疾病的癌症患者，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。
②最好不要空腹鍛煉。空腹時想要維持有利於運動的血糖水平幾乎不可能，且容易出現腸胃不適、低血糖問題。
因此一般還是建議在運動前1-2 個小時進食，而如果早餐與運動時間間隔較短的話，則要保證運動的時候不能過飽。而如果空腹跑步讓你覺得舒適，那麼在保證不低血糖的情況下，也沒什麼關係。
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2.晚上運動注意
①控制運動強度。晚上過度運動容易刺激神經，導致入睡困難，影響睡眠質量。此外，如果運動強度太大，身體也吃不消，對於癌症患者來說甚至可能會阻礙康復。
②選擇合適時間。如果習慣晚飯後運動的話，最好在飯後 2 小時開始，睡前 1 小時前結束，這樣既不會給胃腸道帶來不適，也不會影響睡眠。
需要注意的是，無論做什麼運動，都要在運動前後做好充分的熱身和拉伸。
06 運動頻率
覓健科普君建議：
癌症患者在康復期應盡量避免長期久坐、靜坐的生活方式。如果合併使行動受限的慢性疾病，則根據醫師指導適當調整運動時間與運動強度，但應避免長時間處於不運動狀態。
總結
總的來說，癌症患者如果想要減脂、改善心血管代謝、鍛煉下肢肌肉，在早上做運動的效果更好，想要調整情緒、鍛煉上肢肌肉，在晚上做運動效果會更好。
動起來，離健康更近一步，也是我們走向康復的一大法門！
溫馨提醒：本文中所涉及的信息旨在傳遞醫藥前沿信息和研究進展，不涉及診療方案推薦，臨床上請遵從醫生或其他醫療衛生專業人士的意見與指導。
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責任編輯：覓健科普君
參考來源：
[1] 適度運動有助於癌症患者增強自信-新華網
[2] Paul J Arciero etc,Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men,Front Physiol 2022 May 31;13:893783.
[3]Breast cancer patients fare better if they have muscle: Study - ABC News (go.com)
[4]Ｃhen Ｘ，Ｌu W，Ｇu K，et al. Weight change and its cor- relates among breast cancer surｖiｖors [J]. Ｎutr Ｃancer，2011，63（4）:53８-54８.
[5]劉曉荻.新聞點擊[J].基礎醫學與臨床,2018,38(01):12+19+31+36+41+46+56+68+73+79+86+92+97+111+117+122+127+131+140.DOI:10.16352/j.issn.1001-6325.2018.01.029
[6]於長江,魏勇,陳佩傑.運動防治運動不足性疾病的量-效關係研究進展[J].中國運動醫學雜誌,2003,(04):387-391.DOI:10.16038/j.1000-6710.2003.04.014
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