建議中老年：入暑少吃肉，若不差錢，常吃5種食物，營養高好吸收

小暑一過，夏天真正炎熱的三伏天也就不遠了。高溫多雨的三伏天里，即使是身體強壯的年輕人也少不了抱怨，那麼對於身體較為虛弱的中老年人來說，又怎麼能「熬」過悶熱的酷夏呢？

夏天，中老年人最容易出現食欲不振的問題，潮濕炎熱的三伏天更會放大這種不適感，其實中老年人可以在主餐外補充一些「小零食」來均衡營養。

建議中老年：入暑少吃肉，若不差錢常吃這5種食物，營養高好吸收

1、黑豆漿

黑豆漿有著比黃豆漿更為全面的營養，高蛋白、低熱量是黑豆漿的代表特徵。黑豆漿中富含的蛋白質、各種維生素等可以促進人體的新陳代謝、血液循環；花青素與維生素E合作可以延緩衰老；蛋黃素還可健腦益智，增強大腦的記憶力。早餐不想喝黃豆漿的時候可以嘗試一下黑豆漿。

2、龜苓膏

龜苓膏是廣西梧州歷史悠久的傳統葯膳，不涼不燥的品性使得它老少皆宜，所以中老年人可以常吃一些。三伏天里，每天可以吃50克~100克龜苓膏，清熱祛濕、潤腸通便，促進毒素的排出，增強免疫力。但是脾胃虛寒的人要少吃，以免導致腹瀉。因為是以中草藥為原料，所以一定不能多吃。

3、巴西堅果

巴西堅果，外形酷似鮑魚，所以也叫「鮑魚果」。巴西堅果中的多種營養元素都比一般的堅果多，所以一般吃幾顆就可以補充到很多的營養。而且巴西堅果中的脂肪主要是不飽和脂肪，在降低膽固醇方面也有著一定的效果，還能夠增加皮膚的光澤，潤滑關節。中老年人一天吃2~3個就好。

4、駝奶粉

被稱為「沙漠黃金」駝奶粉也很適合中老年人喝。駱駝奶中的蛋白質與鈣質含量十分豐富，而且人體對其中鈣質的吸收利用率很高，經常喝駝奶可以改善中老年人的骨質疏鬆問題。因為駝奶中不含過敏源，所以對於乳糖不耐受群體龐大的中國人來說，駝奶會比牛奶更適合。

選駝奶的時候，要選擇更值得信賴的大品牌。「歲月優駝」駝奶粉很值得信賴，先進的技術儘可能地鎖住了駝奶本身的營養，再加上一些補充的維生素、礦物質元素、還有益生菌、磷脂等成分，能夠更全面的為中老年人提供營養，在改善腦功能，增強體質等方面也有一定的效果，溫和的駝奶能夠讓脆弱的腸胃無負擔地吸收營養，為身體補充足夠的營養。

《中國居民膳食指南》建議中老年人每天要攝入500克左右的奶類，可以選擇經常喝一些駝奶，健胃養胃，以更好的精神狀態應對「苦夏」。

5、無糖酸奶

夏天很容易讓人感覺乏力，所以夏天中老年人的運動量都會比較少，但是如果沒有適量的運動，食物就不能很好地消化。所以建議中老年人可以選擇喝一些無糖的酸奶，促進腸胃蠕動，避免便秘。常喝酸奶還可以促進人體的代謝，滋潤皮膚，但是不能喝太多，飯後半個小時喝一小杯即可。

度過「苦夏」的三宜，三不宜：

▶三宜

1、宜吃苦味的食物，比如苦瓜，清熱還能緩解疲勞；

2、宜多補充水份，夏天出汗多，多補充水份可以平衡水鹽，少喝果汁；

3、宜適當的運動，晚間的散步，或者其他低強度的運動，比如太極拳。

▶三不宜

1、不宜直曬太陽，三伏天太陽毒辣，被太陽直曬容易中暑；

2、不宜過量飲酒，會加重三伏天濕熱過盛的情況

3、不宜涼水澡，夏季人體的毛孔會舒張開，冷水會刺激毛孔，毛孔閉合不利於體內濕氣的散出。