俗話說生命在於運動，定期運動的人不但身材看起來勻稱，免疫力也相對更強一點。
不過鍛煉既能養生，也可能會傷身，一旦採用了錯誤的鍛煉方式，那可能就不但不利於身體健康，反而會適得其反了。
一、鍛煉能養生也能傷身
定期適當的鍛煉運動，可以改善身體的血液循環，促進人體的新陳代謝，增強免疫力，還可以起到延緩衰老的功效。
雖然運動帶來的好處很多，但一定要講究方式和適度適量，結合自己的年齡、身體情況來選擇適合自己的運動項目更為重要。
另外運動還要講究循序漸進，有計劃地進行運動量的增減，在每次活動前要做好熱身運動，給身體一個適應的過程。
因為，不恰當的運動可能危及身體健康，加速衰老。運動過量，可能會導致身體過於疲乏，免疫系統被損壞，血液循環變差等等，甚至還可能會誘發神經官能症，導致身體自身和諧被破壞。
二、幾種鍛煉方式別干，沒好處
正確適合的鍛煉方式，或許可以增強免疫力，起到養生的效果，不過如果鍛煉方式錯誤的話，那可對身體沒什麼好處。
1.天剛亮就晨練
不少人都會選擇天剛亮的時候去晨練，認為這個時候空氣質量好，但其實早晨不但光線暗，而且氣溫也比較低，很容易發生絆倒、或者出現感冒、腸胃不舒服，甚至誘發心腦血管疾病等的意外情況，因此不建議天剛亮就去晨練。
2.盲目空腹鍛煉
不建議空腹進行鍛煉，尤其是糖尿病患者、心臟病患者、腸胃功能差的人、老年人等，更不適合空腹進行鍛煉。
最好在鍛煉前適當進食一些易消化的食物，避免飢餓暈倒。當然，晨練前也不建議吃得太飽，只要吃完覺得不再飢餓就好。
3.沒充分熱身就開始
無論是什麼時候進行鍛煉，適當的熱身準備都是必須的，未充分熱身就開始鍛煉，很可能誘發運動損傷，導致心肺負擔過重等。
建議熱身動作速度由慢到快，力量逐漸加重，微微發汗，呼吸有輕微的急促感，時間大約是15分鐘。
4.跑步是萬能的
跑步雖然是一項比較受人推崇的運動，但它並不是萬能的，不能替代其他的運動方式，不能滿足所有鍛煉的需求，最好搭配其他的運動進行交叉鍛煉。
5、大汗淋漓才有效
運動貴在堅持，而不是強度或者速度。如果不考慮自己的情況，為了鍛煉二鍛煉，當運動強度過大時，可能讓人體力不支、出現心率過快，血壓升高，傷害了身體。
三、成年人應該怎麼運動？
中國工程院院士王隴德建議成年人運動一定要注意一些事項，運動頻率方面建議保持一周三次以上，不要平常不動，一次又運動過多。
有的人平時不運動，到周末一次運動上幾個小時，這樣反而不對。好的運動應該是堅持經常運動。
運動時間方面建議平均每天運動到半小時左右。運動強度方面盡量保證心率值能達到170-年齡的數值上。
適當的運動可以增強免疫力，延緩衰老、預防疾病等等，不過一定要注意選擇適合自己的運動方式，畢竟錯誤的鍛煉方式可沒什麼好處，成年人最好每周進行三次以上的運動，每天平均運動時間控制在半小時左右。
參考資料：
【1】鍛煉反而可能傷身？！這8種方式我勸你放棄.CCTV生活圈.2022-05-10
【2】成年人應該怎麼運動？王隴德院士給出以下三點建議.醫學微視.2021-06-24
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